Как поддержать дома форму и не навредить здоровью?
Эксперты рекомендуют подходить к
физическим нагрузкам дома так же ответственно, как и к походам в спортзал:
🧘🏻♀️ Уделяйте разминке не менее 10 минут
🏋🏻♂️ Разделите тренировку на две части: силовую и с упражнениями на растяжку
🤸🏻♀️ Если делить тренировку не хочется — чередуйте силовые тренировки и занятия, направленные на повышение гибкости
🏃🏻♂️ Не забывайте про ходьбу на месте и бег с высоким подъёмом бедра или захлёстыванием голени
📗 В качестве дополнительных утяжелителей подойдут даже книги и бутылки с водой
Не стоит забывать и про отдых: между занятиями должно быть достаточно времени для восстановления. Берегите себя и будьте в форме!