1 - h.264/265 = боль и страдания при монтаже и экспорте
2 - перед монтажом необходимо перекодировать исходники в монтажный кодек Apple ProRes или DNxHR
3 - для этого можно использовать Adobe Media Encoder (если исходники
не с телефона),
Shutter Encoder, или голый
ffmpeg4 - в Premiere настройте кодек пререндера так же на ProRes или DNxHR, и делайте пререндер в перерывах, на этапе экспорта считайте в тот же кодек ProRes/DNXHR с включенной галочкой Use previews
5 - посмотрите
видео про кодекиИ будет вам счастье: монтаж без тормозов и экспорт без глюков.