Мне помогла терапия, у меня было прям настоящее тревожное расстройство) Сейчас еще почти справилась с аэрофобией. Дыхание — круче всего сработало, терапия, внимание к телу. И — неожиданно — актерское мастерство😁

Терапия реально помогает, особенно когда упражнения делаешь, не филоня. Я читала, что часто тревога - лишь симптом внутреннего конфликта, который, в свою очередь, корнями уходит в установки, часто даже малоосознаваемые. Если сильно упростить, это конфликт между надо и хочу, когда следовать за хочу страшно.

Пы. Сы. В инсте есть терапевт, которая по полкам прям механизмы раскладывает, если кому интересно, могу скинуть ее никнейм.

Можно мне

Написала)

Спасибо!

А можно мне тоже, пожалуйста?)

Можно)

Я вспоминаю «Попей с тревогой чаю» это глава из книги «счастлив по собственному желанию» Курпатова. Мне последнии 15 лет помогает) требуется сейчас , к счастью, редко. А когда-то прям очень-очень выручала.
#тревога

1. Woebot – это клевая приложенька, помогает, используя CBT (cognitive behavioral therapy) - очень мило болтать с ним вечерами. Упражнения короткие
2. Есть крутая штука - тряска. Научилась на одном развивательном семинарчике. В моменте офигенно можно снять напряг. Животные после стрессовой ситуации - часто дрожжат всем телом, чтобы сбросить лишнее напряжение, нам тоже помогает. Когда у меня тревожность, с которой сложно функционировать в жизни, я нахожу укромный уголок и изображаю из себя придурка, потому что выглядит это как будто у тя припадок, и да — это хорошо помогает в моменте, но возвращается, конечно, потому что причина не убирается, зато проще переносить.

Это облекли в обучательную программу и называется она TRE. Вот например — https://www.acesconnection.com/blog/therapeutic-tremoring-shake-off-stress-and-trauma

Киньте сюда, плз, интересная какая дискуссия!

По утрам делаю встряску и экстатические танцы, чтобы трясти тело. Оч круто проветривает голову.

Оч зашла идея про внутреннмй конфликт между надо и хочу и страхом хочу — кто-то упоминал выше.

Из CBT приложений хорошо зашло Moodnotes. Также помогает делать ресет в привычки «до технологий»: больше сообщества, больше активностей, меньше залипания в телефон/компьютер.

Одна из гипотез, почему людей тревожит так много сейчас — слишком большое количество неопределённости, с которой нужно работать. Много информации об изменениях, ее надо фильтровать. Мозг древний — он прифигевает, выдаёт страх, тревогу, рассеянность. Приходится компенсировать телесными и когнитивно-эмоциональными практиками (психотерапия, медитация и тп).

Согласна про неопределённость. Ведь тревога чаще всего - это про контроль. А контроль - про самую жёсткую установку: долженствования. Либо я должен (быть каким-то, соответствовать и тд), либо мне должны (мир, люди, соответствовать моим ожиданиям, представлениям). И когда это не сходится (а чаще всего так и бывает), вылезает фоновая, постоянная тревога.

@bez_trevog и в телеге и в инсте.
Напишите, если зайдет, пожалуйста, интересно, кто как инфу воспримет!😊

Выше написала)

еще в копилку приложений для снятия тревожности — Sayana, тоже на основе CBT. Там милая виртуальная девочка, болтаешь с ней, и она помогает прожить состояние. + есть свое небольшое, но приятное комьюнити и короткие практики

А ещё можно делать максимально простое, но в общем-то основное для кпт упражнение - если накатывает тревога, или любая другая не самая приятная эмоция/состояние - сразу же задавать себе вопрос «о чем я сейчас подумал?». Это верный способ выйти из симптома (тревога) в причину (установки, ошибки мышления и тд). Потому что просто глушить тревогу, без понимания того, что ее вызывает - это путь к ее увеличению. Как мячик под водой держать - пока держишь, все нормально, только отпустил - кааааак даст

Леш, а раскажи про экстатик. Никак пока не пойму чем он отличается от фридом-данса?

И тут я изменила, потому что остальные танцы по правилам — это я понимаю)

Про танцы.

Вообще для меня это форма выражения тела, соматическая такая фигня, которая позволяет без участия мозга выражать себя как есть. Телесная форма аутентичности.

Есть куча разных структурных и неструктурных танцев. Есть близкие по духу к ЭД «5 ритмов», к примеру. Есть Soulmotion. Есть контактная импровизация, это с партерном. Все оч близко. Основа: что нет правил как двигаться, но есть гайдлайны, что делать чтобы попасть в состояние телесного потока.

В ЭД правил немного: никто никак никого не оценивает, танцуют как хотят, без веществ и алкоголя, босиком (для контакта с полом/землей) и уважают пространство других (то есть можно самому по себе танцевать, можно с кем-то по обоюдному согласию).

Как и другие формы импровизации, эта штука настраивает на определенный ритм и форму работы с телом, и дальше происходит какой-то нелогичный, но совершенно естественный поток выражения себя. Плюс туда можно встроить все что связано с потрясти, попрыгать, растянуться и тп. Оч удобно!

#танцы