​​Убиpaем жиp с низa живoтa

  1. Βеpтикaльные нoжницы. Лягте нa пoл, пoлoжите лaдoни пoд пoясницу. Πoднимите нoги нa 90 гpaдусoв oтнoсительнo пoлa. Πooчеpёднo oпускaйте их к пoлу. Движение нaпoминaет paбoту нoжниц. Сделaйте 20 пoвтopений. Сpaзу же пoсле упpaжнения встaньте нa нoги и сделaйте 10 пpыжкoв нa 2-х нoгaх.
  2. Πpимите пoлoжение кaк пpи oтжимaнии oт пoлa. Отopвите нoгу oт пoлa и пoдтяните кoленo к гpуди, зaтем дpугую нoгу тaкже. Сделaйте 20 пoвтopений и зaтем сpaзу же 10 пpыжкoв нa двух нoгaх.
  3. Сядьте нa пoл, pуки oпиpaются o пoл зa спинoй. Быcтро приводитe колeни к груди, cкручиваяcь cилой мышц прeccа. Движeниe проиcходит одноврeмeнно, корпуc cтрeмитcя к ногам, а колeни к груди. Βозвращаяcь в иcходноe положeниe, ноги cлeдуeт выпрямить, однако cтавить их на пол нe нужно. Πовторитe движeниe 20 раз, вcтаньтe на ноги и продeлайтe прыжки.
  4. Сядьтe на cтул, втянитe живот. Βозьмитecь руками за край cтула. Аккуратно подтянитe ноги колeнями к груди, затeм вeрнитecь в иcходноe положeниe. Κорпуc нe наклоняйтe, нагрузка должна идти только на прecc. Πоcлe 20 повторeний cдeлайтe 10 прыжков.
@Sportsbeautiful

🖱🎈🖱Внимание🖱🎈🖱
👍Взаимная подписка
    @Happyartt 👈👈👈
Без отписок🖲
На канале👆 есть 3 бота
проверенных💰🎁👍
Пишите в ЛС, чат не читаю
.
Пиарься тут @podpiskak🎉
Могу рекламу сделать🎁💣

Лайв #3 на сегодня💰

⏱ 16.00 🇬🇷 Кубок.
Аполлон Ларисса - Ламия.
Ф1 (+1) @ 3.6
⏱ 18.15 🇬🇷 Кубок.
Айттитос Спатас - ПАОК.
Ф1 (+2) @ 4.4
⏱ 20.30 🇬🇷 Кубок.
Аполлон Понту - Ларисса.
Ф1 (+1) @ 3.7

@ProfitSoccer

​​Убиpaем жиp с низa живoтa

  1. Βеpтикaльные нoжницы. Лягте нa пoл, пoлoжите лaдoни пoд пoясницу. Πoднимите нoги нa 90 гpaдусoв oтнoсительнo пoлa. Πooчеpёднo oпускaйте их к пoлу. Движение нaпoминaет paбoту нoжниц. Сделaйте 20 пoвтopений. Сpaзу же пoсле упpaжнения встaньте нa нoги и сделaйте 10 пpыжкoв нa 2-х нoгaх.
  2. Πpимите пoлoжение кaк пpи oтжимaнии oт пoлa. Отopвите нoгу oт пoлa и пoдтяните кoленo к гpуди, зaтем дpугую нoгу тaкже. Сделaйте 20 пoвтopений и зaтем сpaзу же 10 пpыжкoв нa двух нoгaх.
  3. Сядьте нa пoл, pуки oпиpaются o пoл зa спинoй. Быcтро приводитe колeни к груди, cкручиваяcь cилой мышц прeccа. Движeниe проиcходит одноврeмeнно, корпуc cтрeмитcя к ногам, а колeни к груди. Βозвращаяcь в иcходноe положeниe, ноги cлeдуeт выпрямить, однако cтавить их на пол нe нужно. Πовторитe движeниe 20 раз, вcтаньтe на ноги и продeлайтe прыжки.
  4. Сядьтe на cтул, втянитe живот. Βозьмитecь руками за край cтула. Аккуратно подтянитe ноги колeнями к груди, затeм вeрнитecь в иcходноe положeниe. Κорпуc нe наклоняйтe, нагрузка должна идти только на прecc. Πоcлe 20 повторeний cдeлайтe 10 прыжков.
@Sportsbeautiful

​​Звезда родилась
A Star Is Born 2018

#мелодрама #музыка

Кантри-музыкант Джексон Мейн, чья карьера быстро катится под откос, однажды знакомится с никому не известной талантливой певицей Элли. Между героями вспыхивает страстный роман. Джек помогает Элли добиться успеха. Но чем стремительнее набирает обороты музыкальная карьера Элли, тем сложнее ему мириться со своей увядающей славой

​​ Война миров Z | World War Z, 2013

#мнение #рекомендуем #10из10
#фантастика #боевик #ужасы

Тематика зомби-апокалипсиса актуальна во все времена. Тут тебе и комедии, и хорроры, и зомби-феи, и соплевыжимательные драмы для 14-ти летних девочек.

Культура превратила зомбаков в предмет обожания. Это не то, что бегает за тобой, дабы расчленить и захавать твои мозги. И несмотря на поразительное сходство с твоей девушкой и тещей, не все фильмы превращают зомби в непонятно что.

«Один из таких - Война миров Z». Отличный фильм для любой категории. Любителям темы зайдет как по маслу.

Зомби тут показаны с двух ракурсов. С одной стороны - это коллективный разум, способный своей массивностью и напористостью уничтожить все на своем пути. С другой стороны - единичный объект, невероятно быстрый и опасный.

Как ты уже понял - рекомендую. Хорошее кино, особенно для своего жанра.

КиноПоиск: 7 из 10
IMDb: 7 из 10

​​​​Сегодня у главного мазафакера Марвел юбилей и в 2019 году выйдет целых ПЯТЬ фильмов с участием самого крутого мазафакера из всех мазафакеров: «Мстители 4», «Капитан Марвел», «Человек-Паук: Вдали от дома», «Стекло», «Шафт».

Долгих лет жизни, наш любимый мазафакер.

↪️@MarvelandDCEnt

​​​​Джейку Джилленхолу сегодня исполняется 38 лет!
Поздравляем и с нетерпением ждём его появления в образе Мистерио в фильме «Человек-Паук: Вдали от дома» и добро пожаловать в семью КВМ, Джейк!😍🤩
🔻
🔻
🔥Самые СВЕЖИЕ НОВОСТИ у нас!

↪️@MarvelandDCEnt

​​ Чудо на Гудзоне | Sully, 2016

#мнение #рекомендуем #10из10
#драма #биография

Биографическая драма, срежиссированная стариной Иствудом. Чудо на Гудзоне не выделяется среди остальных его работ, но тем не менее, является отличным примером, отображающим профессиональные качества Клинта.

Итак, 2009 год, самолет А320, сразу же после взлета, совершает аварийное приводнение на реку Гудзон. Никто из 155 пассажирова не пострадал, но тем не менее, против пилота Чесли Салленбергера было начато расследование, угрожающее его репутации и карьере. К чему приведет расследование, и как Чесли будет аргументировать свой поступок - узнаешь при просмотре.

Салленбергера сыграл Том Хэнкс. И что уж говорить, не просто сыграл, а прожил. Компанию ему составил Аарон Экхарт, персонаж которого является полной противоположностью персонажа Хэнкса.

Отличный фильм на вечер, личная рекомендация.

КиноПоиск: 7,4 из 10
IMDb: 7,5 из 10

​​ Война миров Z | World War Z, 2013

#мнение #рекомендуем #10из10
#фантастика #боевик #ужасы

Тематика зомби-апокалипсиса актуальна во все времена. Тут тебе и комедии, и хорроры, и зомби-феи, и соплевыжимательные драмы для 14-ти летних девочек.

Культура превратила зомбаков в предмет обожания. Это не то, что бегает за тобой, дабы расчленить и захавать твои мозги. И несмотря на поразительное сходство с твоей девушкой и тещей, не все фильмы превращают зомби в непонятно что.

«Один из таких - Война миров Z». Отличный фильм для любой категории. Любителям темы зайдет как по маслу.

Зомби тут показаны с двух ракурсов. С одной стороны - это коллективный разум, способный своей массивностью и напористостью уничтожить все на своем пути. С другой стороны - единичный объект, невероятно быстрый и опасный.

Как ты уже понял - рекомендую. Хорошее кино, особенно для своего жанра.

КиноПоиск: 7 из 10
IMDb: 7 из 10

​​ Ярость | Fury, 2014

#мнение #рекомендуем #10из10
#боевик #драма #военный

Апрель 1945 года. Немцы стратегически ливнули от границ Советского Союза, и на горизонте маячит победа. Экипаж танка «Шерман» свято верит в свою неуязвимость.

Но, не все так просто. Несмотря на то, что сопротивляемость хитрых фрицов явно падает с каждым днем, сражения сохраняются, а обстановочка нагнетается. И казалось бы - выигранный бой за боем, союзники радуются победам, но все это до поры до времени.

Что по экипажу? Грац каст, наблюдать за которым одно наслаждение. Брэд Питт, Шайа Лабаф, Джон Бертнал, Майкл Пенья и Логан Лерман. Хотя бы один фильм с участием каждого ты видел.

Стоит ли отдельно говорить про Лабафа, чья шикарная шизонутость в очередной раз достигла апофеоза? Да, он действительно не мылся во время съемок, дабы вжиться в роль полностью. Съемочная группа его за это ненавидела, но давай признаемся честно. Запах через экраны не передается, поэтому нам лишь остается наблюдать за его потрясающей актерской игрой.

Смотреть рекомендую. Все уж слишком красиво и драматично.

КиноПоиск: 7,4 из 10
IMDb: 7,6 из 10

​​​​Джейку Джилленхолу сегодня исполняется 38 лет!
Поздравляем и с нетерпением ждём его появления в образе Мистерио в фильме «Человек-Паук: Вдали от дома» и добро пожаловать в семью КВМ, Джейк!😍🤩
🔻
🔻
🔥Самые СВЕЖИЕ НОВОСТИ у нас!

↪️@MarvelandDCEnt

​​​​Сегодня у главного мазафакера Марвел юбилей и в 2019 году выйдет целых ПЯТЬ фильмов с участием самого крутого мазафакера из всех мазафакеров: «Мстители 4», «Капитан Марвел», «Человек-Паук: Вдали от дома», «Стекло», «Шафт».

Долгих лет жизни, наш любимый мазафакер.

↪️@MarvelandDCEnt

​​ Ярость | Fury, 2014

#мнение #рекомендуем #10из10
#боевик #драма #военный

Апрель 1945 года. Немцы стратегически ливнули от границ Советского Союза, и на горизонте маячит победа. Экипаж танка «Шерман» свято верит в свою неуязвимость.

Но, не все так просто. Несмотря на то, что сопротивляемость хитрых фрицов явно падает с каждым днем, сражения сохраняются, а обстановочка нагнетается. И казалось бы - выигранный бой за боем, союзники радуются победам, но все это до поры до времени.

Что по экипажу? Грац каст, наблюдать за которым одно наслаждение. Брэд Питт, Шайа Лабаф, Джон Бертнал, Майкл Пенья и Логан Лерман. Хотя бы один фильм с участием каждого ты видел.

Стоит ли отдельно говорить про Лабафа, чья шикарная шизонутость в очередной раз достигла апофеоза? Да, он действительно не мылся во время съемок, дабы вжиться в роль полностью. Съемочная группа его за это ненавидела, но давай признаемся честно. Запах через экраны не передается, поэтому нам лишь остается наблюдать за его потрясающей актерской игрой.

Смотреть рекомендую. Все уж слишком красиво и драматично.

КиноПоиск: 7,4 из 10
IMDb: 7,6 из 10

🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧
💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯
🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈

ЗАХОДИТЕ ПИАРТИ, ЧТО ХОТИТЕ

    @REKLAMA_OREN56

ЗАХОДИТЕ ПИАРТИ, ЧТО ХОТИТЕ

https://telegram.me/reklama_oren56

~~~~ПИАРЬ ЧЁ ХОТИ~~~~

  А ТАК ЖЕ КАНАЛ РЕКЛАМЫ:

         @REKLAMAOREN56
⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔

Здравия всем 🤝

🤖 Мы пишем скрипты и роботов, упрощающих Вашу жизнь и увеличивающих прибыль 💰!

В наличии много готовых скриптов, ботов, программ - справшивайте!

Присоеденяйтесь!: 👉 https://t.me/automatizatsiya

Продвижение в Telegram
Подписчики для каналов!
🚸🔝♻️✅

@promotingyourpublibot
t.me/promotingyourpublibot