Ольга Кобякова «Здоровье без фанатизма»
Вы знаете, что я очень не люблю пропаганду и навязанное морализаторство в сферах экологии и здоровья, поэтому всегда радуюсь, когда нахожу книги, которые подробно и без оценок рассказывают про текущую ситуацию и позволяют нам самим сделать выводы.
Ольга Кобякова — доктор медицинских наук и ректор Сибирского государственного университета, а ещё она тот человек, который успевает практически все, не жертвуя здоровым сном, отдыхом и прогулками с семьей. Звучит невероятно. Первое, о чем пишет Ольга, это научиться воспринимать своё тело как ресурс: заботиться, не отказывая в привычных удовольствиях и вовремя восполнять энергию.
Как?
По традиции выбрала несколько интересных советов:
1. Завтрак и любой приём пищи лучше начинать с белковой еды;
2. Едим, когда чувствуем голод;
3. Никаких молочных продуктов после 18 вечера;
4. На деловые ужины приходим почти сытыми и сокращаем потребление алкоголя;
5. Пейте воду в любых количествах, а вот газированные напитки — табу;
6. Достаточно заниматься силовыми тренировками три раза в неделю в пределах часа, чтобы сократить уровень стресса, улучшить физическое состояние и настроение;
7. В продолжительные перелеты надевайте компрессионные гольфы и специальный воротник для шеи;
8. Мелатонин эффективен в борьбе с джетлагом, но никакого алкоголя в полёте;
9. Дневной сон 20-40 минут способствует повышению работоспособности;
10. Не пренебрегайте медицинскими обследованиями.
Если вы давно искали руководство по здоровому образу жизни без утомительных диет, подсчета калорий и актуальное в российских реалиях развития медицины — оно перед вами. И ещё приятное дополнение: я нашла канал
Ольги @okobyakova. Не знаю, увидит она пост или нет, но ее книга теперь в числе любимых.
