Встаёшь, руку одну у челюсти, вторую спереди, дистанцию держишь. Вот. Опора на задней ноге. Как только руки протягивает, подтягиваешься ногой, что спереди, в этот момент подтягиваешь заднюю ногу и с опорой на неё разворачиваешь бедром а следом и все тело. Только после этого ты выкидываешь руку от подбородка, заворачивая кулак. Вот.