Забавное: давно заметили, что переедание как будто заразно. Если человек окружён людьми, которые едят слишком много, то вероятность, что и он начнет набирать вес, повышается. В новом исследовании выяснили, что потеря веса подчиняется этой же закономерности. Наблюдали за 130 семейными парами. Один из супругов проходил программу по регуляции весе. В результате, если программа помогала и вес подопытного снижался, схожие изменения массы тела были у его супруга или супруги. Причём темп похудения и его колебания тоже зеркалились, хотя никаких осознанных усилий партнёр не предпринимал.

http://bigthink.com/design-for-good/you-can-lose-weight-without-trying-as-long-as-your-significant-other-is.amp?__twitter_impression=true

Жестокие видеоигры вроде как ведут к враждебности уже в реальном мире. Хотя результаты исследований противоречивы, считается, что насилие, совершенное в компьютерной игре, притупляет эмпатию, сострадание, повышает утилитарное мышление. И все эти эффекты якобы долго сохраняются.

В недавнем 16-недельном исследовании проверяли, как систематическая игра в ГТА 5 меняет реакцию на чужую боль. Оказалось, что никак не меняет: данные с фМРТ были схожи как в экспериментальной, так и контрольной группах. В общем, видеоигры в одиночку сделать из человека психопата не могут, нужны какие-то ещё усилия.

https://www.karger.com/Article/FullText/487217

"Постоянный дефицит сна делает человека больным, толстым и глупым". В Aeon вышла хорошая статья о сне и теоретических возможностях сократить время или вообще отказаться от него без последствий для здоровья.

Если кратко, то на сегодняшний день что-то могут препараты для лечения нарколепсии или СДВГ. Это психостимуляторы, которые убирают главные последствия недосыпания: усталость, снижение памяти, внимания и так далее. Но есть и существенные ограничения. Например, туннельное мышление, нетерпеливость, раздражительность, вероятность психоза и другое.

В DARPA понемногу разрабатывают методы, сокращающие время сна, но не снижающие продуктивность. К примеру, какой-то умный шлем, который помогает легко и качественно спать пару часов. В шлеме есть нагревающие элементы, которые индуцируют сонливость, ещё он умеет умно регулировать свет, чтобы хорошо уровни гормонов менять. В итоге получается качественный короткий сон, который позволяет периодически пропускать полноценную спячку.

Еще с помощью неинвазивной стимуляции мозга (tDCS, TMS) вроде как можно манипулировать разными стадиями сна и индивидуально подстраивать архитектуру сна под текущие нужды. Но это гипотетически.

Вообще в тексте много интересного и полезного, так что рекомендую читать: https://aeon.co/amp/essays/technology-to-cut-down-on-sleep-is-just-around-the-corner?__twitter_impression=true

P.S. @techsparks the best!

По результатам недавнего исследования, частое употребление алкоголя вреднее, чем употребление конопли. Сравнение, конечно, условное. Находка, если точнее, в том, что объем серого вещества в гиппокампе и плотность нервных волокон у предпочитающих алкоголь меньше. А трава вроде как ничего сильно плохого с гиппокампом не делает.

http://neurosciencenews.com/cannabinoids-booze-8465/

В другом канале как-то писал об исследовании, что алкоголь ускоряет старение мозга: http://t.me/booksfromouterspace/277

Блуждание ума – это состояние, когда человек переносит своё внимание с внешнего мира на то, что у него в голове происходит. То есть прикован к информации, которую создаёт его разум, и игнорирует то, что доступно от органов чувств. Обычно люди спонтанно вспоминают прошлые события в такие моменты, в той или иной степени беспорядочно думают о будущем, о своих отношениях, своей идентичности и так далее.

В 2011 году с помощью приложения для смартфонов Track your happinnes узнали, что ум среднего человек от 30% до 50% времени блуждает. Самое популярное время для этого – принятие душа. Реже всего ум блуждает во время секса. Более интересно то, что чем чаще человек проваливается в свои мысли, тем меньше счастья испытывает. И наоборот: более частая сосредоточенность на каком-то деле улучшает настроение (как говорил Берроуз: "счастье – побочный продукт осмысленной деятельности"; или что-то в этом роде). Это неплохо согласуется с тем, что дефолтная система мозга, которая включена в блуждания ума, гиперактивна при расстройствах настроения. И это связано с руминированием, иррациональными когнициями и так далее.

Но блуждание ума тоже полезно, просто меру надо знать, видимо. Вот несколько положительных эффектов. Во-первых, оно улучшает рабочую память. Во-вторых, помогает консолидации памяти, чтоб вы помнили что-то долго и отчётливо (испытуемые лучше запоминали после недолгого mind-wandering). В-третьих, повышает креативность: подопытные чаще находили нестандартные решения задач после лёгкого ментального эскапизма.

https://blog.ted.com/the-power-of-daydreams-4-studies-on-the-surprising-science-of-mind-wandering/amp/

Уже писал, что чувство одиночества связано с повышенным риском некоторых болезней. От тревожных расстройств и депрессии до диабета и сердечно-сосудистых болезней.

Причина, по крайней мере частичная, может быть в том, что длительное ощущение одиночества меняет суточные колебания гормонов стресса. Эволюционные психологи говорят, что когда мозг не получает (или недостаточно получает) положительных социальных сигналов, то оценивает ситуацию и место, как недружелюбное. Это в свою очередь ведёт к повышенной бдительности, даже если угрозы никакой нет. В результате стресс-система работает нетипично: преимущественно растормаживается с чрезмерной активацией симпатической нс и высоким уровнем кортизола.

Долгое одиночество (не обязательно фактическое, а скорее субъективное ощущение) ещё и притупляет реакцию на приятные стимулы, но усиливает на аверсивные (неприятные, те, которые лучше избегать). Со сном тоже могут быть проблемы: есть данные, что долгая социальная депривация ломает нормальную архитектуру сна. В общем, одиночество – само по себе хронический стрессор, потому что тысячи лет естественного отбора требуют от человека быть общительным.

http://m.nautil.us/blog/-loneliness-is-a-warning-sign-to-be-social

#одиночество

Нейроученый Анил Сет, который изучает сознание, ответил на вопросы подписчиков из твиттера. Получились краткое и интересное объяснение интересных тем в науках о мозге. Рассказывает среди прочего о том, почему не так просто стереть отдельное воспоминание и почему это не такая уж и хорошая идея. Насколько эффективно модулировать работу мозга через электричество. Зачем человеку лобные доли коры, амигдала и гиппокамп. Ну и так далее.

https://youtu.be/EklA4lAkkoA

«Мы лишаем миллионы людей лучшей жизни, не используя с умом лекарство, известное человечеству на протяжении всей его истории. Это инструменты лечения, терапии и выхода на другой уровень».

Это слова Аманды Филдинг, английской графини и одной из главных защитниц ЛСД на сегодняшний день (и на протяжении последних 50 лет).

Wired выпустил репортаж о миссис Филдинг, которая в 1960-х сбежала из родового поместья в Лондон, где зависала с заезжим Аленом Гинзбергом и другими приятными людьми. Потом кто-то подсыпал ей шутки ради супердозу ЛСД в кофе, и понеслась. Сейчас Филдинг руководит фондом Бекли — одной из нескольких энергичных организаций, занимающихся одновременно и лоббированием декриминализации психоделиков, и активными научными исследованиями.

Филдинг, конечно, местами немного уходит в эзотерический шик — в 1970-м она трепонировала сама себя на камеру, а магическое влияние ЛСД на работу мозга связывает с правильным перераспределением кровотока в голову (с чем учёные поскучнее не очень согласны). Но именно благодаря ей Имперский колледж Лондона всерьез взялся за исследование психоделиков и, например, впервые подарил миру томограмму мозга на ЛСД.

Так что советуем читать, любить и уважать — https://www.wired.com/story/inside-the-mind-of-amanda-feilding-countess-of-psychedelic-science/?mbid=synd_digg

Небольшое видео о том, почему подростки постоянно делают глупости и рискуют. Обычно считается, что они просто импульсивны и хуже умеют планировать. Но в экспериментах подростки чаще всего почти на уровне взрослых делают тесты на когнитивный контроль и даже реже рискуют в смоделированных для этого ситуациях. В некоторых других исследованиях подростки опять же на уровне взрослых в отсрочке удовольствия. В общем, что-то не складывается. Но прозорливые психологи провели ряд исследований, где подростки выполняли тесты в окружении друг друга. В результате подопытные показали и склонность к риску, и плохие прогностические способности. В то время как испытуемым других возрастов было все равно, кто их окружает: различий в результатах не было.

В итоге подростки, похоже, просто сильно уязвимы к социальному влиянию. То есть их реакция на остракизм тяжелее, а тяга к признанию мощнее. И даже простое пребывание в кругу сверстников вносит помехи в когнитивные функции. Этот сдвиг в оценке поведения подростков теоретически много где поможет. К примеру, вести более эффективную профилактику буллинга и так далее.

https://youtu.be/2Q4tlPEihAM

Дружеская реклама отличного канала @remain_nameless. Автор описывает его так:

"В своём канале я рассказываю о том, как учусь жить с биполярным расстройством и сопутсвующими ему недугами, от повышенной тревожности до расстройств пищевого поведения. А ещё — делюсь ссылками на полезные статьи, отзывами на тематическую литературу и сама пишу заметки о расстройствах психики, обычно основанные на научных исследованиях. Я стараюсь рассказывать не только о своём диагнозе, но про другие тоже. Канал наверное в первую очередь будет интересен людям с ментальными заболеваниями и их близким, но вообще это история про дестигматизацию психических заболеваний, поэтому пишу я для всех"

Враждебность плюс частые мысли о том, что окружающим нельзя доверять, коррелируют с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с метаболизмом и укороченными теломерами в лейкоцитах. Теломеры – концевые, ничего не кодирующие участки ДНК. Они – что-то вроде счётчика возраста: при каждом делении клетки теломеры укорачиваются. Эти же враждебные и подозрительные люди чаще, чем в общей популяции, показывают атипичное стресс-реагирование: вместо короткого всплеска глюкокортикоидов и повышения артериального давления, у них сильно повышается систолическое давления, остальные показатели притуплены, но медленнее возвращаются к норме.

https://ideas.ted.com/could-your-thoughts-make-you-age-faster/

На хорошем канале @bipolardance нашел обзор недавнего мета-анализа, где подтвердили эффективность антидепрессантов. И здесь важен контекст. Недавно в Гардиан появилась статья некоего Джона Хари, где он долго объясняет, что антидепрессанты – бесполезная ерунда, придуманная фарм фирмами для обогащения. Текст стал популярен и его до сих пор обсуждают, к примеру, в твиттере.

И несколько моментов про антидепрессанты и статью Хари. Никто не спорит, что антидепрессанты не так эффективны, как хотелось бы. Но они лучше, чем плацебо, что уже лет пятнадцать достоверно известно и новый мета-анализ в целом ничего нового и не добавил. То, что моноаминовая теория депрессии – далеко не полное объяснение, тоже понятно уже давно. И критиковать психиатрию через эту гипотезу – простая спекуляция фактами в свою выгоду. Так же мало кто из врачей, следящих за современными исследованиями, отвергает ценность психотерапии (первая линия терапии в сочетании с ад), физических упражнений и других стратегий лечения. Поэтому не один Хари все это понимает и когда об этом пишет как будто это откровение, опять же, искажает факты. Подробный обзор от Дина Барнетта о том, что не так со статьей Хари: https://www.thecut.com/2018/01/antidepressants-and-the-chemical-imbalance-of-depression.html?utm_source=tw&utm_medium=s3&utm_campaign=sharebutton-

обзор мета-анализа: https://naked-science.ru/article/sci/psihiatry-nazvali-samye-effektivnye?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com

Текст нейроскептика (учёный и блогер) о мета-анализе, эффективности ад и дурости СМИ: http://blogs.discovermagazine.com/neuroskeptic/2018/02/24/about-antidepressant-study/#.WpLgLIESw0M

И вот гораздо более хороший текст, критикующий биологизацию психических расстройств: http://eiko-fried.com/all-mental-disorders-are-brain-disorders-not/

Недавно писал о блуждании ума и вот ещё нашел весёлый текст на эту тему. Постоянно прокрастинирующая и блуждающая в своем уме журналистка отправилась к двум учёным за помощью. Эти учёные разрабатывают методы для модуляции когнитивных функций, особенно внимания, что поможет, к примеру, пациентам с СДВГ или при восстановлении после ЧМТ.

Смысл метода в транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС) дорсолатеральной префронтальной коры (длПФК). То есть над поверхностью головы создаётся магнитное поле, которое меняет возбудимость нейронов под ним. Ну а длПФК участвует в произвольном внимании, поэтому именно ее выбрали для воздействия. В общем, протокол был таким: ТМС плюс упражнения на внимание в течение недели.

Автор пишет, что результаты потрясающие: она и работать лучше и быстрее стала, и тревожиться меньше, и вообще немного постигла дзен, легко останавливая блуждания своего ума ещё до их начала. Но, конечно, серьезные выводы делать сложно. Непонятно, сколько продлится эффект, действительно ли метод помог и каков точный механизм.

В конце текста перечислены другие способы улучшить работу внимания, метакогниций и поменьше прокрастинировать. К примеру, медитация и физические упражнения.

https://www.bostonglobe.com/magazine/2018/02/20/how-science-fixed-wandering-mind/mNGWEabvxGQWO1rUK7i7UJ/amp.html?__twitter_impression=true

Если вы съели сэндвич с сальмонеллой, заболели, потом победили инфекцию и выздоровели, а после всего этого вновь берете сэндвич, уже нормальный, то ваш организм реагирует. Так называемого чужого в организме нет, но иммунная система на всякий случай отвечает аналогично предыдущей ситуации. То есть иммунитет как собаки в экспериментах Павлова: реагирует на условный стимул.

Как именно это работает, ещё не понятно. Но люди с более реактивной симпатической нервной системой, которые и, к примеру, страху через классическое обусловливание легче учатся, также легче дрессируют свой иммунитет.

Классическое обусловливание может пригодится в лечении аутоиммунных заболеваний и после пересадки органов. И в первом, и во втором случаях пациентам дают препараты для подавления иммунитета. А они токсичны и обладают большим числом побочных эффектов. В нескольких небольших исследованиях и отдельных случаях добились успеха с помощью соединения препарата и сильного сенсорного стимула (аромата розы и вкуса какого-то масла, к примеру). После нескольких таких процедур на пациента воздействовали только стимулами, а эффект все равно был.

Но все же, чтобы избежать угасания реакции, самым эффективным сейчас кажется уменьшение дозы препарата за счёт тех же сенсорных, непривычных стимулов. Кстати, эффект плацебо тоже можно отчасти отнести к классическому обусловливание.

Здесь обо всем этом подробно: https://mosaicscience.com/story/medicine-without-the-medicine-how-to-train-your-immune-system-placebo/

#психонейроиммунология

Психиатры обычно смотрят на пациентов через классификацию психических расстройств. А в сообществе Asylum написали классификацию работников психиатрии для пациентов. Там, к примеру, есть такое:

Психофармаколог – тот, кто заботливо поможет выбрать, сексуальную дисфункцию или массивный набор веса вы получите от побочных эффектов препаратов.

Психотерапевт –любит свитеры, умеет произносить "мммм" десятком способов.

Только что закончившая обучение медсестра – хочет изменить мир, много энтузиазма, у матери депрессия.

Медсестра с опытом работы – ... наслаждается властью.

Психиатр-консультант (?) – чувство юмора хирургически удаленно и заменено на могущество, которого не видели прежде. Базовые навыки слушания – ненужная чушь. Зачем слушать, когда небольшое движение ручки определяет чью-то судьбу и автономию. Ходит по палате как средневековый лорд. Не может понять, почему пациенты-крепостные не благодарны.

Здесь остальное: http://asylummagazine.org/2018/02/notallmentalhealthprofessionals-by-pippi-eliot-ria-dylan-52outsides-and-rachel-rowan-olive/

Крутая песня о вашем мозге, когда вы влюблены. Весело смотреть, как в ней рифмуются такие слова, как дофамин, амигдала, фронтал кортекс и так далее. И всё это в стилизованном под 80-е клипе

https://youtu.be/VbFchFe1Nfo

via https://m.vk.com/psyandneuro

На сайте некоммерческой организации Mental Health America вышел текст о 31 способе укрепить психическое здоровье. Многие советы, я думаю, всем известны, но некоторые неожиданные:

Когда делаете уборку в квартире, танцуйте (если есть желание, конечно)

Каждый вечер записывайте три вещи, за которые благодарны кому-то. И ещё пишите три результата прошедшего дня, которыми довольны. Для этого есть несколько мобильных приложений (ссылки в тексте)

Не сдерживайте себя во время зевания: потягивайтесь, как хотите, в любой странной, чудной позе, которую могут сопровождать не менее странные, издаваемые вами звуки.

20 градусов по Цельсию – хорошая температура для сна

Вместо обычного ешьте горький шоколад

Больше гуляйте в солнечные дни и в лесу

Практикуйтесь в умении прощать

Здесь остальное: http://www.mentalhealthamerica.net/31-tips-boost-your-mental-health

Человеку, чтобы освоить и пройти компьютерную игру (среднестатистический платформер из 80-х), нужно 3000 действий. А искусственной нейронной сети – несколько миллионов. Такая экономность в обучении, как считают, появляется из широкого бэкграунда знаний у белкового игрока. Он ведь знает все основы: например, в игре будут соблюдаться принципы гравитации, рядом с огнем можно обжечься, принцесс надо спасать, враги делают больно (и он знает, что враги будут) и так далее. А искусственному интеллекту всё это нужно будет постигать на собственном опыте. А потому ошибаться и умирать в десятки раз чаще. И это в целом касается почти любой задачи, которую хотят делегировать ИИ.

В недавнем эксперименте косвенно проверили эту закономерность. Создали игру на основе тех же платформеров из 80-х, но в ней свели к минимуму влияние прошлого опыта (незнакомые принципы взаимодействия с объектами, непонятно кто враг, кого спасать, где оружие и как им пользоваться и так далее). Получилось очень странно, но человеческие игроки действительно в 20 раз больше времени затратили на освоение. В то время как искусственный алгоритм понял принципы за такое же время, за какое понимает стандартные игры.

Подтверждение в целом очевидной идеи, но реализация веселая. Тем более платформеры из 80-х прекрасны.

https://www.technologyreview.com/s/610434/why-humans-learn-faster-than-ai-for-now/amp/?__twitter_impression=true

Нашел текст о том, как можно модулировать работу мозга с помощью мерцающего света, частотного звука или электрической стимуляции определенной частоты. В одном эксперименте с помощью мерцающего света, который поддерживал у мышей гамма-ритм в мозге вроде как уменьшили число амилоидных бляшек в окрестностях гиппокампа. А эти бляшки – одна из причин болезни Альцгеймера. У грызунов Альцгеймера обычно не бывает, но это были специальные, трансгенные мышки. И хотя результаты эксперимента невероятны, их нужно ещё долго подтверждать и перепроверять. А вот в других направлениях модуляция электрического ритма мозга уже полезна. К примеру, транскраниальная магнитная стимуляция эффективна при депрессивных состояниях.

В общем, в оптимистичных сценариях, неплохое дополнение (или замена) психофармакологии.

https://www.nature.com/articles/d41586-018-02391-6

Есть в ютубе канал DrugsLab, где несколько энтузиастов пробуют перед камерой наркотики и не только, а потом описывают свои ощущения. Ну и ещё по ходу процесса рассказывают полезное: какие опасности могут ожидать, механизм действия ПАВ, правила безопасного использования и так далее. И вроде хорошая идея, но другой ютубер нашел целую кучу ошибок в роликах DrugsLab, причём ошибок опасных и бестолковых. И ещё он рассказывает, как команда DrugsLab потешно реагирует на критику, просто игнорируя все упрёки. И ещё, оказывается, их спонсирует правительство Голландии. Или что-то вроде того.

Ролик на русском: https://youtu.be/zYDAhCayBl8