Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные дни. Свет – основной пусковой механизм наших циркадных ритмов. Ритм организма «заводится» солнечным освещением, но в больших городах много электрического света. Поэтому очень важный момент при вставании — яркий свет.
Есть даже специальные лампы, которые используются для более легкого пробуждения. Они светят в определенном спектре, который быстро подавляет выработку мелатонина — гормона ночи...
О научных достижениях в борьбе с осенней вялостью «Городу 812» рассказал руководитель лаборатории сна НМИЦ психиатрии и неврологии им. В.М. Бехтерева.
http://gorod-812.ru/chto-delat-chtobyi-osenyu-ne-prosyipatsya-zlyim-ustalyim/