Что такое окно толерантности и как на него влияет травма. Часть 1
Перевод с английского:
Understanding the Window of Tolerance and How Trauma Throws You Off Balance, by Restored Hope Counseling ServicesЗнакомо ли вам ощущение
потери контроля над собственными эмоциями? Когда полностью захватывает гнев или ярость. Одолевают тревожные мысли и беспокойства. Когда оказываешься полностью ошеломлен(а) интенсивностью своих эмоциональных реакций. Переживали ли вы когда-нибудь
эмоциональное онемение? Когда кажется, что совсем ничего не чувствуешь. Когда полностью отстраняешься от других людей и дрейфуешь по жизни с ощущением душевной “заморозки”. Если вам приходилось испытывать подобное, то, скорее всего, вы выходили за пределы окна толерантности.
Что такое окно толерантности?
Термин “окно толерантности” был впервые использован доктором
Дэном Сигелом для обозначения пространства, в котором наш
уровень активации (бодрости и внимательности) соответствует контексту происходящего. Внутри этого пространства мы наиболее эффективно решаем каждодневные задачи, справляемся с эмоциями, не теряя контроль над собой, и принимаем взвешенные, рациональные решения.
Представьте себе обычный день, в котором вы испытываете не слишком много стресса, но при этом достаточно активированы для решения текущих задач. При таком раскладе вы, вероятнее всего, находитесь прямо по центру окна толерантности: с вами не происходит ничего, с чем бы вы не могли справиться.
Вы переживаете эмоции, не позволяя им полностью собой овладеть, и в целом чувствует себя в безопасности. Теперь представим, что вы столкнулись с незначительным стрессовым событием. Например, вам позвонил начальник с требованием выполнить дополнительную работу. Или вы получили имейл, в котором классный руководитель жалуется на плохое поведение вашего ребёнка. Такие стресс-триггеры повысят ваш уровень активации или, возможно, даже подтолкнут вас к границам вашего окна толерантности. Однако вы всё ещё останетесь в его пределах и сможете справиться со стрессом, не теряя почвы из под ног.
Наш мозг устроен так, чтобы справляться с текущими ситуациями и эмоциональными подъёмами и спадами, не выходя за пределы окна толерантности. У нас могут срабатывать неосознанные защитные механизмы, которые помогают совладать со стрессом. Или же мы можем возвращаться в центр окна толерантности по прошествии некоторого времени после активирующего события.
Что происходит, когда мы выходим за пределы окна толерантности?
Когда мы сталкиваемся с событием, стрессовой ситуацией или триггером, достаточными по своей силе, чтобы выбросить нас за пределы окна толерантности, мы переходим в
режим выживания. За границами окна толерантности
выключается наша префронтальная кора — участок мозга, задействованный в контроле импульсов, принятии решений и регуляции эмоций.
Если уровень активации оказывается слишком высоким и буквально “выскакивает” за пределы окна толерантности, то мы говорим о
гиперактивации. Как правило, гиперакцтивация является первичным ответом на события, выбивающие нас из равновесия. Гиперактивация происходит в рамках
адреналиновой реакции “бей или беги” и может сопровождаться учащённым сердцебиением, “скачущими” мыслями, проблемами с пищеварением и гипербдительностью. В таком состоянии мы можем испытывать интенсивную тревогу, панику или гнев. Эмоции могут быть ошеломляющими и слабо поддаваться контролю.
Если уровень активации падает ниже уровня окна толерантности, то мы говорим о
гипоактивации. Она происходит в рамках
реакции “замри или отключись”, зачастую как ответ на адреналиновый всплеск при гиперактивации. Гипоактивация может быть очень похожа на депрессию. Мы можем отмечать недостаток мотивации, истощение, а также эмоциональное онемение и отстранение от чувств.
