Мучаетесь в кровати и не можете заснуть? В этом видео я поделюсь с вами научно-подкрепленными рекомендациями, которые дают врачи. Запомните - эффективного фармакологического лечения бессонницы на сегодняшний день нет. Бессонницу лечат изменением вечерней рутины и когнитивной-поведенческой терапией. И половину этого подхода вы сможете сделать сами, дома, посмотрев это видео.

Таймкоды:
00:00 Начало
01:32 Четыре характеристики, которыми врачи оценивают сон
03:00 Почему я не могу заснуть? Теория бессонницы
05:45 Как час вечернего чтения на iPad-e влияет на мелатонин
08:18 Спать надо в 18C, но почему мерзнут руки и ноги?
09:38 Часы в спальне и беспокойное расстройство
10:13 Про ассоциативность - чем можно и нельзя заниматься в постели?
10:51 Прокрастинация сна
11:53 Просыпание, чтобы проверить соц. сети - проблема существует!
14:30 Когда заниматься спортом вечером?
14:55 Углеводы или протеины перед сном?
15:47 Понижаем кортизол релаксацией
18:24 Выбираем следующее видео про сон!

Название: Как быстро засыпать? Что…