13. Ваш шеф может быть сущим котиком (как мои три - да-да, у меня их три и все очень клевые). Но начальник - это НЕ дРУГ. Он может мило пошутить с тобой о футболе и посетовать насчет твоего здоровья, а потом разъебать при всем отделе. Потому что #такаяработа, помните, да? Не панибратствуйте и не откровенничайте с начальством - вам же будет легче. Знаю по себе

Проторчать в телефоне до 4 утра, проспать с периодическими пробуждениями до вот половины пятого - епвашумать, это шо было? Знакомьтесь, знаменитый сдвиг режима. О нем расскажу подробнее, когда приду в себя

14. После третьей смены стараюсь не ложиться до самого вечера. Иначе начинается веселая синумоида, имя ей - сдвиг режима. Днем вы спите, как медведь, а ночью ворочаетесь и луп-луп в потолок. Все, тело перестроилось, потому что считает, что отныне вы издеваетесь над биоритмом оллдэй, оллнайт. Поэтому я пью кофе, чай, бью себя по лицу, езжу по делам, чтобы сладко заснуть в нормальные человеческие 22-23 часа. Иногда не выдерживаю. Эти выходные у меня как раз режимом двинутые. По ощущениям - как средней силы похмелье и чувство отпизженности ссаными тряпками

А как уснуть вовремя, крепко и без кошмаров? Читайте в моей статье "Оставь надежду всяк, в ночи лежащий". Скоро. На моем канале. Не переключайтесь

Итак, рубрика #ночнаяаналитика продолжает свою работу. Я поведаю вам, как спать, когда не хочется спать, и наоборот

Для затравочки - что делать, если хочется спать, но ты на работе, тебе нельзя, а рабочий аврал во временной паузе?

Лайфхаки ночного дежурного
- выхожу подышать на улицу
- пью воду. Стакан или два
- стою в планке
- бью себя по щекам
- хожу по офису в пледе, представляя себя мстителем этого города
- включаю на весь ньюсрум музыку
- танцую
- наблюдаю за окнами дома напротив. Однажды там даже неистово совокуплялись
- расставляю вымытые кружки и контейнеры коллег в кухне так, как мне нравится
- читаю чужие шутки и придумываю свои
- тренирую дикцию - проговариваю стихи, отрывки из книг, скороговорки или просто уже опубликованные новости

А вот сейчас пристегнитесь и уберите детей от экранов. Что же делать, если спать НЕ хочется, но надо?
Проблемы с нашим Джой-казино - прямое следствие стрессов и лежания в интернетах. Мы перенасыщаемся инфошлаком под такую завязку, что мозг еще несколько часов танцует чардаш и переваривает узнанное. В идеале нужно отказаться от подобного непотребства. А еще не нервничать. Ага. Смеюсь в лицо таким советчикам.
У сна есть фазы, это знают все. У желания спать они тоже есть. Если в пол-пятого утра ваша энергия все еще способна осветить район - ваш организм очень зол. Вы:
- сдвинули свой режим (читайте об этом выше)
- перед сном нажрались жареного сала
- пересмотрели Гнойного на ютубе
- переписались со всеми подписчиками
- зашли на страницы всех бывших и их нынешних половинок
- зашли на страницу своей половинки и спалили лайки от бывших (тебе конец, кобель/шлюха!)
- разосрались с половинкой из-за лайков
- отложили все статьи, встречи, бизнес-планы, стирку и глажку рубашек на вечер и в панике раскидались только за полночь
Любое подобное времяпровождение - больший стресс для организма, чем думаете. Даже если от души поржали над видосами, просмотрели самый красивый инстаграм в своей жизни, а сало вы вообще всегда жарите на ужин - это все равно стресс. Мозг загрузили картинками, как флешку, а желудок - едой, как контейнер. Физическая активность с утюгом разогнала кровь и мозговую деятельность. Тело начинает это все перерабатывать, а мозг - переосмысливать. Страдайте
Но что же все-таки можно сделать? Бросьте афобазол и травяные сборы - они действуют не сразу, вас может накрыть, когда наступит пора соскребать себя с кроватки. Проходили, знаем, так се ощущение. Такое надо пить аж за несколько часов до сна
- книга. Лучшие друзья девушек - бриллианты, а бессонников - Достоевский и Оруэлл. Развлекательную литературу оставьте для метро. Чем обстоятельнее пишет автор, тем лучше. Пока дочитывается очередное лирическое отступление - мозг скребется в черепушку "я устал, я ухожу". И вот она, желанная сонливость
- рутинная работа. Нет, не разбирать носки, а интеллектуальная. Запустите свои обычные рабочие программы, начните составлять какую-нибудь скучную таблицу. Мозг запротестует против Экселя в 4 утра и вы с облегчением захлопнете ноут
- секс. Вместо того, чтобы лаяться с половинкой из-за лайков, займитесь более полезными вещами. Оргазм - мощный сигнал для тела, что теперь пора на боковую, так как с важнейшей для человечества миссией размножения вы уже справились. Ну, а если вы гордый одиночка - тем более не мне вас учить, что делать
- набор звуков для сна. Есть приложения со стуком колес поезда, шумом дождя, водопадами, ветром в лесу и другими внушающими уют и доверие сочетаниями частот. Поэкспериментируйте с ними на случай, если не любите засыпать в полной тишине или соскучились по плацкарту "Саратов-Петербург"
- телефонный разговор с другом или родственником (только на случай, если он тоже не спит, не будите этого несчастного, если он был онлайн N часов назад). Лягте, укройтесь и поговорите о чем-нибудь приятном. Или поделитесь неурядицами, только не очень серьезными. Опять же, мозг устанет и запросится к мамке
- еда и питье. На случай, если вы ужинали не салом, а нормальной едой, и было это уже часиков шесть назад, пока вы ворочались. Еда не должна быть холодной, такая бодрит. Яблочко, апельсин, стакан воды с лимоном или кефир подойдут. Мозгу и желудку поступит сигнал, что сегодня вы с голоду не умрете, и они успокоятся
- авиарежим на телефоне. Ну, или отключите его вообще, если будильник у вас отдельно. Чем чаще вы смотрите на светящийся экран смартфона - скоко я уже не сплю, ну ничоси, ахереть! - тем меньше шансов нормально уснуть. Свет будоражит и запускает ненужную активность в нейронах
- умыться прохладной (не холодной!) водой. Водичка смывает пот, грязь и негатив, принять душ перед сном - правило еще из советских учебников. Только кипяточком не поливайтесь - давление подпрыгнет, а кожа пересушится. Спартанский ледяной и контрастный душ оставьте для пробуждения

15. Ночью хочется пить чаще - тело обезвоживается от вынужденной активности. Так вот - вода из офисных кулеров просто дрянь. Без вкуса, без утоления жажды. Стакан или четыре за раз - особой разницы не было. Спасал сок лимона - с ним и бодрость. и кислинка, и витаминки

16. Холод, голод, недосып и мандраж - четыре всадника Апокалипсиса для ночного

17. Не отвлекаться все 14 часов просто невозможно. Тебе хотя бы пару раз за ночь обязательно приспичит врубить ламбаду, загуглить статью про самую большую сколопендру (фублять!) или пересмотреть забытый клип. Мозг, ЗАЧЕМ? - Надо!

18. В ночи рождаются лучшие идеи и самые упоротые диалоги. Ночью мозг работает вообще не по плану. В моей голове заархивированы уже несколько безумных рассказов-хорроров. Профдеформация сказывается

19. Из-за ночных дежурств иммунитет и координация садятся на раз, сколько лука в салат ни строгай и сколько в бассейн ни ходи. Сегодня я рассыпаю зубочистки в офисной кухне. завтра - ТРИЖДЫ чуть не попадаю под машину из-за спящих рефлексов

20. Были смены с температурой, дикой мигренью, отитом, воспалением зуба мудрости, реками насморка.Одни только обмороков в офисе на моем счету уже три. И они явно не последние

прерываю тред на #breackingnews от коллеги-ночного

@maxbasty пишет о своем опыте борьбы со сладким "спать" после последней смены, когда наступают выходные. Публикейшн

После последней ночной смены(а если поднатореть то и после каждой; но это тяжело) заруливать в спорт зал.
Опыт показал, что я, 100% жаворонок, придя домой сразу после ночи, могу:
1) лечь спать. Спать с 9 до 15-17:00, потом быть варёным до 23:00 и потом словить второе дыхание и тупить до 3-4; как правило следующий день тоже всрат
2) мужественно не спать до 20:00, словить второе дыхание, вырубиться в 23:59; хреновый вариант, ТК весь день после смены жрешь кофе и залипаешь.
3) зайти в спортзал и потягать железяки часик. Это странно, но остаток дня (на часов с 9-10 утра получается) удивительно бодро проходит и даже кофий пить и спать не тянет. Накрывает аккуратно к 21:00, но не всратой усталостью, а доброй и правильной что ли (с)

как видите, умение оттянуть желание подрыхнуть - не роскошь,а жизненная необходимость

А вот так себя чувствует ночной в случае любого ЧП. Тоже от @maxbasty, прям ни прибавить, ни убавить ) публикейшн ниже:

Я обычно один сидел и смотрел за сетями в Челябе, Магнитке, Тюмени, Перми, Ижевске, Новосибирске, Кирове, Салехарде и Хантах. И если что-то падало, надо было сначала проверить:
1) не фэйк ли? Правда упало? Ну ахуеть(
2) насколько это важно?
3) шо делать? Самому исправить или испортить жизнь мирно спящим людям в любой точке УрФО?
4) о бля, так там ещё и вон то упало, а чукча в тундре недоступен... Инструкция обязывает: бужу начальство, выслушать и так мне знакомые рекомендации (с)