Ну я тебя лично спрашивала, как ты это добираешь 😆 большие порции гарниров?
Вот кстати, по поводу норм белка тут, — я каждый раз лезу на стену, когда вижу рекомендации для фитоняшек "1.5-2 грамма на килограмм", это же блин пиздец почкам и суставам
А окей,
Завтрак 250грамм творога, 0.5кг йогурта, 130 грамм сухой смеси для завтрака. Все ебашим в блендере. Едим такой смузи
Альтернатива омлет из 4 яиц,с сыром, два бутера с сыром,фрукт(яблоко/персик)
Второй завтрак, два банана порция Гейгера на молоке.
Обед, тут дохера вариантов, но все они строятся на базисе белок из нежирного мяса и дохера углей из каши
Перед тренировкой(это в районе18), протеиновый батон,фрукт
Ужин это в районе(21.30-22) банка тунца в собственном соку, овощи(обычно это авокадо,томаты,сладкий перец)
