СДВГ у взрослых
Сегодня хочу рассказать об очень важной теме, СДВГ у взрослых.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности — неврологическое состояние, которое влияет на концентрацию, память и поведение и встречается достаточно часто (по разным оценкам, 1 из 20 человек обладает СДВГ).
Раньше считалось, что этот синдром свойственен только детям и со временем проходит. Но сейчас наука доказала, что люди остаются с ним всю жизнь, и если его не диагностировали, то он может сильно осложнять жизнь. В эмиграции, где в принципе сложно разобраться с повседневными делами, людям с этим синдромом может быть вдвойне непросто.
Ключевые симптомы этого синдрома — невнимательность, гиперактивность, импульсивность. Ниже привожу подробные описания по каждому пункту, чтобы было понятно, что стоит за этими словами.
Примеры симптомов невнимательности:
- человеку трудно сосредоточиться на задаче в течение длительного времени;
- сложно организовать работу (например, не получается регулярно пользоваться дневниками или календарями);
- часто забывает и теряет вещи, не помнит, что произошло сегодня днём;
- легко отвлекается и сложно возвращается к задаче, которую делал;
- ему сложно выполнить задачу в срок;
- проявляет чрезмерную неуклюжесть;
- спит на уроках или собраниях;
- плохо управляет временем.
Некоторые люди с СДВГ могут контролировать себя и сосредоточиться, когда им действительно что-то нравится, но легко теряют концентрацию, когда становится скучно. В этом случае проявляется гиперактивность, которую сложно контролировать.
Примеры симптомов гиперактивности:
- человек кажется взволнованным или нервным практически всё время;
- ему очень сложно сидеть неподвижно и концентрироваться: мысли рассеиваются, и он берётся за множество задач, не доводя до конца;
- говорит без перерыва, не замечая окружающих;
- у него быстрый поток мыслей, которые практически невозможно отключить;
- испытывает постоянные проблемы со сном.
Также людям с СДВГ свойственна
чрезмерная импульсивность:
- человек не учитывает последствия своих действий;
- постоянно перебивает других людей;
- берёт на себя то, что делает кто-то другой;
- часто меняет работу;
- употребляет наркотические вещества и алкоголь в больших дозах;
- слишком вспыльчивый и раздражительный.
Если вы узнали себя в этом описании, даже частично, можете пройти
тест на СДВГ (на
английском, на русском
на одном ресурсе и на
другом и понять про себя и своё поведение чуть больше. Результаты теста могут стать первым шагом к тому, чтобы принять факт, что у вас СДВГ.
Что делать, если у меня СДВГ?
Самое важное, что можно сделать, — побольше узнать про себя и то, как проявляется синдром именно у вас. Поэтому я, благодаря знакомым, сведущим в этой теме, собрала много полезных ссылок на материалы об СДВГ.
📚
Книги
🇷🇺 Эдвард Хэлловэлл
«Почему я отвлекаюсь. Как распознать синдром дефицита внимания у взрослых и детей и что с ним делать» — классическая и очень подробная книга о синдроме. С неё стоит начать.
🇺🇸 Kate Kelly,
You Mean I'm Not Lazy, Stupid or Crazy?!: The Classic Self-Help Book for Adults with Attention Deficit Disorder.
🇺🇸 Phil Boissiere,
Thriving with Adult ADHD: Skills to Strengthen Executive Functioning.
🇺🇸 Steven A. Safren,
Mastering Your Adult ADHD: A Cognitive-Behavioral Treatment Program, Client Workbook.
🇺🇸 J. Russel Ramsay,
The Adult ADHD Tool Kit: Using CBT to Facilitate Coping Inside and Out.
🇷🇺 🇺🇸 Большой список книг доступен по этой
ссылке.
📹
Youtube каналы
🇷🇺 Канал Евгении Дашковой
«Жизнь с СДВГ». Евгения — психолог и специалистка по РПП и СДВГ. Она диагностировала себя сама, потом подтвердила диагноз у психиатра. Даёт много полезной информации о том, как жить с синдромом, подкрепляет её научными данными. Евгения также ведет группу навыков жизни с СДВГ.
🇺🇸
How to ADHD. Канал Джессики МакКейб с информативными и вёселыми видео о том, что такое ADHD и как с этим жить. также рекомендую посмотреть видео Джессики на
TED.
