«Ваш внутренний критик — полный идиот!» Часть первая

Чтобы достичь своих целей, нужно рисковать, развивать конструктивные идеи и находить время, чтобы слушать, учиться и размышлять. Это расширяет возможности — правда, до тех пор, пока ваш разум не начнет сопротивляться.

Каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы что-то изменить, поддаться страсти, вы, вероятно, больше зацикливаетесь на своем нынешнем состоянии, чем на потенциале.

Или, едва начав, вы принимаете мелкие неудачи или сбои за серьезные провалы. Вы занимаетесь самобичеванием, ругаете себя, чувствуете себя подавленными или одинокими.

Постоянные напоминания о триумфах других людей заставляют вас еще больше критиковать себя. Листаете ли вы Instagram или читаете историю в бизнес-журнале, ваша реакция на чужой успех может быть комбинацией зависти и ненависти к себе. Каскад негативных мыслей может привести к отрицательным результатам. Бездействие. Отступление. Плохие привычки. Негативные мысли о ваших будущих достижениях становятся самоисполняющимся пророчеством.

Вы не неадекватны, и вы не обречены на провал. Поэтому в следующий раз, когда вы подумаете о чем-то подобном, попробуйте применить эти 10 стратегий, чтобы вытянуть себя из депрессии, в которую попали, и продолжить движение к цели, которую вы поставили.

1. Что вы говорите себе: «Я не знаю, когда и как я собираюсь это сделать».

Что вы должны думать или делать вместо этого: составить график.

Выделите время для каких-то действий, приближающих вас к цели, в течение определенного периода каждый день или неделю. Затем придерживайтесь своего плана. Закрепите для него место в календаре и считайте его обязательным, как работу. В конце концов, у вас появится новая привычка.

«Чего бы вы ни хотели достичь, вам нужно сделать это приоритетом, — говорит Даниэль Криза, автор книги «Ваш внутренний критик — полный придурок». — Точно так же, как вы планируете другие вещи в жизни — работу, спортзал, развозку детей, все, что угодно — вы должны запланировать это».

2. Что вы говорите себе: «У меня неподходящее окружение».

Что вы должны думать или делать вместо этого: выделите себе уголок.

Этот сомневающийся деструктивный голос в вашей голове найдет какой-нибудь повод, чтобы помешать вашему продвижению к цели. Легко обвинять окружение, но есть способы заставить обстоятельства работать на вас — или создать новые.

«Выделите уголок в одной комнате и обустройте его так, чтобы все необходимые предметы были в пределах досягаемости, — пишет Криза в своей книге. — Полезно окружать себя вещами, которые вдохновляют вас на деятельность».

Когда вы обустроите специальное место, вам будет легче не отвлекаться на другие аспекты вашей жизни во время работы. Вы как бы переноситесь из того места, где вы оплачиваете счета, обедаете или помогаете своим детям делать уроки.

3. Что вы говорите себе: «Я не в настроении».

Что вы должны думать или делать вместо этого: прокрастинируйте.

Это то, что делает Криза, которая не только писатель, но и художник, когда ей не хочется заниматься крупным делом.

«Иногда я иду в студию, и использую этот час, чтобы привести там все в порядок, иногда иду в художественный магазин, чтобы купить то, что подходит к концу, — говорит она. — Но самое интересное, что когда я это делаю, в конечном итоге у меня открывается второе дыхание».
Она предлагает наполнить свое время продуктивными задачами, которые косвенно приведут вас к цели.

«Ваш внутренний критик — полный идиот!» Часть вторая

4. Что вы говорите себе: «Я не знаю, что делать дальше, я в тупике».

Что вы должны думать или делать вместо этого: расслабьтесь и не торопитесь.

Работа по достижению цели часто включает в себя принятие решений, решение сложных задач и серьезные жертвы. Часто, сталкиваясь с этими дилеммами, люди стараются разрешить их как можно быстрее, но они не всегда уверены в лучшем направлении действий. Сначала попробуйте расслабиться и действуйте шаг за шагом.

Обозреватель New York Magazine Хизер Хаврилески советует записывать положительные мысли относительно потенциального решения напротив того, чего вы боитесь. Она также предлагает простить себя за то, что вы еще не сделали следующий шаг. Скорее всего, вы будете более довольны конечным результатом, если не станете торопиться.

5. Что вы говорите себе: «Я никогда не добьюсь своей цели».

Что вы должны думать или делать вместо этого: скажите себе обратное.

Например, вы столкнулись с неудачей в ваших попытках достичь цели. Вы знаете, что не должны винить себя, но не можете остановиться. Критика становится все более и более негативной, пока вы не убеждаете себя в чем-то ужасно неверном, например, что «вы ничего не стоите» или «вы никогда не достигнете своей цели».

То, что вы пока не достигли цели, никак не отражает ваш характер. Тот факт, что вы сформировали цель, в первую очередь говорит о том, что у вас есть представление, как сделать себя лучше или привнести что-то в этот мир. Теперь вам нужно это сделать, и самым большим препятствием на вашем пути может стать именно этот ворчливый голос, говорящий, что с вами что-то не так или что вы чего-то не можете.

«Каждый раз, когда у вас появляется одна из этих негативных мыслей, записывайте ее. Затем напишите позитивное утверждение и оставьте его где-нибудь, где вы можете его увидеть, — советует Криза. — Внезапно вы окажетесь в окружении позитивных, а не негативных вещей. Это немного идеализм, но это действительно работает».

6. Что вы говорите себе: «Я — сплошное недоразумение».

Что вы должны думать или делать вместо этого: организуйте маленькие детали своей жизни, чтобы добраться до большой цели.

Легко увязнуть в мелочах — как вы выглядите, насколько засорился ваш почтовый ящик или сколько дел вы отложили. Дезорганизация в незначительных аспектах вашей личной жизни может помешать вам осознать, что вы готовы на что-то большое.

Подготовьтесь настолько, насколько возможно. Таким образом вы сможете сосредоточиться на больших препятствиях.

7. Что вы говорите себе: «У меня глупая цель».

Что вы должны думать или делать вместо этого: источайте уверенность, граничащую с высокомерием.

Если вас слишком заботит, что никто больше не заинтересуется тем, что вы пытаетесь сделать, вы можете начать убеждать себя прекратить стремиться к этой цели, так как слишком беспокоитесь, что подумают окружающих.

Хаврилески говорит, что раньше она занималась самобичеванием настолько, что не могла кратко и последовательно излагать свои идеи для новых проектов. Но она сделала выводы и теперь понимает, что уверенность — это все.

«Станьте более свободными и признайте, кто вы на самом деле, — говорит она. — Не беспокойтесь о том, что о вас думают».

Она также поощряет хорошую осанку. Хаврилески говорит, что для укрепления позитивного самовосприятия полезно «стоять как Чудо-женщина». Несмотря на то, что наука не доказала эффективность властной позы, некоторые люди считают, что она улучшает их уверенность в себе.

«Изнутри наружу»

Подход «изнутри наружу» означает, что вместо того чтобы искать руководство в игре, вы ищете его внутри себя. Вместо вопросов: «Что мне следует делать?», «Куда пойти следующим ходом?» и «Какую карьеру выбрать?» просто спросите себя: «Что я за игрок?»

Независимо от игры, в которую вы играете, вы привносите в нее свой уникальный стиль. Как бы вы описали этот стиль? В каком стиле вы больше всего хотели бы играть в игру жизни?

Агрессивны ли вы? Бережливы? Непосредственны? Щедры? Сострадательны? Храбры? Осторожны? Любознательны?

Заметьте, мы не говорим здесь о ценностях. Ценности могут сильно смещаться. Иногда ваша карьера может быть важнее общественной жизни, а иногда общественная жизнь выходит на первое место. В этом случае мы говорим о присущих только вам чертах характера. Кто вы в самой сердцевине вашей сущности?

Как бы вы описали то «Я», которым являетесь? Что вы любите больше всего?

Я люблю расти. Это настолько внедрилось в меня, что я не могу не расти. Другое свойство моей сущности – храбрость. У меня почти врожденное желание бежать навстречу страху, а не от него. И третий компонент – свобода. Я обожаю личную свободу, особенно когда это касается использования моего времени. Это потрясающее чувство.

Вещи, противоположные этим качествам, отталкивают меня. Противоположность роста – застой или самоуспокоенность (не упадок или угасание, так как, даже находясь в состоянии упадка, вы можете научиться чему-то у него). Противоположность храбрости – трусость. А противоположность свободы – ограниченность. Следовательно, тот, кто противоположен мне, будет стараться вести застойное, трусливое и ограниченное существование.

Определив, каким игроком вы являетесь, вы можете начать играть в игру жизни, внедряя в нее свой собственный характер. Каждый раз, когда вы не совсем понимаете правила игры, дополните их частью себя. То есть если вы не можете сходу сказать, какую карьеру следует избрать, ищите ответ внутри, а не снаружи.

Это сильно ограничит количество возможных вариантов и позволит вам сделать довольно разумный выбор. Чем лучше вы узнаете себя, тем более благоразумно вы сможете сузить поле поисков. По мере улучшения внутреннего фокуса ваш внешний мир тоже будет приобретать резкость.

Сегодня - ваш день! Пять признаков удачного дня.

Что-то долго не получается? Не решается важный вопрос? Вы не можете преодолеть барьер и препятствие? Не складываются пазлы? Надо просто дождаться счастливого дня. Сейчас многие учёные это подтверждают - бывают специальные дни, особенные, про которые можно сказать: «это мой день!».

В счастливый день мы просыпаемся рано с каким-то детским ощущением радости жизни. С предвкушением и надеждой. Хотя вроде нет никаких оснований, просто чувство хорошее. Словно кто-то шепчет: «сегодня у тебя все получится!».

Ощущается прилив сил и энергии. Бодрость и хорошее самочувствие. Мы встаём и идём энергично, словно к нам подключили батарейку. И с утра улыбаемся - на глаза обязательно попадётся что-то бодрящее и доброе. Вот как этот текст. Или сюжет по телевизору. Или солнечный луч осветит все вокруг. А может, чашечка кофе доставит нам необычайное удовольствие…

Все складывается удачно с самого утра. Транспорт быстро приходит, для машины мы моментально находим парковочное место, горит зелёный свет, мы быстро добираемся до цели. Дорога свободна! Это прямой намёк на успешное решение дела.

Мы встречаем именно тех людей, которые важны и нужны. В магазине сразу видим именно то, что хотели купить. И неожиданно приходят деньги: нам отдают долг или мы получаем долгожданную оплату. Или бонус, или подарок; или нам вручают в рекламных целях пакетик кошачьего корма или шоколадку - неважно! Важно, что это - хороший знак.

Мы везде успеваем вовремя. Нет ни заминок, ни задержек. И проект вовремя сдаём, и приходим именно в тот час, когда на месте - нужный нам человек. Нет спешки и раздражения - время словно на нашей стороне, нам его вполне хватает!

Вот он, счастливый день! Надо скорее заняться решением своего вопроса: позвонить, написать, назначить встречу или свидание! Именно сегодня все получится - об этом говорит легкое ощущение куража, хорошее настроение, мелкие удачные стечения обстоятельств. Удача на нашей стороне - можно действовать!

Упущенные возможности

Представьте, что вы сейчас находитесь в Москве. Вы студент. Для того, чтобы добраться до общежития, вам нужно проехаться на метро.

Когда приезжает поезд, вы сидите на скамейке и смотрите спокойно видео на YouTube. Это конечная станция. Возобновится движение вновь через пять минут, как сменится машинист.

Вы спокойно сидите дальше и смотрите видео, зная всё это. Однако, когда эти 5 минут проходят, вы поднимаете голову, бросая взгляд на поезд, понимая, что он уже переполнен. Даже постоять с комфортом не получится — битком все вагоны.

Весь поезд оккупировали люди за пару минут, пока вы бездельничали. Вы просидели без дела всего лишь 5 минут, а сотни мест уже заняты.

Пример условный, но всё же. Давайте теперь перенесёмся обратно. В реальность. Теперь хорошенько задумайтесь о том, что в мире существует более 7 миллиардов людей, каждый из которых желает сесть на поезд под названием «возможность».

Они стараются быть продуктивными и использовать разумно каждую минуту для того, чтобы с комфортом добраться до нужной им станции. А вы сидите и бездельничаете, просматривая сериалы / фильмы, играя в игры и откладывая свои дела на потом.

Задумайтесь о том, сколько людей готовы ухватиться за каждую появляющуюся возможность и никогда не отпускать её. Подумайте. Прикиньте хорошенько.

Не тратьте своё время. Пока вы сидите и смотрите видео на YouTube, миллионы занимаются чем-то продуктивным.

Упуская возможность, отложив её на потом, ссылаясь на то, что она никуда от вас не убежит, вы совершаете ошибку.

Может быть вы и правы, она не убежит, однако ЗАБРАТЬ эту возможность готов любой желающий, проходящий мимо. В результате вы проведете свою жизнь в таком же неуютном положении, словно стоите в переполненном вагоне метро.

Если вам знакомо чувство неуюта, ставьте лайк, чтобы мы узнали, сколько из вас не желают провести с ним всю жизнь.

Что не надо делать?

Успех принято ассоциировать с действиями. Однако этого мало. Нужно уметь и не делать то, к чему вы привыкли:

— Не говорить за спиной. Это признак незрелости и инфантильности. Если ты дружишь с кем-то, не обсуждай его за спиной. Есть золотое правило: если ты не готов сказать что-то человеку в лицо, не говори никому.

— Не рассказывать своих секретов. Ты ведь уже ни раз сталкивался с ситуациями, когда открылся, но тебя подвели. Рассказывай либо всем, либо никому. Доверять людям — азартная игра. Воздержавшись, драм в жизни станет меньше.

— Не распыляться. Не трать своё время на вещи и людей, которые не стоят и капли твоего внимания. Знай себе цену.

— Не сожалеть. Что было в жизни, то прошло. Не прокручивай перед сном кадры десятилетний давности, что заставили когда-то краснеть. Отпускай, принимай и двигайся дальше.

— Не сравнивать себя с другими. У каждого человека собственный темп. Кто-то двигается вперёд быстрее, кто-то медленнее. Не нужно при этом ни зазнаваться, сравнивая себя с посредственностями, ни разочаровываться, сравнивая с Илоном Маском. Единственный, с кем нужно соревноваться в успехах — со вчерашним собой.

— Не перебарщивать. Во всём нужно знать меру. Не стоит перебарщивать с эмоциями. Не стоит перебарщивать с комплиментами. Со временем на досуг. Со временем на работу. Береги себя, чти норму.

Как самообразование может стать твоим козырем по жизни?

Надо сказать, что мы живем с тобой в совершенно удивительное время, когда все мировые знания становятся доступны любому человеку в любом месте в любой момент. Еще ровно 70 лет назад наши бабушки и дедушки ходили в соседние села за несколько километров в знойную зиму, чтобы чему-то научиться. Мы же имеем техническую возможность прерывать процесс образования только на время сна. Но мы почему-то этим не пользуемся, нам лучше сидеть в социальных сетях и лайкать милых котиков пока не надоест.

В скором будущем на смену образовательной системе «сад-школа-институт-работа» придет совершенно новая траектория образования, которая для каждого человека будет непредсказуемой, идти по которой будет намного сложнее, но в тоже время интересней. И быстрее будут развиваться те люди, которые на пути своего развития будут встречать «правильных» менторов. Если же тебе не посчастливилось еще встретить такого человека, то не расстраивайся. 50 книг и 20 онлайн-курсов могут заменить тебе одного ментора. Поэтому обязательно больше читай, учись, смотри, экспериментируй, двигайся.

Самообразование и развитие своей личности — это всегда похвальный шаг и эффективное движение по жизни. Жизнь и так многому нас учит, так или иначе каждый из нас движется. Но благодаря самообразованию ты можешь двигаться в 10-ки раз быстрее. Это все равно, что поставить в спортивную машину 2 балона с закисью азота. Развитие будет происходить не плавно, а рывками — квантовыми скачками. Сегодня ты живешь в одной реальности, завтра – в другой. Поэтому самообразование может стать очень мощным козырем в твоей жизни. Развиваясь сегодня самостоятельно, ты однозначно обгонишь многих завтра.

Руминация. Что это и как влияет на нашу жизнь?

Размышления, которые заставляют нас постоянно возвращаться к одной и той же мысли или вопросу, называются руминацией. Говоря человеческим языком, это обычное зацикливание на какой-то проблеме или мысли, что знакомо практически каждому человеку.

В большинстве случаев это явление вполне безопасно, хотя периодически раздражает. Но для некоторых людей зацикливание создает много проблем. Например, если мы напеваем весь день какую-то песню - это раздражает, а если нас постоянно преследуют мысли о каких-то неудачах - это уже проблема, так как человек попросту не может думать о дальнейшем развитии, все плотнее закрываясь от внешнего мира.

Чем вредна руминация?

Как правило, люди чаще всего зацикливаются на негативных эмоциях и неприятных событиях, которые произошли в их жизни. Это заставляет их вновь и вновь испытывать все те чувства, которые им пришлось испытать ранее. Это угнетает, расстраивает, огорчает.
Зацикливание приводит к:

• Пищевым расстройствам.
• Сердечно-сосудистым заболеваниям.
• Изменениям в структуре и работе головного мозга.

Кроме того, чем больше человек думает о плохом и пережевывает одни и те же негативные эмоции, тем чаще ему хочется к ним возвращаться. Парадокс, но от привычных мыслей очень тяжело отказаться даже сильным людям.

3 заповеди мотивированных на успех:

1. Уплотни расписание. Человек тратит минимум 50 часов в неделю на скроллинг. Это просмотр ленты в YouTube, чтение новостей, лайки и комментарии друзей. Именно просмотр бесполезного.

Распланируй каждые 30 минут своего ежедневного графика. Наполни его до краёв важными вещами. Может это работа, твоё хобби, обучение игре на инструменте или сон. Распланируй так, чтобы не было возможности бесцельно чекать мусор.

2. Делай то, что большинство не хочет, чтобы жить так, как большинство не может. Когда кто-то говорит, что что-то невозможно, будь первым в очереди, кто это проверит.

Не бойся, руки и ноги у тебя из-за не отвалятся. Большинство полны предрассудков, поэтому они и остаются большинством, а не становятся успешными. Рискуй, проверяй, накапливай опыт.

3. Читай хотя бы 2 книги в месяц. О том, что успешные много читают, знает каждый. И основное преимущество чтения в том, что ты впускаешь в свою голову новые идеи. Смотришь на мир чужими глазами, зрение и угол обзора которых отличается от твоих.

Чужое видение помогает корректировать твои взгляды и избавляться от собственных предрассудков и заблуждений. 2 книги в месяц — это не так уж и много, но и не мало.

Если будешь придерживаться нормы в 2 книги постоянно, за 10 лет это превратится в 240 книг. А за 40 — в 960. И ты даже представить не можешь, как сильно эти знания тебя изменят в лучшую сторону.

Жизнь — монополия

Представь, что ты играешь в монополию и никогда ничего не покупаешь из того, что способно обеспечить тебя дополнительными деньгами. Просто сидишь со своим начальным бюджетом и сидишь.

Звучит как нечто немыслимое, верно? Однако большинство людей в жизни, а не в игре, сидят на одном месте со своим начальным капиталом. Они тратят деньги, платят за аренду, покупают в магазинах.

Словом, тратятся в тех объектах, которые принадлежат человеку, который в своё время приобрёл актив, генерирующий для него дополнительные деньги.

В монополии ты побеждаешь благодаря приобретению активов, а не благодаря лайфстайлу от чека до чека. И в жизни работает аналогичный принцип.

Монополия — классическая настольная игра уже более ста лет, однако до сих пор не каждый в неё играющий понял изложенный выше принцип.

Если поиграть в монополию достаточно долго, ты осознаешь, что игра предлагает тонны финансовой мудрости и уроков, которые могут быть применены в повседневной жизни.

Если ты не инвестируешь свои деньги в приобретение активов, то ты никогда не победишь в игре. Точно так же, как никогда и не разбогатеешь в реальном мире. Запомни, и найдите применение этому знанию.

5 советов о деньгах, которым никто не следует

Есть несколько крутых советов о деньгах, которыми, увы, почти никто не пользуется. Почему так?

1 совет. Копите. Откладывайте деньги в валюте, в золоте или другом удобном для вас виде.

Мало кто так делает, ведь когда всё хорошо, копить не хочется – завтра же придут ещё деньги и будет нормально. А когда этого не случается, тем более копить не выходит, потому что не с чего.

2 совет. Покупайте на свои, кредиты – зло. Когда изучают качество управления финансами, один из главных показателей является количество кредитов у человека. Чем их меньше, тем лучше человек управляет своими деньгами.

Этим советом не хочется пользоваться, потому что вот он новый прекрасный телефон, чудесная поездка, или вот вроде бы выгодный кредит, почему бы и не взять.

3 совет. Покупайте себе свободное время. Есть такой способ совладания со стрессом – шоппинг. К сожалению, это не работает на длинную перспективу, а лишь минут на 15 – потом радости становится меньше.

Но если покупать время, это меняет ситуацию. Уборка в квартире, готовка еды и так далее – любой вариант, где вы покупаете время, даст вам больше удовольствия.

4 совет. Подсчитывайте деньги. Залог выживания в кризис – строгий учёт финансов. Наша голова плохо приспособлена к деньгам, в ней нет встроенного гроссбуха.

Вести учёт надо, но это очень скучно, поэтому мало кто этим заморачивается.

5 совет. Изучайте психологию денег. У человека нет психологических и биологических приспособлений к деньгам. Поэтому важно знать про деньги не только в экономическом смысле, но и в психологическом. Как мы их расходуем? Что нам легко даётся, а что тяжело?

Но этот совет бесполезен, потому что каждый считает себя вполне разбирающимся в деньгах.

​​Принятие

Попробуйте в течение двадцати четырёх часов принимать всё, что бы ни случилось. Кто-то вас обидел – примите это, никак не реагируя, и наблюдайте, что происходит. Внезапно вы почувствуете поток энергии, которой никогда раньше не чувствовали. Когда кто-то вас оскорбляет, обычно вы чувствуете слабость, вы теряете спокойствие и начинаете думать, как бы отомстить. Этот человек подцепил вас на крючок, и теперь вы будете описывать круги. Дни, ночи, месяцы, целые годы вы не сможете спать, вам будут сниться плохие сны. Люди тратят всю жизнь на сущую чепуху только потому, что кто-то их оскорбил.

Загляните в прошлое, и вы кое-что вспомните. Вы были маленьким ребёнком, и учитель в классе назвал вас идиотом; вы до сих пор помните и держите обиду. Отец что-то сказал… ваши родители давно позабыли, и даже если им напомнить, они не поймут, о чём речь. Мать не так на вас посмотрела, и эта рана сохранилась до сих пор, открытая, живая; если кто-нибудь до неё дотронется, вы взорвётесь. Не помогайте этой ране становиться больше. Не позволяйте ей занять всю душу. Обратитесь к корням, будьте с целым. Двадцать четыре часа – всего двадцать четыре часа, – что бы ни случилось, старайтесь не реагировать, не сопротивляться.

Вы почувствуете новую волну энергии, какой никогда раньше не знали, новый прилив жизненных сил, идущий от самых корней. И стоит только узнать, почувствовать этот вкус, как ваша жизнь изменится. Вы будете смеяться над всеми совершёнными глупостями, которые вас занимали, над всеми обидами, реакциями, местью, которыми вы разрушали себя.

Никто не может вас разрушить, кроме вас самих; никто не может вас спасти, кроме вас самих.

Агрессия - это энергия

Тема агрессии очень сложная и неоднозначная даже в психологии, поэтому мне бы хотелось поделиться информацией о том, что агрессия - не зло! Не нужно ее бояться, пытаться подавить в себе и окружающих, особенно в детях. Нужно поддерживать ее здоровое развитие.

Конструктивная агрессия - это энергия. Энергия, которая требуется для установления контакта с другими, энергия ставить цели и добиваться их. Ее функция - созидание. Её формирование начинается еще в детстве, когда ребенок впервые отдаляется от матери чтобы исследовать пространство. Поэтому, если ребенок растет под гнетом слишком суровых родителей или наоборот, в условиях гиперопеки, конструктивная агрессия у него будет развита недостаточно.

Вы точно видели таких людей: им ничего не нужно, они плывут по течению, если что-то делают, то редко заканчивают, защитить себя тоже неспособны. Их родители позаботились о том, чтобы они глубоко закопали в себе источник энергии. Соперничество - это форма агрессии!Конструктивной агрессии.

Помимо функции созидания эта энергия тратится и на защиту личности. Сказать "нет" - проявление агрессии, отстаивание собственной территории. Когда вы завершаете отношения с кем-то - это агрессия, разрыв контакта. Когда вы не сливаетесь с объектом любви - это агрессия, вы защищаете свои границы и не теряете себя.

По сути, агрессия есть в каждом действии. Разница только в том, как она проявляется. Если человек кричит на собеседника, с пеной у рта, пытаясь навязать свою точку зрения - это деструктивная агрессия. Манипуляции - деструктивная агрессия.

Почему важно уметь выражать агрессию конструктивно, а не подавлять ее, не замалчивать Когда вы молчите, то утрамбовываете энергию внутри, хотя она была готова пойти на благое дело.

Например, сказать "нет". Я люблю приводить примеры из физики, потому что они очень наглядно демонстрируют многие психические явления. Представьте, агрессия - это вода. Если вы не тратите воду, она начинает переполнять ёмкость и выливаться наружу, либо разрывает сосуд. В случае с человеком это разные болячки, постоянные нервяки, плохой сон и пр.

В силу того, что общество достаточно сильно табуирует агрессию, важно научиться её адекватно выражать и принимать в себе в первую очередь.

Не вижу препятствий: 10 лайфхаков по достижению цели

У тебя есть цель, но нет понимания, как ее достичь? Специалисты рассказывают о лайфхаках, которые могут помочь в сложной ситуации.

1. Захоти этого по‑настоящему
Зачастую люди считают, что должны что-то сделать, и это обязательство только мешает. Переведи цель из необходимой в желаемую. Думай о ней позитивно: «Что хорошего произойдет, когда я ее достигну», а не «Как всё будет плохо, если цель не будет достигнута».

2. Проверь цель на SMART
Под этой аббревиатурой скрываются основные характеристики цели: конкретная, измеримая, достигаемая, актуальная, ограниченная во времени. Именно поэтому «замок в горах» — не цель, а мечта, а вот «сбережения в такой-то сумме на первый взнос за ипотеку» — цель.

3. Раздели путь на мелкие шаги
И выполняй 1−5 таких шагов в день или неделю (в зависимости от цели).

4. Записывай шаги в календарь
А потом их можно вычеркивать и чувствовать приближение к цели!

5. Введи награды и наказания
Если ты следовала плану, вознагради себя теплой ванной или интересной книжкой. Если начала отставать — придумай штраф. Например, это может быть небольшая сумма в копилку вместо утреннего кофе в кафе на углу.

6. Продолжай движение
Даже если ты отстала от первоначального графика, не сдавайся на полпути. Переделай его с учетом новых обстоятельств и продолжай.

7. Выбери тактику для вдохновения
Одним помогают мысли о том, что сегодня они совершили еще один шаг. Другим приятно думать, как они будут счастливы, добившись цели. Третьи читают мотивационную литературу и ведут себя так, будто уже достигли цели. Визуализация успеха тоже помогает!

8. Запомни слово «пока»
Оно может больше, чем кажется. Ты пока не достиг цели, но стремишься к ней.

9. Отмечай большие победы
Например, каждую круглую сумму, отложенную на будущее, или каждую полностью готовую главу книги.

10. Не останавливайся из-за неудачи
Страх перед неудачей мешает многим. Постарайся воспринять это как временное препятствие на пути к цели. А если ее невозможно достичь в новых обстоятельствах, придумай другую формулировку. В любом случае ты пыталась и чему-то научилась!

Как управлять вниманием?

1. Исследовать внимание. Наблюдать за тем, куда внимание уползает по-умолчанию, и насколько эти штуки соответствуют долгосрочным намерениям. Если позаписывать 3-4 недели каждый день ответ на вопрос «куда я направлял свое внимание сегодня?», то может получиться очень интересный и порой удивительный портрет себя со стороны.

2. Тренировать внимание. Практик внимательности сейчас дофига, не намедитируешься. Важно найти свою, войти в ритм и заниматься каждое утро сразу после пробуждения и каждый вечер прямо перед сном хотя бы 15-20 минут. Эффект будет через несколько недель, поэтому важно не бросать.

3. Узнать, что соревнуется за ваше внимание. Внимание — конечный био-ресурс. В каждый момент времени некоторые силы соревнуются за этот ресурс. Вопрос: что это за силы? Пример: мощные эмоции способны погрузить в круговорот переживаний, которые забирают все внимание на себя. Это может продолжаться днями, неделями, годами. Узнать эти эмоции, поработать с ними и сделать так, чтобы они не имели власти над вниманием — это прям хороший результат. Настоящая свобода — это выбирать, что может иметь доступ к вашему вниманию, а что нет.

4. Направлять внимание. Умение определять, что достойно внимания, а что нет, а потом направлять внимание туда, где оно нужно больше всего — это навык, который можно развить. Например, я регулярно делаю чек-ины в течение недели, и смотрю, куда направлял внимание, стоит ли сделать коррекцию курса.

Фишка в том, что люди существа и планирующие, и импровизирующие. Говоря языком Клэя Кристисансена из Гарвардской бизнес школы, наши стратегии бывают двух видов: намеренные и ситуативные (возникающие по ходу дела). Когда мы умеем направлять внимание так, чтобы пользоваться преимуществами и тех, и других стратегий, мы наиболее адаптивны.

5. Распределять внимание. Хорошая идея: сделать группы, в которые будет направляться внимание. У меня получилось сгруппировать все в примерно четыре области: здоровье, самореализация, отношения и радость. Похожие группы получились у профессоров Стэнфорда Билла Бернетта и Дэйва Эванса, когда они начали помогать тысячам студентов определиться с тем, что им по-настоящему важно на текущем жизненном этапе и построить свою карьеру вокруг этого.

Если какая-то группа не получает должного внимания какое-то продолжительное время, я провожу ревизию и что-то делаю на этот счет. Да, я в этом смысле нерд, у меня есть бэклог и трелло по этим четырем направлениям, метрики и еженедельный стендап с самим собой ¯_(ツ)_/¯. Иногда я следую этой конструкции, а иногда нет (см. предыдущий пункт).

6. Высвобождать внимание. Подходим к любопытному: как понять и что делать, когда внимание направлено на сликшом много вещей? Примерно как в продуктах — жесткая приоретизация. Помогает вежливый отказ («Нет» — это законченное предложение), детокс, путешествия, ретриты и вот это все. Как создавать пустое пространство? Учиться не-делать, как в таоистских практиках. Просто тупить в облака, не делая ничего — вполне себе искусство в наши дни. Уметь погрузиться в лес и как следует подышать, активировав все пять органов чувств — большая редкость.

7. Создавать время (а не искать его). Допустим, с вниманием мы разобрались. Как создать время? Удивительным образом, когда внимание настроено на те вещи, которые дейсвительно важны, а неважное отложено, выключено и забыто, появляется очень много времени. Его можно уделять блог-постам на любимые темы, работе, которая вдохновляет, поддержке своего комьюнити, играм и развлечениям с другими людьми.

Сперва немного странно, что есть это время, и тут же есть работа, обязательства и т.п. Но постепенно понимаешь логичнось этой картинки: честность с собой и смелость приврдят к тому, что отпадают вредные отношения, бесполезные проекты, драма-обама, никому ненужные начинания и все такое. Остается только то, что достойно внимания.

Провал

Что бы вы ни взялись изучать, вы облажаетесь. Сильно облажаетесь.

Представьте первый день, когда вы играете в шахматы: вам может это понравиться, вы можете быть талантливы, вы можете быть уверены в себе, но при этом вы — полнейшая катастрофа по сравнению с кем-либо, у кого есть достаточный опыт.

То же самое касается бизнеса. Инвестирования. Писательства. Актерства. Искусства. Творчества. Всего, чему стоит научиться.
И неудача будет болезненной.

Никто не хочет терять деньги в покере. Или в инвестициях. Никто не хочет потратить месяцы или годы на книгу, которую никто не прочитает.

Но если вы что-то любите и хотите полностью реализовать свой потенциал, неизбежная неудача разобьет вам сердце. А вы потерпите крупную и ужасную неудачу, и вам будет казаться, будто ваш мозг и сердце разорваны пополам.

Теория мотивации-гигиены Герцберга

На эту теорию можно опереться в общении по поводу работы — с коллегами, с сотрудниками, даже с друзьями и супругами. Теория, которую сформулировал психолог Фредерик Герцберг, исходит из того, что удовлетворение и недовольство работой должны измеряться по-разному, а не по одной шкале.

Неудовлетворенность работой происходит из «гигиенических» факторов — физическая среда на работе, стабильность, зарплата. Удовлетворение работой, однако, объясняется «мотивирующими» факторами вроде содержания этой работы, возможности ощущать свои достижения, брать на себя ответственность.

Из исследований Герцберга можно сделать вывод: устранение факторов, приводящих к неудовлетворенности работой, вовсе не обязательно обеспечит удовлетворенность. Поэтому, даже имея высокую должность, большую зарплату и комфортную рабочую среду, мы можем чувствовать себя плохо, если не имеем реальной ответственности и не чувствуем, что добиваемся чего-то.

И наоборот, если вы любите саму работу, если ваши заслуги признают, это не снимает вопросов низкой оплаты или некомфортной рабочей обстановки.

Эта теория заставляет о многом задуматься: почему определенные компании считаются хорошими работодателями, как лучше мотивировать человека или целую команду. Думаю, эта теория также может сыграть большую роль в те моменты, когда нам приходится выслушивать жалобы друзей, коллег или подчиненных на их работу. Я больше никогда не скажу «Но тебе же так много платят!» в ответ на эти жалобы.

​5 Способов набора энергии

1. Набор энергии от солнца.
Найдите солнечное место. Сядьте и положите руки себе на колени ладонями вверх. Представляйте, как от солнца в каждый палец входит луч энергии. На вдохе втягивайте эти лучи через руки в солнечное сплетение. А на выдохе представляйте, что энергия этих лучей разливается по вашему телу.

2. Набор энергии от воды.
Это упражнение следует выполнять, находясь в воде. С вдохом представляйте, как энергия воды поступает через поры в тело, а на выходе она превращается в энергию и распределяется по телу.

3. Набор энергии от огня (свечи).
Зажгите свечу. Понаблюдайте за её пламенем. Сосредоточьтесь на нём. Нужно почувствовать, как этот целительный огонь сжигает все болезни, и вы наполняетесь огненной энергией.

4. Набор энергии от земли.
Сядьте на землю. Представьте, что вы и земля одно целое. Вы спокойны и расслаблены. Ничто не может вывести вас из этого состояния. Вы часть Земли и её энергии. Когда вы прочувствуете это состояние, посидите так 15-20 минут.

5. Набор энергии от деревьев.
Подойдите к дереву. Мысленно попросите дерево о помощи. Обнимите дерево и почувствуйте, как его энергия проникает в вас и наполняет вас силой.

Кроме того существует ряд факторов, влияющих на уровень энергии. Таких, как контакт с людьми, которые стоят на более высоком, чем вы духовном уровне, исключение из жизни отрицательных эмоций, занятия искусством и другие.

Понравилась статья?🤓👇

​Япoнcкaя мудpocть. 35 ключевыx фpaз.

1. Уcтупaй дopoгу дуpaкaм и cумacшедшим.

2. Женщинa зaxoчет — cквoзь cкaлу пpoйдёт.

3. Hе зaдеpживaй уxoдящегo, не пpoгoняй пpишедшегo.

4. Быcтpo — этo медленнo, нo без пеpеpывoв.

5. Лучше быть вpaгoм xopoшегo челoвекa, чем дpугoм плoxoгo.

6. Без oбыкнoвенныx людей не бывaет великиx.

7. Kтo cильнo желaет пoднятьcя нaвеpx, тoт пpидумaет леcтницу.

8. Mуж c женoй дoлжны быть пoдoбны pуке и глaзaм: кoгдa pуке бoльнo — глaзa плaчут, a кoгдa глaзa плaчут — pуки вытиpaют cлёзы.

9. Coлнце не знaет пpaвыx. Coлнце не знaет непpaвыx. Coлнце cветит без цели кoгo–тo сoгpеть. Haшедший cебя пoдoбен coлнцу.

10. Мopе пoтoму великo, чтo и мелкими pечкaми не бpезгует.

11. И далёкий путь нaчинaетcя c близкoгo.

12. Kтo пьет, тoт не знaет o вpеде винa; ктo не пьет, тoт не знaет o егo пoльзе.

13. Дaже еcли меч пoнaдoбитcя oдин paз в жизни, нocить егo нужнo вcегдa.

14. Kpacивые цветы xopoшиx плoдoв не пpинocят.

15. Гopе, кaк pвaнoе плaтье, нaдo ocтaвлять дoмa.

16. Когдa еcть любoвь, язвы oт ocпы тaк же кpacивы, кaк ямoчки нa щечкax.

17. Hиктo не cпoтыкaетcя, лёжa в пocтели.

18. Oднo дoбpoе cлoвo мoжет coгpевaть тpи зимниx меcяцa.

19. Еcли пpoблему мoжнo pешить, тo не cтoит o ней беcпoкoитьcя, еcли её pешить нельзя, тo беcпoкoитьcя o ней беcпoлезнo.

20. Koгдa pисуешь ветвь, нужнo cлышaть дыxaние ветpa.

21. Cемь paз прoвеpь, пpежде чем уcoмнитьcя в челoвеке.

22. Cделaй вcё, чтo cмoжешь, a в ocтaльнoм пoлoжиcь нa cудьбу.

23. Чpезмеpнaя чеcтнocть гpaничит c глупоcтью.

24. B дoм, где cмеютcя, пpиxoдит cчaстье.

25. Пoбедa дocтaётcя тoму, ктo вытеpпит нa пoлчaca бoльше, чем егo пpoтивник.

26. Бывaет, чтo лиcт тoнет, a кaмень плывёт.

27. B улыбaющееcя лицo cтpелу не пуcкaют.

28. Xoлoдный чaй и xoлoдный pис теpпимы, нo xoлoдный взгляд и xoлoднoе cлoвo — невынocимы.

29. B деcять лет — чудo, в двaдцaть — гений, a пocле тpидцaти — oбыкнoвенный челoвек.

30. Пoдумaв — pешaйcя, a pешившиcь — не думaй.

31. Cпpocить — cтыднo нa минуту, a не знaть — cтыд нa вcю жизнь.

32. Coвеpшеннaя вaзa никoгдa не выxoдилa из pук плoxoгo мaстеpa.

33. Не бoйcя немногo coгнутьcя, пpямее выпpямишьcя.

34. Глубoкие pеки неcлышнo текут.

35. Еcли oтпpaвилcя в путь пo coбcтвенному желaнию, тo и тыcячa pи кaжетcя oдним.

Известные личности с шизофренией… или нет?

• Винсент Ван Гог был одним из самых знаменитых людей с психическими расстройствами. Вам точно известны такие его поступки как поедание красок, нападения на людей, а также тот факт, что он отрезал себе часть уха. Можно попытаться понять этого человека, прочитав написанные им "Письма к брату Тео".

• Эрнест Хемингуэй несколько раз лечился в психиатрических клиниках, страдал манией преследования. Загвоздка в том, что за ним действительно следили. Но об этом все узнали уже после его самоубийства.

• Николай Гоголь слышал голоса, жаловался на неправильное расположение своих внутренних органов, у него был навязчивый страх быть похороненным заживо, страдал маниакально-депрессивным расстройством.

• Фридрих Ницше точно был не очень здоров. Некоторые исследователи полагают, что даже его идея о сверхчеловеке — это следствие бредовой концепции. Существуют теории о том, что он страдал сифилисом, шизофренией, или опухолью головного мозга.

• Джон Нэш — знаменитый математик, автор теории игр. У него также был полный набор, включая галлюцинации и бред.

Если даже знаменитые личности ведут себя "странно", это не всегда свидетельствует о шизофрении. Мы точно не можем поставить диагноз мертвецам, но можем порассуждать.

Оставляйте свои реакции👇🤓