Фулл боди. Ебашу базовые упражнения, чередую. Обязательно становую, приседания со штангой, и жим лёжа по разу в неделю, но не в 1 день. Дополняю подъемом на бицепс, жимом гантелей на скамье, разводкой гантелей, тягой вертикального и горизонтального блока, тягой блока на трицепс, жимом ног