интрига нарастает)) много читал как побороть прокрастинацию, посмотрю на новое мнение

С мотивацией проблем нет. Но вот прокрастинация.... это настоящая проблема.

Студентам тоже интересно))

Уже пишу

Прокрастрастинировал описание способа борьбы с прокрастинацией?!

Не, мылся😊

Итак, рассказываю как я научился бороться со своей прокастинацией. Наверное я ее не победил на все 100%, но то, насколько я ее победил, лично мне хватает за глаза. Без всяких помидоров и прочего ГМО. Я уже несколько лет без прокрастинаций и подпинываний самого себя изучаю техническую литературу (сегодня закончил очередной курс), а недавно начал учиться играть на пианино (ну точнее на midi-клаве).

В борьбе с моей прокрастинацией мне помогает обычная табличка Google Sheet, в которой я фиксирую прогресс изучение чего-либо (курсов, технических книг, пр.). Вот ссылка на шаблон https://docs.google.com/spreadsheets/d/1oIaacrw9gtSHCSBMNL0rc5Vo4EKy61JksJHHveOIGe8/edit?usp=sharing

Это достаточно простая таблица (даже если на первый взгляд так не кажется). Все что вы в ней будете указывать - это в какой день и сколько усвоили уроков/страниц. Рассмотрим на примере  курса на Udemy. Итак, мне надо пройти курс. Делаю следующее:
1. Захожу в этот Google Sheet файл. Создаю на основе имеющегося шаблона новую табличку (просто копирую прежнюю). СЕЙЧАС ВСЕ ЧТО Я ДЕЛАЮ - ЗАПИСЫВАЮ НАЗВАНИЕ КУРСА В ЗАГОЛОВКЕ ТАБЛИЦЫ. Больше ничего не меняю.
2. Далее, в течении ОДНОЙ НЕДЕЛИ я в ЛЕГКОМ ТЕМПЕ изучаю курс, чтобы узнать сколько УРОКОВ Я ПРОХОЖУ ЗА НЕДЕЛЮ. (Примечание: я обычно начинаю засекать с понедельника, чтобы подбивать прогресс в воскресенье) Итак, я выяснил что за неделю я могу в легком темпе изучать 12 уроков.
3. Я снова возвращаюсь в табличку. Теперь я знаю как ее заполнить. Курс состоит из 400 уроков. В неделю я могу делать 12 уроков (это число я записываю в спец. поле "Уроков в ед. вр.:" над таблицей, чтобы помнить норму и чтобы нижняя ячейка столбика подсвечивалась когда я выполню недельную норму). Это значит что курс я закончу через 400 / 12 ~ 33 недели. Так же это означает, что моя таблица будет шириной в 33 столбика (1 столбик = 1 неделя). В строчку с названием "Даты" я записываю даты каждого воскресенья (я обычно подбиваю прогресс в этот день). В строку с названием "Необходимо" я записываю кол-во уроков, которые я должен усвоить по окончаию соответсвующей недели (то есть в конце каждого воскресенья).
4. Итак, я изучаю курс в соответствии с планом и в конце каждого воскресенья в строчке "По факту" указываю, сколько прошел уроков за неделю.

Что мне дает эта таблица?
1. Если вы ходили в спортзал заниматься с тренером, то вы знаете, что это эффективнее, чем ходить одному, хотя бы потому что ИМЕННО ТРЕНЕР ОПРЕДЕЛЯЕТ ЧТО ВЫ И В КАКОМ КОЛ-ВЕ БУДЕТЕ ДЕЛАТЬ и тренеру не важно, устали вы или нет. Я почти уверен, что если вы пойдете позаниматься на стадион и определитесь со списком упражнений ДО стадиона, то этот список будет больше, чем если будете определять список упражнений уже В МОМЕНТ тренировки. В общем, тут присутствует некий ЭФФЕКТ ПОДПИНЫВАНИЯ.
2. Если я выполню свою недельную программу, скажем в пятницу, это будет означать, что у меня абсолютно ЛЕГИТИМНО ВЫСВОБОДИЛИСЬ ВЫХОДНЫЕ для отдыха или других задач. У меня не будет ОЩУЩЕНИЯ ЧТО Я ЧТО-ТО НЕ ДОДЕЛАЛ. Это очень приятное чувство удовлетворенности.
3. Кроме того, я точно знаю, когда закончу курс/книгу. Возможно это приучает немножко лучше соблюдать дедлайны.

Советы и примечания:
1. Почему курс надо проходить в ЛЕГКОМ ТЕМПЕ? Потому что вы читаете этот текст, так как считаете, что у вас есть проблемы с прокрастинацией. Не задавайте себе такую планку, которую будет тяжело догонять. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО для ощущения удовлетворенности. Если будете часто отставать - мотивация пойдет на спад. Тем более ничего вам не мешает закончить курс раньше (я закончил, кажется, на пару месяец раньше, чем планировал).
2. Когда у меня выпадают каникулы/отпуск/прочее, я обычно стараюсь "убежать" вперед графика, потому что бывает, что возникают какие-то непредвиденные обстоятельства и ты должен пропустить уроки, а если у вас есть "запас", то вы не отстанете от графика.
3. Я очень рекомендую особо неусидчивым заниматься короткими сеансами. Если вы чувствуете, что через 30 минут начинаете отвлекаться, то смело вставайте, засейкайте время перерыва (пусть пауза будет 15 минут, заодно и глаза отдохнут) и занимайтесь своими делами: сидите в телефонах, пейте чай, гладьте кота. Если вы начинаете отвлекаться еще раньше, например через 20мин или через 15мин, то делайте паузы раньше. В этом нет ничего страшного. Через некоторое время у вас просто выработается дисциплина (а ей всегда нужно время для выработки) и вы сможете увеличить время сеанса. Говорю на основе своего опыта.

Надеюсь эти советы пригодятся. Всем удачи в преодолении своей прокрастинации!

Хм, может именно этого мне и не хватало?!
@Mr_Goodwin2  спасибо!

Я буду очень рад, если это поможет!

Я использую такой подход уже пару лет точно. Для меня это работает. Для меня очень важны какие-то хотя бы небольшие регулярные "победы". Видеть в конце недели, что я уверенно движусь к цели, меня очень подбадривает. Так что попробуйте. Но учтите примечания, которые я написал.

Я спать

Обязательно попробую.
Спасибо ещё раз!
Хороших снов )

Круто, спасибо. Я знала о таком, но все время не хватает мотивации именно начать😂

😊👍

Спать? Так рано? Или в России? ;)

Дальний Восток, остров Сахалин

Ну тогда ясно. Спокойной ночи)

Спасибо

Ах да, если будут какие-либо вопросы, в том числе и по таблице - пишите

P.S. от психологии:
Метод будет работать, но всегда важно искать первопричину
А их может быть много
Это и нехватка дисциплины, и общая усталость, и отсутствие видимых результатов, и наличие более важных задач, и усталость от конкретной темы. Это из условно простых причин