вау!)
@KrasotaRu
Size: a a a
2020 April 13
2020 April 14
2020 April 16
ТОП-10 способов взять себя в руки и улучшить свое настроение
Сегодняшний мир – полон переживаний и волнений. Доллар скакнул за 70? Пришлось отказаться от отпуска из-за короновируса? Что же там с этой конституцией? И погода какая-то непонятная… В какой-то момент стоит остановиться и осознать, что мы переполнены негативной и тревожной информацией.
Как быть? Взять себя в руки и восполнить запас серотонина в организме. Вот ТОП-10 способов взять себя в руки и надолго улучшить свое настроение:
1. Сократите употребление кофеин-содержащих и алкогольных напитков до минимума. А лучше и вовсе откажитесь от них. Расслабление от алкоголя – это скорее миф, чем реальность.
2. Ешьте продукты богатые триптофаном. Триптофан – это ароматическая альфа-аминокислота, без которой невозможен синтез серотонина. К таким продуктам относятся: гречка, рис, бобовые, кедровые орешки, арахис, петрушка, бананы, дыни, творог, сыр, рыба, «красное» мясо. Суточная доза триптофана – более 1000 мг и набрать ее через пищу довольно сложно. Поэтому можно помочь себе употреблением аминокислоты L-Триптофан в капсулах (к примеру, в любой аптеке можно найти «Триптофан Формула Спокойствия»).
3. Употребляйте в пищу больше фруктов, вместо сладостей. А лучше вообще заменить сладости на фрукты.
4. Занимайтесь спортом. Физические упражнения способствуют синтезу серотонина в головном мозге, а также катализируют десятки других биохимических процессов в организме.
5. Проводите больше времени под солнцем. Во-первых, на солнечном свете вырабатывается витамин D, необходимый для синтеза серотонина, а во-вторых, солнечный свет сам по себе катализирует многие химические реакции в организме. Возможно, именно поэтому летом жизнь кажется более волшебной, чем в другие сезоны года.
6. Уделяйте больше времени на сон. Значительная часть серотонина восстанавливается в организме во время сна. К тому же во сне подсознание раскладывает по полочкам информацию, полученную днем и решает многие психологические проблемы. Очень часто именно сна не хватает человеку, для состояния гармонии и счастья.
7. Гоните от себя чувство вины и горя. Эти чувства блокируют работу серотонина и сводят все ваши старания на нет.
8. Хвалитесь своими успехами. Странно, но это действительно способствует росту уровня серотонина. Однако, ваши успехи должны быть реальными, а не вымышленными. Если таковых на данный момент нет, сделайте то, за что будете испытывать гордость. В конце концов, приберитесь в комнате.
9. Принимайте себя, окружающий вас мир и саму жизнь, такими, какие они есть. Очень часто именно здесь зарыт корень большинства психологических проблем человека. Пока вы будете злиться на себя, окружающих людей или события, вы не обретете настоящего счастья. А если вы посмотрите на по-настоящему счастливых людей, то поймете, что они любят окружающей их мир таким, какой он есть на данный момент.
10. Меняйте мышление. Неважно как, при помощи психотерапии, книг, фильмов, медитации, духовных практик, новых интересов или путешествий, иногд
Сегодняшний мир – полон переживаний и волнений. Доллар скакнул за 70? Пришлось отказаться от отпуска из-за короновируса? Что же там с этой конституцией? И погода какая-то непонятная… В какой-то момент стоит остановиться и осознать, что мы переполнены негативной и тревожной информацией.
Как быть? Взять себя в руки и восполнить запас серотонина в организме. Вот ТОП-10 способов взять себя в руки и надолго улучшить свое настроение:
1. Сократите употребление кофеин-содержащих и алкогольных напитков до минимума. А лучше и вовсе откажитесь от них. Расслабление от алкоголя – это скорее миф, чем реальность.
2. Ешьте продукты богатые триптофаном. Триптофан – это ароматическая альфа-аминокислота, без которой невозможен синтез серотонина. К таким продуктам относятся: гречка, рис, бобовые, кедровые орешки, арахис, петрушка, бананы, дыни, творог, сыр, рыба, «красное» мясо. Суточная доза триптофана – более 1000 мг и набрать ее через пищу довольно сложно. Поэтому можно помочь себе употреблением аминокислоты L-Триптофан в капсулах (к примеру, в любой аптеке можно найти «Триптофан Формула Спокойствия»).
3. Употребляйте в пищу больше фруктов, вместо сладостей. А лучше вообще заменить сладости на фрукты.
4. Занимайтесь спортом. Физические упражнения способствуют синтезу серотонина в головном мозге, а также катализируют десятки других биохимических процессов в организме.
5. Проводите больше времени под солнцем. Во-первых, на солнечном свете вырабатывается витамин D, необходимый для синтеза серотонина, а во-вторых, солнечный свет сам по себе катализирует многие химические реакции в организме. Возможно, именно поэтому летом жизнь кажется более волшебной, чем в другие сезоны года.
6. Уделяйте больше времени на сон. Значительная часть серотонина восстанавливается в организме во время сна. К тому же во сне подсознание раскладывает по полочкам информацию, полученную днем и решает многие психологические проблемы. Очень часто именно сна не хватает человеку, для состояния гармонии и счастья.
7. Гоните от себя чувство вины и горя. Эти чувства блокируют работу серотонина и сводят все ваши старания на нет.
8. Хвалитесь своими успехами. Странно, но это действительно способствует росту уровня серотонина. Однако, ваши успехи должны быть реальными, а не вымышленными. Если таковых на данный момент нет, сделайте то, за что будете испытывать гордость. В конце концов, приберитесь в комнате.
9. Принимайте себя, окружающий вас мир и саму жизнь, такими, какие они есть. Очень часто именно здесь зарыт корень большинства психологических проблем человека. Пока вы будете злиться на себя, окружающих людей или события, вы не обретете настоящего счастья. А если вы посмотрите на по-настоящему счастливых людей, то поймете, что они любят окружающей их мир таким, какой он есть на данный момент.
10. Меняйте мышление. Неважно как, при помощи психотерапии, книг, фильмов, медитации, духовных практик, новых интересов или путешествий, иногд
а просто необходимо впустить в себя новые позитивные впечатления. Тут срабатывает принцип обратной связи. Если серотонин может влиять на наши мысли, то и наши мысли могут влиять на некоторые процессы организма.
@KrasotaRu
@KrasotaRu
2020 April 17
Шоколадный торт на сковороде без раскатки коржей https://youtu.be/SHWLncgGjE8
Друзья сегодняшний день мы хотим провести не так, как обычно — устроим день знакомства с вами. Хотим узнать вас поближе, поэтому, пожалуйста, не поленитесь принять участие в опросах, которые будут далее👇.
Большое спасибо, что вы с нами!🎉
Большое спасибо, что вы с нами!🎉