На самом деле, чем меньше сидишь в ТГ, тем быстрее от него отвыкаешь. МБ поможет разрядить телефон в ноль и день пробыть без соц. сетей.
Что касается депрессии, то тут возможно нужна помочь врача/медикаменты (Хз, мне пока помогают просто успокоительные)