есть несколько сайтов предлагающих бесплатные прокси-листы.
я брал оттуда, вручную проверял на работоспособность и подсовывал в прогу. можно автоматизироватть но заломало.
есть какаято внутренняя заморочка телеги - тебе дают проксю но взамен ты смотришь рекламу по чъему-то каналу.
вариант универсальный - взять впс на опенвз стоимость 5-6 баксов в год и поднять там свою личную проксю.