"Не могу себе отказать, когда иду по магазинам и вижу вещи, которые мне нравятся. Покупаю, а потом жалею, что столько денег уходит на вещи, которые я потом почти не ношу. Как остановиться?"
Время от времени мы совершаем спонтанные покупки, чтобы отвлечься, развеяться, поднять себе настроение. Такие покупки приносят радость, мы обычно не корим себя за них. Купленные вещи нам подходят и нравятся, а если нет, то мы возвращаем их обратно в магазин.
Проблема возникает, когда мы теряем контроль над своим поведением. Нам становится трудно удержаться от покупки — это желание в моменте кажется непреодолимым. Иногда даже наше тело отзывается на это напряжение: дрожью, сердцебиением, спазмами в животе. Мы тратим больше, чем собирались, залезаем в кредитки и покупаем ненужное. Например, одежду не своего размера (“а вдруг я похудею”), инструменты, которыми не умеем пользоваться, книги, которые потом не читаем.
Мы можем по-разному реагировать на это: испытывать вину или стыд перед близкими за свои покупки, или наоборот, ощущать подъем и гордиться тем, что можем себе это позволить. Можем скрывать свое поведение или наоборот покупать демонстративно, даже симпатизировать своей слабости. При этом мы чувствуем, что шоппинг стал зависимостью, это усложняет нам жизнь и приносит финансовые потери.
Что помогает:
— Планируйте покупки
Заранее составьте список необходимых товаров, еды, одежды, которые вы планируете приобрести. Будет лучше, если вы сразу укажете назначение: когда и как вы будете это использовать. Например, спортивный костюм для йоги по четвергам; блузка белая к офисному костюму; картофель, свекла, морковь — в борщ сегодня на обед; сковорода для жарки блинов по субботам. Не покупайте то, чего нет в списке.
— Берите паузу перед оплатой
Если вы привыкли делать покупки в онлайн-магазинах, возьмите за правило не оплачивать сразу товары, которые вы присмотрели. Пометьте их как “избранное”, сделайте перерыв. Вернитесь позже и если все еще хочется их купить, положите их в корзину. Возьмите паузу на сутки, и только потом оплатите их, если уверены, что они вам нужны.
— Отпишитесь от рекламных рассылок, смс и пуш-уведомлений о распродажах и скидках
Рекламщики хорошо знакомы с психологическими приемами, поэтому такие рассылки могут убедить нас покупать то, что мы не планировали.
— Перестаньте разглядывать витрины и рекламу
Фокус внимания на товарах стимулирует желание покупать. Поэтому лучше совсем отказаться от привычки рассматривать каталоги, сайты, и стараться не фантазировать на тему покупок.
— Откажитесь от кредитных карт
Когда есть легкодоступные деньги, сложнее удержаться от ненужных покупок.
— Выделите счет с отдельным бюджетом для покупок
Откройте два дебетовых счета: основной и отдельный для покупок — с выделенным на это бюджетом. Платите онлайн или офлайн только со счета для покупок. Никогда не указывайте основной счет при оплате в интернет магазинах и не привязывайте к нему автоматическую оплату.
— Не ходите в торговые центры “просто погулять”
Удержаться от искушения сложнее, когда много вариантов перед глазами. Поэтому желательно избегать провокаций.
— Просите о поддержке
Ходите в магазины в сопровождении человека, который не подвержен импульсивному поведению.
— Проводите ревизию купленного
Сохраняйте чеки и не отрезайте бирки в течение недели. Раз в неделю (например, по субботам) проводите ревизию купленного — и сдавайте обратно в магазин то, что вам не нужно.
— Ведите учет расходов
Люди, подверженные шопоголизму, избегают ведения учета, потому что это иллюстрирует проблему. Анализ и планирование расходов — первый шаг к её решению. Поставьте приложение, в котором будет видно, сколько и на что вы тратите. В Дзен-мани в разделе “Аналитика” есть возможность посмотреть “Расходы по категориям”. А в виджете “Свободные деньги” вы можете задать планку расходов по каждой категории. Если начнете тратить больше, то приложение расскажет вам об этом. А ещё можно подключить бота Дзен-мани в Телеграме, и он вам сообщит, если расходы по категории (например, “Шоппинг) будут отличаться от ваших планов.
