Довольно сложно научиться определять, какие эмоции нормальные, а где уже болезненные, особенно если долго жил нелеченный. Это касается вообще любых менталок, тревожных, аффективных, психотических. Так что при любой хронической менталке ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ВАЖНО найти своего психотерапевта и научиться с ним простейшим навыкам самоотчета. Ну и конечно дневник настроения придется вести