АП
Alex V
Короче как опытный свинопас, без шуток, пишу краткий гайд как любому за год сдать физ. нормативы на космонавта:
Этап 1
Первый месяц, убирает из еды всё спиртное и сигареты. Пьём воду, хотя бы два литра в день. Ограничиваете потребление продуктов с содержанием жира более 40 гр/ 100 грамм сухого веса и сахара как дополнение к напиткам, включая все виды сладких газировок
Этап 2
На втором месяце считаете свою норму в каллориях и снижаете её на 15-20%. Если живёте в квартире на этаже то ходим домой по лестнице, почаще моем посуду и занимаемся уборкой, прогулками - увеличиваем объем телодвижений любого вида.
Этап 3
Месяц три. Полностью убираем из еды простые углеводы и жирную пищу, начинаем употреблять не менее 1.5 грамма белка на килло массы тела. Пробуем отжаться от пола, хоть на коленях, гуглим любую программу тренировок с расчётом три раза в неделю по 60 минут
Этап 4.
Идёте в зал и просите дядю тренера сделать из вас человека
Этап 5
Кидаете своё расскошное тело в инстаграмм
Этап 1
Первый месяц, убирает из еды всё спиртное и сигареты. Пьём воду, хотя бы два литра в день. Ограничиваете потребление продуктов с содержанием жира более 40 гр/ 100 грамм сухого веса и сахара как дополнение к напиткам, включая все виды сладких газировок
Этап 2
На втором месяце считаете свою норму в каллориях и снижаете её на 15-20%. Если живёте в квартире на этаже то ходим домой по лестнице, почаще моем посуду и занимаемся уборкой, прогулками - увеличиваем объем телодвижений любого вида.
Этап 3
Месяц три. Полностью убираем из еды простые углеводы и жирную пищу, начинаем употреблять не менее 1.5 грамма белка на килло массы тела. Пробуем отжаться от пола, хоть на коленях, гуглим любую программу тренировок с расчётом три раза в неделю по 60 минут
Этап 4.
Идёте в зал и просите дядю тренера сделать из вас человека
Этап 5
Кидаете своё расскошное тело в инстаграмм
а если я жирная свинья которая живет с мамой?
