Вкусно и полезно
#кухня @WomanPublic

8 летних сочетаний для тех, кто не хочет отставать от моды #fashion | @WomanPublic

Мужчину должны украшать три вещи: порядочность, характер и поступки, а не дешёвые понты, завышенная самооценка и длинный язык!
#красивосказано | @WomanPublic Согласны?
👍🏻 - ДА      👎🏻 - НЕТ

​​На шпагат за 30 дней:

План

•Интенсивность
• Занимайтесь 3-4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
•Если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
•Общее время - не менее 45 минут.

▫ "Складка"
Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер
Сядьте на пол, ноги выпрямлены, спину держите ровно. Потянитесь к мыскам и опустите корпус как можно ближе к полу. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 3 повтора.

▫ Двойные скручивания
Растягиваются косые мышцы пресса, мышцы ног и бедер
Сядьте на пол, ноги разведите широко. Согните левое колено и подтяните ступню к внутренней поверхности правого бедра.
Положите правую руку на левое колено, левую руку согните в локте, ладонь положите на ухо. Наклонитесь в правую сторону. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, поменяйте сторону.

▫ Продольный полушпагат
Растягиваются мышцы спины и внутренней поверхности бедер
Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире, руками упритесь в пол, кисти рук - на одной линии с плечами. Наклонитесь вперед и постарайтесь положить предплечья на пол (если вам тяжело, просто наклонитесь вперед. Старайтесь не прогибать поясницу, удерживайте равновесие). Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора.

Следующие два упражнения лучше выполнять одной связкой - друг за другом. Вместе они работают лучше, чем по отдельности.

▫ Выпады с растяжкой рук
Растягиваются мышцы плеч и бедер
Встаньте прямо, руки сцепите в замке за спиной, плечи держите ровно, пресс напряжен. Выполните выпад левой ногой вперед и опуститесь как можно ниже к полу. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, затем поменяйте сторону.

▫ Выпады с опорой на колено
Растягиваются мышцы бедер и икры
Выполните предыдущее упражнение с правой стороны. Далее положите левое колено на пол и левой рукой потяните стопу левой ноги вверх, правую руку выпрямите вверх. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд. Примите исходное положение. Повторите упражнение, затем поменяйте сторону.

▫ Складка с касаниями пола
Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер
Встаньте на левое колено, правую ногу пос-тавьте перед собой на пятку, руки - на бед-рах, спина прямая. Наклонитесь вперед и положите руки на пол. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд. Выполните 2 повтора,
после чего поменяйте сторону.
#спорт | @WomanPublic

​​Женщины всегда ждут, чтобы их вернули, в любой ссоре.. Неважно, что она была зла, неважно, что она говорила.. она хочет, чтoбы ее вернули. Женщина может простить мужчине многое, если знает, чтo он ее никогда не отпустит и всегда вернет.
#красивосказано | @WomanPublic

​​КАК ПРАВИЛЬНО МАСКИРОВАТЬ НЕДОСТАТКИ?

Используйте корректоры разных цветов:
1. Телесный цвет - универсальный цвет;
2. Желтый – хорошо маскирует темные круги под глазами;
3. Зеленый – хорошо скрывает лопнувшие красные капилляры, красные прыщи;
4. Фиолетовый – подходит для маскировки пигментных пятен и веснушек;
5. Розовый – оживляет серую кожу лица.

Чем накладывать корректоры?
Лучше всего плоской кисточкой из синтетического волокна. Корректор еще можно наносить пальцем - особенно под глазами, где важно мягко, без растягивания, нанести косметическое средство.

Под каждую проблему подбираем свой корректор. Не существует одного корректора на все случаи жизни!

- Тёмные круги под глазами - можно убрать с помощью легких корректоров телесного или желтого цвета, мягко нанося подушечкой безымянного пальца.
- Отек под глазами - когда утром мы просыпаемся с мешками под глазами, на помощь нам придет светлый корректор. Не наносите его на проблемное место, так оно еще больше будет выделяться. Наносите на границе опухоли и щеки.
- Лопнувшие капиляры, красные прыщи - наша проблема исчезнет под слоем корректора зеленого цвета.
- Пигментные пятна, веснушки, кровоподтёки - лучший эффект достигайте розовым или фиолетовым корректором.
- Уставшая и серая кожа лица - оживить лицо поможет корректор или тональный крем розового или персика тона.
- Шрамы, татуировки - в этом случае необходимо применить тональный крем или корректор с густой консистенцией и крепким пигментом, даже небольшое количество имеет большую маскирующую силу. Если шрам выпуклый, прикрываем его более темным оттенком, а если вогнутый - более светлым, чем цвет основы макияжа, тем самым зрительно уравновешивая.
#макияж | @WomanPublic

Когда бегать: утром или вечером?

Плюсы и минусы бега утром или вечером. Когда бегать, выбирать только вам!
#спорт | @WomanPublic

(Читать 2-3 минуты....)

6 стильных способов носить шейный платок летом
#fashion | @WomanPublic

​​7 признаков, что это — твой мужчина

❣Признак первый – парень подкрепляет слова действиями и делает неожиданные подарки
❣Признак второй – мужчина стремится к общению.
❣Признак третий – мужчина ищет встреч.
❣Признак четвертый – мужчина не жадничает.
❣Признак пятый – мужчина хочет знать о тебе все.
❣Признак шестой – мужчина держит слово.
❣Признак седьмой – парень уважает твое мнение.
#советы | @WomanPublic

Девочки, у кого есть рваные джинсы? ❤
#fashion | @WomanPublic

😍 - у меня
😌 - хочу купить
😒 - они мне не нравятся

​​Домашние скрабы против целлюлита!

Идеально гладкая кожа обеспечена.
✔Скраб от целлюлита на основе геркулеса
Для приготовления скраба смешайте 100 г геркулеса с 1 ст.л. кипяченой воды и 1 ст.л. морской соли и залейте смесь 50 г горячего молока. Тщательно все перемешайте и нанесите на тело массирующими движениями. Смойте теплой водой.

✔Скраб от целлюлита на основе огурца
Чтобы приготовить огуречный скраб, нам потребуется: три крупных огурца, 4 ст.л. молотого кофе и 4 ст.л. картофельного крахмала. Натрите на терке огурец и добавьте к нему кофе и крахмал. Тщательно перемешайте все составляющие скраба и нанесите на влажную кожу тела массирующими движениями. Смойте скраб теплой водой.

✔Скраб от целлюлита на основе кофе
Кофейный скраб прекрасно борется с любыми проявлениями целлюлита. К тому же, после использования кофейного скраба кожа приобретает красивый оттенок загара. Для приготовления скраба требуется смешать 1 ст.л. молотого кофе со сметаной и натереть тело докрасна

✔Скраб от целлюлита на основе меда
Медовый скраб поможет улучшить кровообращение и способствует выведению из организма лишней жидкости. Помимо этого, после медового скраба кожа становится как у младенца. Способ приготовления скраба: 2 ст.л. голубой глины смешать с 3 ст.л. морской соли, 2 ст.л. ложками сухого молока, 1 ст.л. мёда и 5 каплями масла жожоба. Смесь наносят на тело массажными движениями и смывают теплой водой

✔Скраб от целлюлита на основе морской соли
Для приготовления данного скраба для похудения нам понадобятся: половина грейпфрута, 5 ст.л. морской соли и 1 ч.л. оливкового масла. Способ приготовления: сок половины грейпфрута смешивают с морской солью и оливковым маслом. Далее, в готовую смесь натирают кожуру использованного грейпфрута и тщательно все перемешивают. Наносят скраб на тело массажными движениями до образования красноты и смывают под душем.
#маски | @WomanPublic

​​Мужчина помни: Больше 4-х дам не имеет даже карточная колода
Женщине на заметку : в колоде - 4 короля, 4 валета, 4 туза и ДЖОКЕР!😂
#настроение | @WomanPublic

Идея для макияжа) Смотрим и учимся
#макияж | @WomanPublic

​​Овсяное печенье без муки, яиц и масла

Ингредиенты:
Овсяная крупа (только не быстрого приготовления!) — 350 г
Кефир
Яблоки — 2 шт.
изюм 20 гр
сахарозаменитель

Приготовление:
Смешать овсянку с кефиром, чтобы получилась кашка, но не жидкая! Оставить на полчаса, затем добавить тертые яблоки, корицу, изюм и сахарозаменитель. Выкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. Выпекать при 200 С 20-30 минут.

Приятного аппетита!
#кухня | @WomanPublic

Как вам #маникюр ?
@WomanPublic

👍🏻 - мне нравится, креативно
👌🏻 - креативно, но себе не сделаю
👎🏻 - фу, ужасно

Идея для быстрой летней #прически @WomanPublic

Отличная тренировка для всего тела!
Выполняй 15-20 повторений, всего 3 круга 📌
#спорт | @WomanPublic

Самые распространённые ошибки женщин в браке

Выходя замуж, девушки уверены в том, что их новоиспечённый муж уже никуда от них не сбежит. Но не стоит забывать о том, что не все романтические отношения в браке заканчиваются хорошим финалом. За мнимыми мифами о счастливой старости, которые нам ещё с детства навязали фильмы и сериалы, большинство девушек начинают совершать маленькие ошибочки, которые со временем превращаются в громадные. Чтобы спасти своё счастливое будущее с возлюбленным, читайте наш материал. Мы спасём ваши взаимоотношения с любимым мужем.
#советы | @WomanPublic

(Читать 3 минуты.....)

Носили бы такие босоножки? #fashion | @WomanPublic

​​Вариант домашней тренировки

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого.
#спорт | @WomanPublic