R
🧠
Size: a a a
2020 October 05
DF
Понятно, значит не работает его теория
DF
В общем Александр рекомендует белок потреблять
A
Dollar Føølish
Понятно, значит не работает его теория
Если получать меньше калорий чем потребляешь то и на сахаре похудеть можно.
Только при этом сгорят мышцы снчала и только потом жир. Ну и по здоровью ударит.
Только при этом сгорят мышцы снчала и только потом жир. Ну и по здоровью ударит.
A
Dollar Føølish
В общем Александр рекомендует белок потреблять
Ну я не помню сколько там норма, но норму белка надо набирать.
А остаток калорийности добивать медленными углеводами/жиром.
А остаток калорийности добивать медленными углеводами/жиром.
DF
Спасибо большое за помощь!
R
2 грама на килограмм для М, если физ активный
A
2 грама на килограмм для М, если физ активный
только надо уточнить что это на килограмм сухого веса
R
Ну это мерить можно руками
A
Т.е. жир учитывать не надо.
R
На глазок
A
Dollar Føølish
Спасибо большое за помощь!
http://freshlife28.ru/starthere/ - вот тут можно покопаться вообще.
R
На спорт-вики тоже не лишним будет.
A
А вообще рабочий подход, когда ты сначала мониторишь что ешь, а потом просто идет процесс "немного корректируешь" => "смотришь как меняется вес" => "возвращаешься к пункту один".
Правда это хреново работает, когда не дома ешь, т.к. сложно определить пищевую ценность.
Правда это хреново работает, когда не дома ешь, т.к. сложно определить пищевую ценность.
DF
Откуда вес меняться начнет
R
Я когда массу не мог набрать, сходил к врачу.
DF
Это надо месяц ждать
R
Dollar Føølish
Это надо месяц ждать
Пару лет. Если не повезёт.
R
Я когда массу не мог набрать, сходил к врачу.
Оказалось гормоны.