Несколько советов как успокоить уже написаны здесь
https://t.me/flibustabotgroup/593981Если коротко - научитесь ловить себя на том, что вы улетаете либо в воспоминания, либо в грезы.
Научитесь сидеть в тишине без разговоров, интернетов и прочее, хотя бы с 5 минут начинайте