витамин д нужно есть всем зимой. особенно если не одишь гулять и вот это все. для волос и ногтей нужны витамины групы б, магний кальций и цинк. их кстати в поддерживающей дозе можно жрать хоть перманентно. в терапевтической лучше таки курсами, потому что витамины группы б ко всему усиливают работу сальных желез и если пережрать может очень жестко обкидать прыщами.