держите на одной линии с позвоночником. Идите размеренным шагом, направив внимание на тело, а не на мысли. Осознайте движение ног. Сделайте так, чтобы дыхание было ровным и спокойным. Вдохи и выдохи совершайте через нос.
Осознайте, сколько таких шагов приходится на один вдох и сколько шагов на один выдох. Выявите своё соотношение. Поняв своё соотношение, соблюдайте его.
Соотношение меняется тогда, когда увеличивается объём лёгких. Происходит это в результате регулярной практики. Важно, чтобы случилось это в естественном, а не в искусственном режиме.
Враджна-пранаяма крайне полезна для здоровья. Повышает общий уровень энергии. Укрепляет иммунитет. Кровоснабжает головной мозг, что способствует улучшению памяти и концентрации внимания. Увеличивает объем легких. Делает сердце сильным.
Медитация в быту
Медитация — это остановка внутреннего диалога. Отсутствие мыслей. Но тишины ума невозможно достичь без предварительной подготовки. Для этого существуют медитативные техники, которые включают эмоциональный план.
Но для любой медитации требуется время и место для практики. Поэтому предлагаю альтернативный вариант — мантры. Мантры можно петь, можно читать, можно проговаривать в уме.
Энергия мантры, которую читает практикующий вытесняет негатив из ума.
Пойте мантры, когда готовите пищу. Пища станет вкуснее. Слушайте мантры в машине или во время домашней уборки. Мантры пробуждают благостные состояния. Мантры успокаивают ум. Мантры дают заряд бодрости и позитива.
Начните с короткой и легко запоминающейся мантры Ганеши — «Ом Гам Ганапаттайе Намаха». Эта мантра призвана убирать препятствия. И буквальные, и психологические.
Попробуйте внедрить эти рекомендации в жизнь и увидите, как йога влияет на тело, эмоции и ум самым благоприятным образом.
