напоминалка "сходи разомнись"

У меня гитарная. Отлично)

Я как-то писал приложение для винды, рисует по краю зелёную полоску, которая удлиняется от нуля до максимума в течение 90 минут, за 20 минут желтеет, за 5 минут краснеет. После этого 10 минут перерыв. Как институтские пары. 90, 20, 5 и 10 настраивается, количество пар тоже, толщина полоски, на какой экран, с какого края и т.д.

Помогало, пока не стал забивать на неё))

Приделал уведомления. Потом и на них стал забивать.

Экстремальный вариант "кончилась пара - блочить винду" делать не стал))

у меня есть таймер по хоткею с обратным отсчетом 25 минут

Эх, windows forms...

но мне лень его включать

Я каждый час встаю, делаю 20 приседаний и 5 отжиманий. Ну может ещё плечами, головой мотаю. Но моя работа не сел и 8 часов с часовым обедом сидишь, у меня бывают рабочие дни, когда я хожу куда то. При 12 часах сидения будет очень тяжело.
---
Если это продолжения вопроса о скамейке, то надо понимать. От постоянного сидения, когда вы не напрягаетесь, организм скапливает кровь в ногах. Поднимая ноги вы делаете кровоток чуть легче, кровь отливает от ног, они не отекут к вечеру и вообще даже мозгу крови больше достанется. Но приседания пользы принесут больше.

сколько надо приседаний и как часто на 8ч сидения за пк

как я понимаю труба вынуждена договариваться с  местными провайдерами о кеширующих серверах для себя.
Да, в правительстве рф ходят разговоры, что надо дать симметричный ответ трубе за полит мотивы. Они чего то нашего заблочили, мы их заблочим.
Исключать нельзя

Сколько надо -- я не знаю.
Но я лично каждый час встаю, 20 приседаний, 5 отжиманий.
Получается до обеда и после по 3 раза.
Этого мне лично более чем хватает, что бы ноги не отекали  и вообще я себя к концу рабочего дня чувствую нормально. И воздуха хватает и голова не болит.

а проветриваешь часто?

Так как сейчас цирк с вирусом и все поразбежались, я евро окно не закрываю, всегда щёлочка. Холодно, но зато классно.
Но когда в кабинете я не один, проветриваем редко, 1 раз в день, например. Моё всё таки мнение в кабинетах как правило кислорода хватает. Человеку кровь (с кислородом) до мозга не доходит. Да, встать пройтись до окна, кровь хоть как то гонится по жилам, у людей возникает чувство, что вот оно проветривание что делает.
Но конечно, может вы там 8 часов сидите за евроокном и дверь закрыта и температура 30 градусов.

Также добавлю. Я топлю за разминку так как сам имел проблемы с "офисными" болячками. Голова, воздуха нет, плечи тянет и так далее. Вот решение дал.
---
Из разминок помню забавный случай. Офис работал в квартире на 1 этаже. Однажды девчонки в офисе поняли, что они толстеют. Поболтали и приняли решение разминаться. В офисе негде, ну и не будут же они (.)_(.) друг перед дружкой трясти.
И тогда они стали восьмером ходить на 9 этаж два раза в день. Иногда  чаще ходили, иногда по два раза туда обратно. Всегда толпой, всегда болтая. Это было нечто...

похудели?

нас было трое. один вейпер

нет, ни одна ни на сколько. Но ржали на весь подьезд всегда.
А у нас там была девчонка с 8 размером, которая им кричала, мол так не похудеешь, жрать меньше надо, она знает. Но кто их провидцев слушает, когда толпа уже собралась на променад?

действительно