😰 У вашего близкого человека тревожность?
Не делайте этих 4 вещей

Вы узнаете, какие фразы чаще всего говорят тревожным людям в качестве “поддержки”. Которые на самом деле только обижают и злят!
И что можно сказать вместо этого, чтобы поддержать человека в состоянии тревоги.

❣️ Никогда не говорите:
“Просто успокойся”
“Расслабься”.

Повод для волнения может казаться вам не таким уж важным. Но если бы человек мог расслабиться, он бы это уже сделал. Проблема в том, что это действительно трудно.  Тревога - реальный биологический процесс, который повышает частоту пульса, уровень адреналина, вызывает напряжение мышц.

Вместо этого:

Начните задавать открытые вопросы: “О чём ты думаешь?”. Если вы уже узнали, в чем дело, продолжайте задавать уточняющие вопросы. Например, если ваш товарищ тревожится, что никогда не найдет хорошую работу, порасспрашивайте его:
- Какую работу ты хочешь найти? Где ты уже искал? Как думаешь, какие варианты тебе лучше подходят?

Когда он начнёт обдумывать их и отвечать, у него включится логическое мышление, а инстинктивная реакция тревоги уменьшится. Кроме того, возможно, вы придете к полезным выводам.

❣️ Никогда не говорите:
“Всё будет хорошо”
“Тут не о чем беспокоиться”
“Да ты потом ещё посмеёшься над своей проблемой”

Человеку в тревоге проблема кажется действительно серьезной. Например, ваша племянница-подросток поссорилась со своим парнем. Вы можете сказать ей, что иногда иметь разногласия в отношениях нормально . Но если она сильно встревожена, она обидится: “Вы меня не понимаете! Он для меня единственный, а теперь он наверняка меня бросит!”.

Вместо этого:

Выразите сочувствие её же тоном. Чтобы было понятно, что вы осознали суть проблемы: “Это просто отстой! Жутко нервирует не знать, куда катятся твои отношения!”.

Вы можете ещё её порасспрашивать:
- О чём была ссора? К чему вы пришли во время последнего разговора?

Важно не подливать масла в огонь и не давать советов (!). Просто расспросите о ситуации, выслушайте.

❣️ Никогда не говорите:
“У меня тоже есть проблемы”.

Поделиться своим опытом может быть хорошей идеей, но только в том случае, если масштаб проблемы сопоставим. Вы можете сказать: “Я тоже волнуюсь по поводу своей презентации на работе” коллеге, который испытывает некоторое волнение. Но не тому, кто панически боится выступать перед аудиторией.

❣️ Не старайтесь оградить близкого от ситуаций, вызывающих тревогу.

Это усилит тревогу в будущем! Каждое избегание подкармливает тревогу.

Каждый раз, когда вы обходите собаку за 3 километра, потому что ребенок боится собак, вы подтверждаете его ощущение, что собаки опасны.

Это не означает, что надо говорить “Тут нечего бояться” (см. предыдущие 3 пункта). Отнеситесь с пониманием к чувствам близкого человека. Но как к чувствам, а не как к фактам.

Например:

Вместо того, чтобы предпринимать мучительную 14-часовую поездку на семейное мероприятие из-за того, что ваша сестра боится летать, поддержите её. Скажите: “У тебя всё получится. Я буду держать тебя за руку, если тебе станет страшно. Подумай, как ты потом ты будешь гордиться собой!”.

Если ребенок боится собак, и вы как раз видите одну неподалеку, скажите: “Посмотри, это собачка. Бояться - это нормально. Но я уверена, она хорошая. Давай спросим у хозяина, можно ли её погладить”.

Если ваш друг испытывает тревогу на вечеринке, не надо накачивать его алкоголем “для смелости”. Скажите: “ОК, я понял. Давай я представлю тебя паре людей, и ты сможешь идти, если захочешь. Мне нравится с тобой общаться, уверен, и им тоже понравится”.

Вот она секретная форума:
выражайте понимание чувств тревожащегося близкого, но поддерживайте его в здоровом поведении.

Если тревога сильная, доставляет ощутимые неудобства в жизни, обратитесь к психологу. Напишите мне, если у вас есть вопросы по этой теме: @lucid_infinity.

#статьи #тревога

http://bit.ly/2qlsewf

Красочная инфографика о социальной ситуации в России от канала “Визуальное чтиво” @visual_fiction. Спасибо за интересный материал!

Предлагаю на минутку задуматься о том, что вы увидели и прочитали. Какие эмоции  вызывает у вас эта инфографика?
Напоминаю, что смайлики под постами означают:
“просто лайк”, “грусть”, “радость”, “гнев”, “страх”.
Голосуйте за свою эмоцию!

💥 Как измениться быстро? 💫

У вас есть вредная привычка, от которой вы хотите избавиться, или вы откладываете какое-то важное изменение?
Собрала для вас ТОП-список факторов, которые помогают людям меняться быстро:

- Влюбленность. Вы вдохновлены и окрылены и кажется, что все можете. Кроме того, вы хотите произвести хорошее впечатление.

- Рождение ребенка. Беременность - повод для многих женщин бросить пить или курить, потому что они не хотят навредить своему ребенку. А после рождения - не хотят подавать ему такой пример.

- Смерть любимого человека. Она напоминает нам, что жизнь коротка, и поднимает вопрос: а вы хотите провести её именно таким образом?

- Потеря работы. Вам хочется верить, что это было к лучшему, и вы прикладываете усилия, чтобы это доказать. Или вами движет страх “оказаться неудачником”, и вы стараетесь продемонстрировать обратное.

- Инсайт. Внезапно вас просто озаряет, что теперь может быть по-другому… Как правило, инсайты хоть и выглядят внезапными, имеют длительную подготовку. Например, вы уже давно работаете над какой-то проблемой и вдруг “Эврика!”.

- Последняя капля. После предыдущего Нового года, когда вас рвало при всех от избытка алкоголя, вы решили: всё, достаточно, так больше нельзя.

- “Я им докажу!”. Если кто-то усомнился в ваших способностях, желание доказать, что они неправы, может сослужить добрую службу.

- Совет. Иногда нам попадается очень удачный совет. Например, вы хотите бросить курить. Но вам не хватает мотивации. И вот психолог делится с вами списком причин, помогающих людям бросить, и спрашивает, отзывается ли какая-то у вас? И вы понимаете, что да… например, что курение больше не считается сексуальным.

Как вам список? Есть, что добавить?

P.S.

По-моему, большой вопрос, стоит ли ждать, пока кто-то умрёт… когда можно с поддержкой психолога начинать свои изменения сейчас. И это получится быстрее!
Если сомневайтесь, возможно ли это, опишите мне вкратце свою ситуацию в личку, и я скажу, может ли психология с ней помочь.

#статьи

Вы переоцениваете значимость отношений?

Желание иметь отношения и страх расстаться - одна из основных тем в кабинете психолога. Расставание кажется ужасным, даже если отношения оставляют желать лучшего. Но так ли это на самом деле? Вот что говорят на эту тему научные исследования.

Женатые люди счастливее?

Исследования показывают, что между одинокими и состоящими в отношениях людьми нет разницы в количестве положительных и отрицательных эмоций, которые они испытывают. Также люди, находящиеся в постоянных отношениях, не чувствовали свою жизнь более наполненной смыслом, чем одинокие.

Единственный фактор, в котором были различия - это удовлетворенность жизнью. Состоящие в отношениях люди оказались более довольны своей жизнью. Но ведь вы уже прочитали в предыдущем абзаце, что при этом у них не было больше положительных эмоций или большего смысла жизни? То есть, различалось не качество проживания жизни, а то что люди ДУМАЛИ по поводу своих жизней.

По большей части мы все ДУМАЕМ, что отношения это очень важно. Но этот тезис не подтверждается однозначно исследованиями. Наоборот, они показывают, что быть одному гораздо лучше, чем находиться в плохих отношениях. И даже в нейтральных.

Что, совсем никакой разницы, один ты или с кем-то?

Положительные различия были только у одной группы участников исследования. У тех, кто оценил свои отношения как очень-очень хорошие. Вот у них показатели положительных эмоций, наполненности жизни смыслом были выше других групп.

Из этого следует один простой вывод: отношения ради отношений (чтобы были) сильно переоцениваются. Возможно, здесь влияют социальные ожидания: “быть как все”, “всё как у людей”, “что люди скажут”, “как я родственникам покажусь”. Но по факту наличие долгосрочных отношений не делает человека счастливее.

http://bit.ly/37mzjxc

P.S.

Как построить те самые очень-очень хорошие отношения, ищете по тегу #отношения или приходите ко мне на индивидуальную работу ;).

#исследования

​💞 Как проверить, что вы по-настоящему близки?

7 признаков эмоциональной близости, по которым вы можете оценить свои отношения.

1. Он(а) больше всех знает о вас
Вы делитесь очень личной информацией, которой не стали бы делиться с менее близкими людьми.

2. Взаимозависимость
Каждый партнер влияет на другого. От небольших вопросов (что есть на ужин) до более масштабных (где пара будет жить). Нет дисбаланса, что кто-то принимает решения, а кто-то подчиняется.

3. Взаимная забота
Каждый партнер бескорыстно заботится о другом: о его благополучии, безопасности, поддерживает в трудных ситуациях.

4. Доверие
Пожалуй, фундаментальный элемент, который «склеивает» остальные шесть. Доверие означает, что вы чувствуете себя эмоционально в безопасности, когда говорите о своих слабостях или других деликатных темах.

5. Отзывчивость
В здоровых отношениях оба партнера отзываются на потребности друг друга.

6. «Мы»-восприятие
В какому-то моменту серьезных отношений каждый партнер начинает осознавать тесную связь и меняет взгляд с «я» на «мы». «Мы ходили в кино», а не «Я ходил в кино с Машей».

🥰

​❤️ Любовь имеет свои правила

Есть такой распространённый стереотип, что ради любимого вы должны быть готовы на всё - это и есть любовь. Нет, не на всё!

Эмоционально близкие отношения строятся на уважении, доверии и личных границах. А уважение, доверие и границы сами по себе подразумевают некоторые правила.

Например, как саркастичные шутки могут сочетаться с уважением? Как постоянные придирки могут сочетаться с доверием? Никак. Всепрощающая любовь - это вредный для психического здоровья миф.

Точнее, прощать друг друга надо. Но не так, что Вы смолчали, стерпели, а обиды копятся. Надо обсуждать то, что Вас обидело и прощать, когда вопрос решён. Только таким способом Вы можете идти по отношениям дальше. Свободные от прошлых обид, сохраняя доверие друг к другу.

Правила как раз и важны потому, что любая пара сталкивается с конфликтами. Любая! Даже самая счастливая и замечательная пара на свете рано или поздно придёт к разногласиям. Это неизбежно.

Разница между здоровыми отношениями и нездоровыми заключается не в отсутствии конфликтов. А в том КАК они проходят.

В здоровых отношениях участники отношений не теряют из виду уважение и границы даже в разгар конфликта.

В следующем посте - что же это за правила, по которым строятся счастливые  #отношения.

​❤️ Правила любви на практике

Главное отличие здоровых отношений от нездоровых - в том, КАК пара проходит конфликты (а не их отсутствие).

❣️ Не в каком ресторане они отмечают годовщину, а как сталкиваются с трудностями!

Что нужно делать, чтобы разрешать конфликты продуктивно?

👉🏻 1. Не заваливайте партнёра обвинениями

Когда вы бросаете одно обвинение за другим, на всё сразу сложно ответить. Это нечестно. Если вас что-то не устраивает, выберите одну тему для разговора. Или как минимум обсуждайте их по очереди.

👉🏻 2. Не отыгрывайтесь на партнёре

Отыгрываться - это когда вы поднимаете одну проблему или даёте обратную связь партнёру, но ваши высказывания полны критики, обвинений, нажатия на больные точки.

Это выбивает из колеи и не ведёт к конструктивной беседе и разрешению ситуации.
Высказывайте своё недовольство без нападок. Просто и по делу.

👉🏻 3. Не меняйте тему

Когда вы поднимаете один вопрос, а затем в середине разговора меняете тему, потому что не хотите брать на себя ответственность, это несправедливо. Это не ведёт к успешному решению проблемы. Смена темы расстраивает и ослабляет фокус разговора.

Если важно обсудить что-то ещё, сообщите об этом. Объясните, как, по вашему мнению, это связано с первоначальной темой. Это поможет партнеру проследить за вашим ходом мыслей. Иначе он может просто запутаться и потерять интерес к разговору.

👉🏻 4. Никаких личных нападок

Если вы начинаете разговор только затем, чтобы сделать больно партнеру или в результате вашего разговора ему больно, такой разговор вряд ли хорошо закончится. Придерживайтесь позиции уважения. Общайтесь так, как вы бы хотели, чтобы говорили с вами.
Если вы ненароком сделали партнеру больно, спросите, какие слова его обидели и почему.

👉🏻 5. Не припоминайте прошлых обид

Если вы обсуждаете с партнёром какой-то проблемный вопрос, не надо припоминать старых обид, не относящихся к теме. Вы делаете это только для того, чтобы показать, какой партнер плохой, сделать ему больно или получить перевес в споре. Эта стратегия не продуктивна, главный вопрос не будет решен таким образом.

Продолжение о том, как сохраняться уважение друг к другу во время конфликтов, в следующем посте 😉

#отношения

💞 Продолжаем разрешать конфликты в паре с любовью и уважением:

👉🏻 6. Не ищите виноватого

Не перекладывайте на партнёра ответственность за свои чувства. Или за дело, в котором участвуют оба. Возьмите на себя ответственность за собственный вклад в ситуацию.

На уважение гораздо проще ответить уважением. На неуважение сложно ответить с уважением. Помните этот момент, когда собираетесь поднять проблемный вопрос. Проблема - это не значит, что кто-то плохой и виноватый. Это просто сложность, которую нужно постараться решить совместно, со взаимным уважением.

👉🏻 7. Не перебивайте

Вам нравится, когда Вас перебивают? Вряд ли. Тогда не перебивайте и своего партнёра. Дайте ему высказаться. Пусть закончит, и тогда начинайте говорить.

Знаете, как учат продавцов работать с жалобами покупателей? Сначала дать человеку высказаться, выплеснуть эмоции. Когда он закончит, можно продолжить беседу в спокойном тоне. Нет никакого смысла прерывать человека, который очень зол или очень расстроен. Это не ведет ни к чему хорошему.

Выслушайте, даже если Вы не согласны. И после возражайте спокойно и уважительно. Начать лучше с того, с чем Вы согласны, хотя бы отчасти.

👉🏻 8. Имейте правильные намерения

Намерения определяют ход беседы. Если вы начинаете разговор только для того, чтобы уязвить партнера, выиграть спор, доказать, что вы правы или что он не прав - это неправильные намерения. Такой разговор не приведет ни к чему хорошему.

Правильное намерение для разговора - достичь взаимопонимания. Даже если вы не придете к концу разговора к полному согласию, по крайней мере, это будет беседа в уважительном ключе.

👉🏻 9. Не будьте жестоки

Если ваш партнёр оговорился, высказался неясно, начал говорить что-то не то, хотя не имел в виду ничего плохо, дайте ему поправиться. Уточните, что он имеет в виду. Не превращайте недопонимание в истину в последней инстанции, которую нельзя исправить.
Слушайте с добротой и отвечайте с уважением. Даже если вы не чувствуете уважения к себе прямо сейчас.

Сложно запомнить все правила? Не получается сразу? Не расстраивайтесь - это навык, который тренируется! Продолжайте пробовать общаться по поводу разногласий именно так, и со временем будет получаться всё лучше.

http://bit.ly/2DoJQua

#отношения

🧚🏻‍♀️Почти 1001 способ успокоить встревоженного ребенка
(кстати, на внутреннем ребенке тоже работает 😉)

Вам это поможет, если вы сталкивались с такими ситуациями:

- Ребенок с воодушевлением идет на вечеринку по случаю дня рождения, но перед дверью так разволновался, что не может зайти.
- Ребенок выбегает из кабинета врача, когда медсестра подходит к нему с иглой.
- Ребенок отказывается выходить из машины, когда не знает никого в новом лагере или кружке.
- Ребенок испытывает тошноту, выступая на сцене, сдавая экзамен или участвуя в соревновании.

В такие моменты кажется, что, что бы вы ни делали - ничего не помогает. Давайте разберемся, что происходит с ребенком в этот момент и как ему можно помочь.

👉🏻 Что происходит во время сильной тревоги?

Симпатическая нервная система активируется, вызывая выброс адреналина и норадреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и частоту дыхания. После того, как угроза исчезла, организму требуется 20-60 минут, чтобы вернуться к нормальному уровню.

Некоторые дети испытывают беспокойство чаще, чем другие. Около 15-20% детей рождаются с более тревожным темпераментом (миндалевидное тело их мозга с самого начала больше реагирует на новые раздражители).

👉🏻 Как это выглядит со стороны?

Встревоженные дети могут кричать, трястись, убегать, быть особенно тихими, вести себя глупо, прятаться, цепляться за родителей, устраивать истерики или пытаться избежать избежать стрессовой обстановки или события.

Иногда родители пытаются призвать к здравому смыслу, убедить ребенка, что ничего страшного здесь нет. Например:
- Успокойся!
- Перестать плакать!
- Попытаться быть смелым!

Поскольку тревога может выглядеть как неповиновение (например, выбегание из комнаты), родители могут даже наказать встревоженного ребенка.

Исследования мозга показывают, что дети не могут думать логически или контролировать свое поведение, пока их симпатическая нервная система активизирована.

✅ Вот научно-обоснованные способы помочь ребенку справиться с тревогой:

👉🏻 Стимуляция блуждающего нерва

Это помогает снять режим реакции на стресс симпатической нервной системы.
Для этого можно:

1. Жевать жвачку
2. Петь или гудеть
3. Дышать медленно - с равными по продолжительности вдохами и выдохами
4. Съесть кусочек темного шоколада (он тоже является парасимпатическим регулятором)
5. Прополоскать горло обычной водой

👉🏻 Дыхание

Когда дети волнуются, они обычно делают быстрые, неглубокие вдохи. Делая медленные, глубокие вдохи животом, можно расслабиться.

Для этого предложите:

6. Надувать мыльные пузыри
7. Дуть в вертушку
8. Медленно задуть «свечи» на кончиках ваших пальцев
9. Дуть в свисток
10. Представить, что с каждым вдохом тело медленно наполняется успокаивающим цветом, светом, ароматом, звуком, или теплом.
11. Вдыхать на счёт три, задерживать дыхание на счёт три,  выдыхать на счёт три
12. Вдыхать через нос, выдыхать через рот

👉🏻 Движения наискосок

Такие движения подключают оба полушария мозга и помогают прийти к балансу. Для этого можно:

13. Маршировать, касаясь рукой противоположного колена.
14. Сделать упражнение “ветряная мельница”.
15. Протереть стол одной рукой.
16. Нарисовать мелом на асфальте большую восьмерку и попросить ребенка пройти по ней.

👉🏻 Тяжелые физические нагрузки

Любые физические действия, во время которых надо с усилием тянуть или толкать, помогают сконцентрироваться и успокоиться. Для этого можно:

17. Делать отжимания от стены
18. Нести рюкзак
19. Пылесосить
20. Забираться на спортивную стенку и подобные снаряды
21. Нести кучу книг
22. Тянуть тележку.

Продолжение в следующем посте. Не пропустите его вместе со своим шансом стать самим Воплощением Спокойствия 🔥😊

#тревога

🧞‍♀️Продолжаем справляться с тревогой научно:

👉🏻 Назовите своими именами

Обдумывание ситуации активизирует кору головного мозга (мышление) и оттягивает внимание с переживания эмоций.

23. Попросите ребенка рассказать, что его так взволновало. Может быть, он сможет это сделать только после того, как снимет напряжение через тело (см. пункты выше).

👉🏻 Сузьте фокус

Сужение внимания ведёт к расслаблению. Для этого можно:

24. Подумать о «счастливом месте» или «счастливом символе». Например, с помощью такого упражнения:

«Представьте себе место, где вы чувствуете себя совершенно комфортно и счастливо. Любимое место, где вы были на самом деле, или полностью вымышленное.
Что вы там видите? Что вы слышите? Какие чувствуете ароматы? Что ощущает ваше тело? "

Когда дети волнуются, пусть представят свое счастливое место.

25. Дети могут также сузить свой фокус, раскрашивая или, к примеру, играя с блестящей палочкой.

👉🏻 Составление плана

Составьте план действий при тревоге заранее. Тогда к изначальной причине тревоги не будут прибавляться новые: растерянность, беспомощность, страх неизвестности.

27. Например, одна девочка, которая боялась грозы, составила план, что, как только она услышит гром, она начнет собирать бусы из пластиковых бусин (метод - сужение внимания). Она назвала их своими «бусами грома» и в итоге с нетерпением ждала повода для их изготовления.

28. Мальчик, начинающий играть в новой бейсбольной команде, разработал такой план. Если понадобится, он будет жевать жвачку и сделает перерыв, дойдя до душевой и обратно.

👉🏻 Используйте юмор

Исследования показывают, что воздействие юмора может значительно уменьшить беспокойство. Юмор отвлекает, расслабляет мышцы, восстанавливает, лечит и провоцирует выделение эндорфинов, которые борются со стрессом.

29. Поиграть с вашим ребенком в глупую игру.
30. Посмотрите смешной мультик.
31. Вместе почитайте смешную книгу.
32. Расскажите несколько детских анекдотов.

👉🏻 Создайте ритуал: до/после/во время

Исследования показывают, что ритуалы действуют как «якорь стабильности» и помогают детям снять стресс. Придумайте ритуал до, во время или после ситуации, вызывающей беспокойство. Например:

33. Держите запас комиксов, которые ребенок может почитать только у кабинета врача.
34. Договоритесь, что каждый раз после прививки вы будете отводить ребенка в игровую комнату.
35. Разрешите ему побыть диджеем на обратном пути домой.

Ритуалы помогают детям почувствовать контроль над трудными ситуациями.

👉🏻 Осмысление

Если описать и обдумать тревожащий опыт, это повышает устойчивость к нему в следующий раз. Для этого можно спросить:

36.  По шкале от 1 до 10, насколько это было сложно?
Было ли это труднее или проще, чем другое тревожащее занятие?
Что помогло тебе пройти через это?
Что тебе понравилось в этой деятельности?

37. Представь себе, что ты смотришь на самого себя через дыру в стене, когда встревожен.
Что ты замечаешь в себе?
Какое сообщение ты бы себе послал в этот момент?

✍🏻 Выберите и запишите себе несколько вариантов для разных ситуаций, чтобы они были у вас наготове в нужный момент.

💌 P.S.

Уже примерили некоторые способы на себя? Совершенно не возбраняется использовать и для взрослых!

#тревога #дети

⭐️ Хотите видеть мир таким, каким хочется?

Представьте, что экоактивист видит вокруг себя сплошь сортирующих мусор волонтеров, которые выходят на эко-пикеты и пользуются исключительно многоразовыми пакетами.
А юная кокетка окружена советами по стилю, МК по макияжу и приглашениями от парикмахеров послужить моделью на крутых съемках.
Начинающих бизнесмен видит вокруг себя тусовку стартаперов, с которыми можно обсудить, кто что пробовал, посоветовать дизайнера или логистическую компанию, и у какого ещё бизнес-тренера поучиться, чтобы всё получилось.
Все довольны: каждый видит то, что хочет видеть.
Было бы классно или нет??

А между тем это УЖЕ происходит. Именно так настроены сейчас “умные ленты” всех соцсетей. Они показывают именно те новости и записи, которые, как им кажется, вы хотите видеть… и что получается в итоге?

Вот результаты научного исследования:

“В ходе эксперимента целую неделю одной группе пользователей демонстрировали ленту сообщений друзей, из которой исключили позитивные посты и оставили в ней всякий мрак, плохие новости, грусть-тоску и депрессию.
А другой группе – ленту «за все хорошее против всего плохого» с милыми животными и детьми, цветочками-листочками, улыбками и радостными статусами.
Ни те, ни другие о том, что участвуют в эксперименте, не знали – пользовательское соглашение Facebook уже тогда предусматривало, что с любыми изменениями в соцсети ее участники соглашаются самим фактом своей регистрации.
Пользователи, начитавшиеся «негативной ленты», сами начали распространять негатив, а пользователи, впечатленные «позитивной лентой», принялись посылать всем лучи добра”. (с) http://bit.ly/2M1PDe4

Автор материала, из которого я взяла цитату исследования, Владимир Лакодин возмущен искажением реальности, которое происходит из-за выборочного показа ленты.
Давайте посмотрим на это под другим углом. Разве человек изначально не выбирает, что хочет почитать, когда подписывается на те или иные группы?

Или еще дальше. Вас возмущает, что человек, приходят в кинотеатр, покупает билет на фильм, который хочет посмотреть?
Или вместо просмотра новостей первого канала логинится в девять вечера в онлайн-игру?

Мы постоянно совершаем выборы, как будет выглядеть наша реальность. Когда выбираем смотреть “Первый канал” или “Дождь”, слушать “Русское радио” или инди-группу, которая только что выложила новую запись в соцсети. Когда выбираем, с кем проводить время: с человеком, который поливает вас критикой и негативом, или с тем, кто вас ценит и разделяет ваши интересы.
Соцсети несколько автоматизировали этот процесс. Они выбирают за вас. Но с другой стороны, насколько физически реально посмотреть все новые записи десятков групп, на которые вы подписаны, чтобы выбрать, что почитать?

Давайте посмотрим правде в глаза: человечество всегда испытывало потребность отвлекаться от объективной реальности:
“Реальность травматична сама по себе” (с) З. Фрейд

Люди всегда от нее немного убегали. В религию, в книги, в кино, в гараж, где можно покопаться с запчастями, даже если эта машина больше никогда не поедет.

Умная лента искажает вашу картину мира, но разве вы заходите в соцсеть, чтобы получить сводку новостей? Социальные сети - это не СМИ, они имеют другую функцию. Как раз именно эту: пообщаться с единомышленниками, теми, кто разделяет ваши интересы.

А, может, я не права? И всё это одно сплошное нарушение ваших информационных прав? Сегодня они показывают вам выборочно рецепты, а завтра - политические новости и пропаганду.

Что думаете? Умная лента - зло или осознанная необходимость?

Кстати, это как раз достойный повод воспользоваться новой кнопочкой DISCUSS, которая появилась снизу справа. Она откроет для вас чат канала)

#мнения #исследования #соцсети

🕵️‍♀️ Как научиться доверять себе и понимать свои истинные ценности, отличая их от навязанных извне?

Практикующий экзистенциальный психотерапевт и клинический психолог Евгения Кольцова в авторском курсе "Основы психологической грамотности" разбирает знакомые большинству людей психологические проблемы и предлагает доступные способы их решения.

Курс поможет лучше понимать свои чувства и состояния, разобраться в общих для всех людей психических процессах, исследовать личностно значимые для вас темы. А также Евгения делится практическими инструментами, позволяющими улучшить качество жизни.

Учебный материал курса состоит из 8 лекций, в которых автор разбирает такие темы, как доверие к себе, способность прислушиваться к своим желаниям и потребностям, развитие самоценности, раскрытие жизненного смысла и обретение внутренней опоры: все, что важно для каждого из нас.

Лекции будут полезны всем, кто стремится к осознанности и хочет разобраться в себе и в своей жизни, освоить и применить на практике упражнения для саморазвития, личностного роста и укрепления отношений.

Бесплатно посмотреть первую вводную лекцию и зарегистрироваться на курс можно по ссылке: http://bit.ly/35OIzcg

#рекомендации

Готовлю для вас длинный пост с новогодними подарками для читателей канала 😉

🎄Как подарить себе счастье в Новом году?

Хотите получить такой подарок от самого себя? Не буду обещать рая на земле, но стать счастливее прямо сегодня вы можете. И это несложно. Сначала я расскажу, почему с вами этого ещё не случилось (что мешает). А потом - какие простые шаги вы можете предпринять, чтобы получить первый результат буквально за день. А если введете в привычку - более счастливый весь следующий год!

- Почему я всё ещё этого не чувствую?

Наше мышление устроено таким образом, что ориентировано в первую очередь, на решение задач. Поэтому мы склонны обдумывать свои проблемы в поисках решения. И, это, конечно, хорошо. Если не нарушаются адекватные реальности пропорции. Вам знакомо безрезультатное и мучительное обдумывание проблемы, которую нельзя решить прямо сейчас?

Или даже хуже, когда такое обдумывание становится навязчивым, вы не можете перестать думать о проблеме. Ваши мысли движутся по всё сужающемуся замкнутому кругу. Изматывающий опыт, который ни к какому продуктивному решению уже не ведёт.  Это именно то, что происходит, если вы много концентрируетесь на проблемах. Конечно, это не повод их не решать. Это повод соблюдать пропорции!

- Что за пропорции такие?

Скорее всего, ваша жизнь состоит не из одних проблем. Наверняка за день было и что-то хорошее. Когда мы концентрируемся только на проблемах, мы обесцениваем то, хорошее, что с нами случилось. Представляете, как это несправедливо по отношению к хорошему? Мы склонны воспринимать его как должное. Для этого есть даже специальный термин - гедонистическая адаптация, а в народе: “к хорошему быстро привыкаешь”. То есть обесцениваешь.

Я за то, чтобы искать лучшие решения ваших проблем, обдумывать уже принятые решения (“А что я мог сделать лучше сегодня?”), но ещё я за справедливость. За справедливость по отношению к вашей собственной жизни. Которая в это время стоит в сторонке. Точнее, тихо идёт в сторонке, никем не замеченная. Проблемы и задачи не закончатся никогда, а те милые, смешные, приятные моменты, которые были сегодня, уже не повторятся.

Правда ведь, было бы справедливо поблагодарить людей, которые нам их подарили, или саму жизнь, пусть хотя бы мысленно? Именно в этом заключается практика благодарности. Не в слепой позитивной психологии: “Давайте видеть только хорошее!”. А в поддержании реалистичного баланса проблем и радостей в вашей жизни, точнее его реалистичного восприятия.

Чувство благодарности - сигнал для вашего мозга, что все хорошо. Всё получилось. Можно расслабиться и получить удовольствие. Замечали, что с расслаблением и удовольствием от жизни прям какой-то кризис последнее время? Вместе с популяризацией проблемо-ориентированного мышления...

Возможно, вам кажется, что концентрироваться на проблемах продуктивнее? Да. Но только до тех пор, пока вы не придете к эмоциональному выгоранию, ощущению пустоты и безрадостности жизни или депрессии.  

Один из самых эффективных способов профилактики непропорциональной концентрации на проблемах - простые упражнения, связанные с чувством благодарности. Обычно мы думаем, что благодарность возникает сама по себе после счастья. Исследования показывают, что всё наоборот. Сначала возникает благодарность, а потом счастье! И если управлять своим счастьем - это огромная, сложная и не очень понятная задача, то управлять чувством благодарности вы можете.

Для этого есть простые упражнения и полезные привычки, которые вы можете применить прямо сегодня или добавить в свою жизнь на постоянной основе. Они занимают считанные минуты, а иногда даже секунды!

Я собрала 5 эффективных и комфортных упражнения, которые легко сделать, даже если вы очень занятой человек или никогда раньше ничего подобного не пробовали. Вы можете использовать их все или выбрать одно, которое больше понравилось.
Этот мини-сборник я оформила в небольшой pdf-книжечке, и подписчики моего канала могут получить его в подарок, скачав с Google диска по ссылке: http://bit.ly/2EMi6jQ.
Файл будет в открытом доступе только две недели!

🎄💫P.S.

Что еще можно подарить самому себе на Новый год? Вот пара мыслей:
- подведение итогов, которое придаст сил, приведёт к важным выводам и натолкнет на новые идеи;
- выбор и грамотная постановка целей на год, которые не останутся пылиться на забытом листике, а воплотятся в реальность.

В конце декабря и весь январь я буду проводить как раз такие новогодние консультации. На них мы будем говорить не о проблемах, а о ваших достижениях, целях, желаниях, мечтах и способах подружить их с вашей реальностью. Пишите мне в личку @lucid_infinity, чтобы узнать подробности.

🎄🎄⭐️P.P.S.

Подписчик канала Денис хочет поделиться с другими читателями своим открытием, как сделать новогодние праздники более тёплыми. Он нашёл приложение для игры в компании, которое позволяет не просто развлечься, но и узнать что-то новое друг о друге. Специально подобранные вопросы, на которые участники отвечают по очереди, позволяют стать эмоционально ближе.
Ссылка на приложение в AppStore https://apple.co/2PUoUSI и Google Play http://bit.ly/373wXCt. Спасибо, Денис!