Фан Ат
есть упрвжнение на икры, встаешь на проем между дверью, я хз как она называется, если у вас есть она, такой выступ, опять встаешь на носочки и делаешь возвратно-поступательные движения всем телом вверх вниз не касаясь пяток
Ну, только ещё пару двадцаточек в руки нужно взять