Копируете всев важные данные/проекты/фотки/и т.д. на внешний носитель. Обязательно!!!
Потом делаете установочную флешку нужной вам системы (бигсюр лучше не надо), делет список нужных вам программ (сохраняете все лицензионые ключи), И ставите систему с нуля на чисто. Потом все потихоньку, или быстро восстанавливаете.