Вот такие перехемиченые челы и говорят качать биц тягая свою же ногу
есть упрвжнение на икры, встаешь на проем между дверью, я хз как она называется, если у вас есть она, такой выступ, опять встаешь на носочки и делаешь возвратно-поступательные движения всем телом вверх вниз не касаясь пяток