JE
Классическая программа тренировок на массу:
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
Подробнее по ссылке
[.] https://imbt.ga/GLxhHCWdJm
🐠 Разослано ботом https://t.me/rasylka_tghttps://imbt.ga/GLxhHCWdJm
🐠 Разослано ботом https://t.me/rasylka_tg
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
Подробнее по ссылке
[.] https://imbt.ga/GLxhHCWdJm
🐠 Разослано ботом https://t.me/rasylka_tghttps://imbt.ga/GLxhHCWdJm
🐠 Разослано ботом https://t.me/rasylka_tg
