​​⏰ Вы найдете свою цель в жизни, как только у вас появится соответствующее желание

Земля не является центром вселенной, а наши жизни во многом определены генетикой, поэтому может показаться, что жизнь сама по себе лишена конечного смысла. Тем не менее мы, безусловно, можем создать этот смысл для себя, и прелесть в том, что каждый из нас волен выбрать, в чем будет заключаться этот смысл именно для него.

Для того, чтобы найти этот смысл, вам нужна конечная цель, на которой вы сможете сосредоточиться. Конечная цель имеет значение только тогда, когда заставляет вас полностью устремить свои силы на ее достижение, не беспокоясь о мнении окружающих людей.

Например, художники эпохи Возрождения стремились к созданию идеалистической культуры, выбирая лучшее из всего, что было им доступно на тот момент.

Как только вы определите свою цель, вам необходимо начинать действовать в ее направлении, а для этого необходимы четко сформулированные установки и намерение. Придумать цель легко, но реализовать ее - это совсем другое.

Многие люди так и остаются «диванными мыслителями», написав себе бесконечные списки дел, но не сдвинувшись ни на шаг в их реализации. Антонио Грамши, к примеру, мог стать обычным, ничем не примечательным ученым, но вместо этого он, с детства страдая от болезней и бедности, решил направить все свои силы в борьбе с социальными условиями, от которых страдала его семья. Это, конечно же, не понравилось политическому руководству. Грамши умер в одной из тюрем Муссолини, обвиненный за ярое противостояние фашистскому режиму.

Ваши цели и установки должны быть гармоничными, отражая общий настрой вашей жизни. Одним из людей, которому это удалось в высшей степени, был Малкольм Икс. Он вырос в бедной семье, начал торговать наркотиками и попал в тюрьму. Там он научился читать и достиг такого уровня саморазвития, которое определило всю его дальнейшую жизнь: он стал борцом за права человека и помог огромному количеству других людей.

Просто представьте, где мы бы сейчас были без ясных целей и твердой решимости. Смогли бы мы без всего этого найти лекарства от смертельных заболеваний, создавать шедевры искусства или высадиться на Луне?

​​⏳ Два «Я» диктуют нам, что делать, но мы можем научиться их контролировать

Все мы знаем, о чем речь: перед тобой два варианта, и ты знаешь, какой из них правильнее, но при этом выбираешь другой. Почему мы так поступаем?

Дело в том, что у каждого из нас есть два «Я»: сознательное «Я» и автоматическое «Я». Они оба влияют на наши решения.

Автоматическое «Я» вызывает неконтролируемые поступки. Именно оно управляет вами, когда вы без «задней» мысли съедаете целую пачку чипсов, сидя перед телевизором.

Сознательное «Я» использует рациональное мышление и обоснования. Когда вы решаете впервые попробовать мясо осьминога, вами управляет сознательное «Я».

Обычно, когда вы делаете то, о чем пожалеете, вами управляет автоматическое «Я», а вашему сознательному «Я» остается анализировать последствия. Вы съедаете эти чипсы на автомате. Поэтому, если вы хотите избавиться от вредных привычек, вам необходимо тренировать автоматическое «Я», чтобы перестать срываться. Усиление своего сознательного «Я» до доминантной позиции также полезный метод, но тренировка автоматического «Я» более эффективна.

Мозг может изменяться с физической точки зрения. Вы можете управлять процессами развития собственного мозга и его влиянием на ваше поведение. В нашем мозгу постоянно появляются новые клетки и связи между ними. На самом деле, недавно было обнаружено, что учеба провоцирует рост новых клеток; наше поведение влияет на темпы роста новых клеток и, тем самым, на работу мозга, в целом.

Когда вы что-то делаете регулярно, ваши нервные клетки строят всё больше связей друг с другом. К примеру, «тренировки в спортзале» (нерв А) связываются с «нахождением в спортзале до тех пор, пока не будут сделаны все упражнения» (нерв Б). Постоянно тренируясь в спортзале, вы развиваете новую привычку. Нервы А и Б связываются всё теснее.

Поэтому, когда мы развиваем полезные привычки, мы заменяем ими вредные. Необходимо изменить автоматическое поведение с негативного на позитивное.

​​⏰ Выясните свое личностное время, чтобы быть продуктивным

Как и многие другие, вы, возможно, пробовали множество систем управления временем в течение многих лет, но так и не нашли ту, которая больше всего вам подходит.

Эта тенденция является общей, потому что, хотя системы и могут быть полезны для нашей жизни, они также могут поработить нас. Например, обсессивный тайм-менеджмент может быть как чрезмерно строгая диета, которая помогает нам потерять нежелательный вес, но не в состоянии поддерживать его в долгосрочной перспективе. Почему?

Потому что система делает вашу работу более продуктивной, но через некоторое время все начинает разваливаться, и вы чувствуете себя еще хуже, чем раньше. Или вы хотите взбунтоваться против системы, потому что начали чувствовать, что система - ваш босс, а не наоборот!

Однако существует способ организовывать время без системы. То, что нам нужно - это понять наше личностное время, и узнать, как изменить его. Вы можете установить патруль времени - всегда подсчитывать минуты и все делать вовремя. Эта тенденция очень надежна, но с другой стороны, это может заставить вас чувствовать себя замкнутым в этом времени.

Затем время бездельников - для тех, кто говорит: «Я опоздал лишь на пять минут. В чем проблема?» Эта склонность может помочь вам испытывать меньшее давление, но может быстро раздражать окружающих, потому что они всегда ждут вас.

Чтобы получить лучшее из обоих способов, вы должны узнать, что нужно изменить в вашем личностном времени.

Например, если вы используете патруль времени, можно не спешить и попробовать планировать периоды свободного времени, которое вы можете использовать, чтобы расслабиться, или избавиться от того, что неважно, и сосредоточиться на том, что представляет ценность для вас.

​​⏰ Определенные привычки могут вызвать деструктивное поведение

У каждого из нас есть множество различных привычек: некоторые нам на пользу, а некоторые – во вред. Привычки формируются, когда повторяющиеся сценарии поведения становятся нормой, и параллельно происходит построение новых связей между клетками мозга. Мы заводим плохие и хорошие привычки бессознательно. Вредная привычка – это зависание перед телевизором с пачкой чипсов после работы вместо тренировки в спортзале. Хорошая привычка – это, например, чистка зубов.

Некоторые привычки, такие как курение – действительно вредны. Но в некоторых случаях привычки, которые мы считаем хорошими, на самом деле оказывают на нас разрушительное воздействие. Склонность к корысти приводит к появлению таких деструктивных привычек.

Склонность к корысти влияет на то, как мы видим себя и этот мир. Мы заявляем, что ответственны за свои положительные привычки, но виним за свои огрехи окружающих. К примеру, представьте мужчину, который нетактично пялится на каждую встречную женщину. Он оправдывает свое поведение словами: «Я же просто мужчина, и у меня есть свои потребности». Такое объяснение говорит о том, что это, в принципе, не его вина. Но если он добивается успехов работе, он будет приписывать их своей целеустремленности и усердию, а не удачной обстановке в активно развивающейся отрасли.

Удивительно, но большинство счастливых, уверенных в себе людей, полагаясь на склонность к корысти, убеждены, что они заслужили свое счастье и положение. Тем не менее такие мысли могут им навредить, поскольку они искажают реальность.

Если человек становится слишком уверен в своих способностях, он может перестать стараться добиться большего. Мы склонны игнорировать всё, что противоречит нашей корысти. А наши убеждения все крепчают. Если вы слышите о ком-то, что он глуп, еще до вашего знакомства, вероятнее всего, вы будете считать его таким при вашей встрече. И наоборот – если его представят, как профессора.

Такие ошибки восприятия происходят подсознательно, поэтому часто мы не исправляем их в своем сознании. Вместо этого мы начинаем совершать все те же ошибки, даже не имея возможности выбора.

​​⏰ Мы можем побороть вредные привычки при помощи внимательности и самоконтроля

Как окончательно избавиться от вредных привычек? Первый шаг – практиковать самоосознанность. Это означает спокойный, объективный и сочувствующий взгляд на самого себя. Он позволит отстраненно судить о своих привычках, не производя с ними никаких непосредственных манипуляций.

Вы можете работать над самоосознанностью при помощи медитаций. Осознанная медитация нацелена на самоосознанность, а не на озарение или дзен. Это ваше желание прислушаться к собственным чувствам, не пытаясь себя судить.

Найдите тихое уютное место, где вы сможете ежедневно медитировать в одно и то же время в течение примерно 30 минут. Закройте глаза, сфокусируйтесь на дыхании и позвольте мыслям приходить и уходить. Не переживайте за правильность своих действий. Если медитация вам не под силу, постарайтесь отслеживать свои мысли и чувства при помощи личного дневника.

Главная цель – повысить самоконтроль и развить силу воли.

Если вы будете стараться на протяжении долгого времени, самоконтроль станет частью вашего автоматического «Я», а не только сознательного. Вы измените свой образ мыслей.

Вспомните девиз анонимных алкоголиков: «Притворяйтесь, пока у вас не получится на самом деле». На начальном этапе борьба с привычкой очень тяжела, но постепенно практика самоконтроля потребует меньше усилий, поскольку она будет проходить на автомате. Этот девиз можно применить и к другим ситуациям. Даже притворная доброта сделает вас добрее. Вы будете гордиться собой и продолжать вести себя соответственно, пока это не войдет в привычку. Если вы начнете ассоциировать соблазн с чем-то негативным, вы постепенно станете к нему равнодушны.

Когда вы добьетесь развития самоконтроля и силы воли, это поможет вам в дальнейшей перспективе строить крепкие отношения с хорошими людьми. Когда вас будут окружать здоровые люди с трезвым рассудком, вы поймете, что самоконтроль способен довести хорошие привычки до автоматизма.

​​⏰ Более позитивные ожидания делают нас счастливее и успешнее

Когда Мэджик Джонсон и команда Лос Анджелес Лэйкерс выиграли чемпионат NBA 1987 года, их тренеру, Пэту Райли, задали вопрос, повторят ли они свой успех в следующем году. Райли удивил всех прямым ответом: «Я это гарантирую».

Так и произошло: не смея разочаровать своих фанатов, Лейкерс победили и в чемпионате 1988 года.

Несмотря на то, что склонность к оптимизму заставляет нас смотреть на будущее сквозь розовые очки, позитивные ожидания действительно делают нас успешнее. На то есть несколько причин.

Во-первых, оптимистичные ожидания от наших дерзких проектов мотивируют нас на успех. Это вызывает желание приложить больше усилий для достижения цели, которое, в свою очередь, увеличивает вероятность успеха.

Во-вторых, оптимизм помогает нам учиться на своих ошибках, тем самым увеличивая вероятность успеха на следующий раз.

Если мы ждем, что все получится, но проваливаемся, наш мозг реагирует на этот диссонанс, и так мы учимся. Однако, если мы ожидаем плохих результатов и в итоге их получаем, мы ничему не учимся, так как наш мозг, которому не хватает позитива, не имеет причин реагировать.

Это противоречит расхожему мнению, что мы легче перенесем результат наших поступков, если занизим свои ожидания. Согласно этому мнению, если мы не ждем ничего особого, то мы не разочаруемся в итоге.

На самом деле, это не так.

​​⏰ Чтобы побороть свою потребительскую ненасытность мы должны научиться ценить то, что у нас уже есть

Хотя многие из нас думают, что они достаточно благородные и разумные люди, у нас у всех есть одно несовершенство, которое не может не вызывать беспокойства: мы всегда хотим большего, хотя многие из нас знают, что получение этого не сделает нас в конечном итоге счастливее, чем мы есть сейчас.

Психологи Шейн Фредерик и Джордж Левенштейн называют это явление гедонической адаптацией, и это явление всегда проявляется в растущей прогрессии.

Вот как это происходит: вы находитесь в вожделении после новой покупки, например, телевизора с широким экраном или брендовой сумочки. Вы покупаете эту вещь и какое-то время ею наслаждаетесь, но вскоре покупка начинает вас утомлять.

Совсем скоро вы привыкаете к этой вещи и начинаете относиться к ней как к чему-то обыденному. А потом вы начинаете искать что-то «поновее» и получше, например, телевизор с еще большей диагональю экрана. Многие из нас знают, каково попадать в этот порочный круг, который, кажется, никогда не заканчивается.

Но как освободить себя из этой ловушки? Стоицизм рекомендует вам прекратить принимать вещи как что-то должное, и вместо этого научиться ценить их. Вместо того чтобы стремиться покупать все больше и больше новых вещей, приучите себя ценить то, что у вас уже есть.

Для этого стоиками были разработаны специальные методы. Один из таких методов называется негативной визуализацией.

Негативная визуализация работает следующим образом: представьте, что вещи и люди, наличие которых в вашей жизни вы воспринимаете как что-то само собой разумеющееся – например, именно так мы воспринимаем членов семьи или близких друзей, которые вдруг исчезают. Чувство потери, которое возникает при этом, ужасно, но это упражнение дает вам шанс подумать о том, как вам на самом деле повезло, что эти люди или вещи на самом деле все еще с вами.

Воспользуйтесь этой возможностью для того, чтобы почувствовать себя более счастливыми и ценить людей вокруг вас. Это поможет вам наслаждаться этой жизнью на гораздо более глубоком уровне.

​​⏰ Перестаньте принимать все на свой счет

Вспомните время, когда член вашей семьи или друг не понимал вашу точку зрения, и как тяжело вам было осознавать это? Мы все это переживали. Но это абсолютно неправильно принимать близко к сердцу недопонимание или негативные эмоции.

Важно помнить, что мнения других людей о вас касаются только их личного восприятия вас. То, что они думают о вас – это не вы.

Если вы посмотрите фильм про себя, который сами создали, а после посмотрите фильм про вашу мать, который сняла она – вы увидите множество различий. Несмотря на то, что многие персонажи будут совпадать, включая вас и вашу мать, они будут представлены именно так, как их видел создатель фильма. Это связано с тем, что вы видите себя таким образом, и это можно заметить на протяжении всего фильма. Но когда вы посмотрите фильм своей матери, вы поймете, что она видит вас иначе.

Каждый живет в истории, которую он создал о себе. Мы формируем мнение, которое базируется на этой истории, но это всего лишь представление, а не истина. Важно помнить, что эти мнения основаны на личных предположениях, которые часто могут не совпадать с вашими собственными.

Чтобы освободить себя, вы должны перестать принимать на личный счет мнения других людей. Что бы не говорили ваши родители, друзья или коллеги, это не правда о вас. Таким образом, нет смысла принимать это на свой счет.

Поскольку вам больше не нужно беспокоится по поводу мнения других людей о вас, вы будете свободнее делать то, что вам хочется, потому что у вас будет иммунитет к критике.

​​⏰ Сдерживаемые эмоции приводят к саморазрушению

Вы же знаете, что кипящему чайнику необходимо выпускать пар? С эмоциями то же самое. Они также являются химическими реакциями; они имеют свойство нагнетаться, но только до определенного предела. Такие негативные эмоции, как страх, злоба или чувство вины могут привести нас к саморазрушающему поведению. Когда мы пытаемся сдерживать эти чувства, они вырываются наружу по-другому.

Эмоции – это просто реакции на события. К примеру, отдергивание руки – это реакция на прикосновение к горячей плите. Поэтому эмоции не могут быть «неправильными», если только они не основываются на чем-либо. Тем не менее иногда мы думаем, что они неподобающи, что вызывает всё возрастающее чувство вины, агрессии или отчаяния.

Мысли о том, что ваши эмоции недопустимы, могут стать причиной саморазрушающего поведения. Оно является результатом разобщения наших двух «Я». Наши сознательное и автоматическое «Я» иногда дают нам совершенно противоположные советы, что заставляет нас действовать себе во вред.

Иногда сознательное «Я» понимает, что определенный поступок является ошибкой, но автоматическое «Я» все равно его совершает. Злоба, к примеру, может быть полезна, если необходимо защитить себя или своих любимых. Она может придать вам смелости.

Однако если вы часто сдерживаете агрессию, вы можете недооценить риски или не заметить угрозу. Это приводит к скоропалительным решениям. Если вы злитесь на работе, к примеру, вы можете вдруг настрочить гневное электронное письмо. Тем не менее, когда кто-то вламывается в ваш дом, агрессия позволит вам храбро взять в руки биту!

Сдерживаемая злоба будет накапливаться. Вероятнее всего, вы в итоге выплеснете ее на близкого человека, причинив ему боль или даже оставив его. Такой поступок вызовет чувство вины, из-за которого вы начнете себя ненавидеть. Также очень опасно сдерживать такую эмоцию, как ненависть.

​​⏰ Предоставьте людям время на размышление

Даже самая лучшая техника убеждения иногда не приносит результата просто потому, что люди не хотят изменить свое поведение прямо в эту минуту.

Для того чтобы быть убедительным, нужно помнить, что мгновенно изменить мнение человека нельзя.

Обычно людям нужно время для обдумывания информации и принятия решений. Если мы хотим, чтобы они сделали те или иные действия, нужно предоставить им это время.

Давайте рассмотрим процесс принятия краткосрочных решений. Когда вы думаете о походе в ресторан в эти выходные, то оцениваете затраты и финансовые возможности, решаете, что можно себе позволить, а что нельзя.

При обдумывании будущих событий требуется абстрактное мышление. При рассмотрении вопроса о будущем мы оцениваем, как событие связано с нашими интересами и моралью. Если вас приглашают вместе отпраздновать Рождество, то вам, возможно, придется подумать: у вас были какие-то планы проведения праздника, и нужно решить, вносить ли в них изменения.

Вы хотите, чтобы друзья помогли вам покрасить стены в квартире? Обратитесь с просьбой заранее: если в какой-то день у вашего друга нет определенных планов, он, вероятно, согласится помочь вам. Однако если что-то должно быть сделано к определенному сроку, то не нужно затягивать процесс решения. Ошибочно думать, что если давать людям больше времени на решение какого-то вопроса, то возрастет вероятность положительного ответа.

Когда слишком много времени отводится на небольшое дело, то оно может остаться невыполненным. Например, премиальные сертификаты, которые выдают постоянным покупателям в супермаркетах, можно использовать до определенного срока. Сертификаты с коротким сроком действия предъявляются почти 100%; а если срок погашения составляет несколько месяцев, то сертификат зачастую (почти в половине случаев) остается неиспользованным.

​​⏰ Вместо того чтобы пытаться быть «асом» во всем, узнайте, что заставляет вас чувствовать себя живым

Для многих из нас в нашей повседневной работе есть необходимость «слива». Психологически, многие из нас «ковыляют по жизни». Но не отчаивайтесь, есть способы для розжига новой искры.

Начните с открытия своих сильных сторон. Подумайте о Майкле Джордане, который играет в баскетбол: люди никогда не задумывались о том, как он стал одним из лучших игроков в мире, будучи веселым и беззаботным внешне. Хотя он был блестящим спортсменом, он потерпел фиаско, когда решил уйти из профессионального баскетбола и играть в профессиональный бейсбол. Почему?

Просто потому, что бейсбол не был его главным талантом, и он не любил его так, как баскетбол. Когда Джордан вернулся в баскетбол, он отличился еще раз, показывая, что выбор правильного пути приведет вас к спеху.

Если вы хотите раскрыть свой настоящий талант, пробуйте все то, в чем вы хороши. Например, какие направления деятельности вам действительно нравятся? Когда вы действительно чувствуете, что делаете что-то непринужденно и с удовольствием? Запишите ответы на листе бумаги, и если вам не хватает слов, попросите помощи у лучшего друга.

🎯 В конечном итоге вы можете получить длинный список ваших талантов. Но если вы хотите быть успешным, вы должны выбрать самое важное, вместо того, чтобы пытаться быть профи во всем.

Допустим, вы довольно хороший повар, но приготовление пищи действительно делает вас счастливым? Можете ли вы представить, что будете заниматься этим профессионально? Если вы просто готовите чаще других, но на самом деле это не делает вас достаточно счастливым – ищите дальше. Вместо того, чтобы сконцентрировать всю свою энергию, чтобы стать лучше в чем-то, что вам удается чуть лучше, чем другим, попробуйте культивировать еще одну из ваших сильных сторон, пока не найдете то, что будет приносить вам истинное удовольствие, а результат будет в разы лучше, чем у других.

​​⏰ Перестаньте предполагать и сосредоточьтесь на истине

Бывало ли такое, что вы делали ошибочные предположения касательно того, почему кто-то опоздал или вовсе не пришел на собрание?

Большинство людей делает предположение, которые могут оказаться неправдой, и это создает ненужные переживания и трагедии.

Мы, как люди, нуждаемся в том, чтоб предсказывать, объяснять и оправдывать события, которые происходят в нашей жизни, и когда мы не уверены по поводу чего-то, мы заполняем пробелы нашим представлением о том, чем занимаются, думают и чувствуют эти люди.

Но эти предположения врут нам по поводу того, что мы говорим, и когда мы начинаем верить в них, мы делаем себе больно и переживаем.

Представьте, что у вас есть дочь, которая гуляет со своими друзьями, и один раз она не пришла вовремя. Вы немедленно переходите к выводам и думаете: «Что, если случилось что- то ужасное?», и целая куча сценариев пробегают у вас перед глазами. Потом, несколько минут спустя, ваша дочь возвращается домой здоровая, с улыбкой на лице, доказывая, что все, что вы напридумывали себе – это всего лишь ваши предположения.

Есть гораздо лучшие способы провести время, вместо того, чтоб просто предполагать. Один из которых – сосредоточиться на истине.

Когда мы так поступаем, энергия, которую мы бы потратили на предположения используется с умом. К примеру, если вы предполагаете, что человек зол из-за того, что его убеждения разбегаются с вашими, вы исказили истину, предположив, и вся ваша энергия ушла на это искажение правды.

​​⏰ Чтобы изменить свою жизнь, сосредоточьтесь на принятии и реализации правильных решений

Удалось ли вам реализовать все эти изменения в жизни? Если нет, то проблема скорее всего была в том, как вы сформулировали свое желание измениться: «Я бы хотел перестать питаться фаст-фудом» вместо «Я начну есть больше здоровой пищи».

Для того, чтобы что-то поменять в своей жизни, вам необходимо, прежде всего, сформулировать ясное решение. И затем, несмотря на любые проблемы, с которыми вы так или иначе будете сталкиваться, вы должны стойко придерживаться этого решения.

Вы должны уметь адаптировать свой подход к реализации решения при возникновении препятствий.

Возьмем пример Соитиро Хонда, основателя корпорации Хонда. Когда он был в подростковом возрасте, он решил, что хочет создать эффективные поршневые кольца для автомобилей. История показала, что ему удалось достичь своей цели, несмотря на то что на пути к ней он столкнулся со многими проблемами, которые могли бы сбить его с этого пути.

Например, во время Второй мировой войны японское правительство отказалось обеспечивать компанию бетоном, который был нужен для строительства заводов и производственных помещений.

Как же он преодолел это препятствие? Решением г-на Хонда было изобретение собственного способа производства бетона, благодаря которому он в буквальном смысле слова построил свою империю.

И в то время как реализация важнейших жизненных решений может быть довольно проблематичной, чем дальше вы продвигаетесь, тем легче становится. Поэтому, когда вы терпите неизбежное поражение в попытке изменить свою жизнь, не падайте духом. Вместо этого подумайте, какой урок вы могли бы извлечь из этой неудачи.

​​⏰ Создавайте новые привычки: связывайте с болью те, от которых вы хотите избавиться - и с удовольствием те, которые вы хотите приобрести

Для того, чтобы достигать своих целей и менять свою жизнь, необходимо бросать все силы на реализацию принятых решений. Но даже с самыми лучшими намерениями изменить устоявшиеся и привычные нам модели поведения иногда бывает крайне сложно.

Почему? Потому что все, что мы делаем, служит двум основным целям: избежать боли или получить удовольствие. Как только вы это осознаете, вы сможете использовать эту особенность нашей природы в свою пользу.

Итак, если вы хотите избавиться от какой-нибудь привычки, одним из эффективных методов - это сделать так, чтобы данный шаблон поведения начал у вас ассоциироваться с болью.

Допустим, вы хотите перестать есть шоколад. Чтобы достичь этой цели, попробуйте связать процесс поедания шоколада с сильным психологическим дискомфортом.

Например, возьмите себе за правило, что каждый раз, когда вы хватаете шоколадку, вам нужно петь песню, которую вы терпеть не можете. Очень скоро ваш мозг свяжет акт поедания шоколада с чувством дискомфорта, которое возникает от ненавистной песни. Но помните: нужно принять твердое решение и стойко придерживаться его - петь песню нужно действительно вслух и громко, даже если вы едите шоколадный торт на вечеринке!

Однако, для того, чтобы гарантированно изменить свое поведение в долгосрочной перспективе, крайне важно приобрести новую, более полезную привычку, которая будет приносить вам столько же удовольствия, чем та старая и бесполезная.

Эта техника уже имеет достаточный «послужной список» - она помогла огромному количеству людей справиться с кучей крайне вредных привычек. В одном исследовании, посвященном как раз замене нездоровых привычек на полезные, ученые исследовали то, как реабилитируются экс-наркоманы. Они обнаружили, что те наркоманы, которые нашли для себя альтернативную здоровую привычку, приносившую им также массу удовольствия, например, новые отношения или увлекательное хобби, гораздо быстрее возвращались к своему прежнему нормальному состоянию.

​​⏰ Определите для себя жизненные правила, которые делают вас счастливым - и расскажите о них другим людям

У каждого из нас есть определенные правила, согласно которым мы живем. Эти правила, например, «я буду счастлив, как только съем сникерс», играют важную роль как в определении наших действий, так и в том, как мы себя чувствуем, потому что именно эти правила определяют, при соблюдении каких условий мы счастливы, а при каких - нет.

Однако, эти правила могут ограничивать нашу жизнь, а следовательно, и шансы на достижение подлинного счастья.

Подумайте внимательно: что должно произойти именно с вами, чтобы вы стали счастливым человеком? Выигрыш в лотерею? Больше внимания от ваших друзей?

Да, возможно, вы будете правы в том, что эти события сделают вас более счастливым. Но фишка в том, что вы не можете их контролировать. Следовательно, нужно установить для себя такие правила, которые вы сможете контролировать.

Например, вместо установки «я буду прекрасно себя чувствовать только если кто-нибудь похвалит меня за проделанную работу», попробуйте следовать правилу, которое будет давать вам ощущение счастья в зависимости от того, насколько вы продвигаетесь к вашим целям.

Поскольку многие из таких установок зависят от действий других людей, мы часто чувствуем себя разочарованными или расстроенными, когда люди начинают вести себя не так, как мы от них ожидаем. На самом деле, когда вас кто-нибудь расстраивает, происходит это потому что человек бессознательно нарушает ваши правила.

Но ведь у других людей есть свои правила, которые отличаются от ваших. Поэтому, если вы хотите жить счастливо, крайне необходимо осведомлять других о собственных правилах и убедиться в том, что близкие знают о том, что для вас важно.

​​⏰ Добровольный дискомфорт – это шаг навстречу умению ценить людей и вещи в повседневной жизни

Когда мы представляем, что мы что-то потеряли, мы начинаем больше наслаждаться этими вещами в реальной жизни. Но этот принцип можно развить дальше.

Вместо того чтобы просто представлять в голове потерю вещей, которые делают нашу жизнь приятной и комфортной, попробуйте сознательно воздержаться от их использования.

Эту практику называют добровольным дискомфортом, и основана она на том, что знаменитый римский стоик Сенека называл «практикой бедности». Однако вам нет никакой нужды беспокоиться – для этой практики вам не придется голодать или истязать себя. На самом деле стоики имели в виду лишь умеренный дискомфорт.

Вы можете спросить, зачем это нужно. Первая причина заключается в развитии у себя стрессоустойчивости – если вы реально попадете в такую ситуацию, ваш дискомфорт будет меньше. А во-вторых вы сможете больше наслаждаться комфортом, когда вернетесь к нему, так как больше не будете воспринимать его как нечто само собой разумеющееся.

​​⏰ Чтобы изменить себя - измените свои убеждения

То, каким образом мы смотрим на себя и на окружающий мир, формируется нашими убеждениями.

Убеждение - это идея или предположение, подкрепленное какими-либо доказательствами. Например, вы можете предполагать, что вы отличный шахматист. Но эта мысль превратится в убеждение только в том случае, если она подкреплена определенным доказательством (например, если вы несколько раз выигрывали соревнования).

Для большинства из нас любые события, которые происходят в жизни, действуют в качестве таких подкреплений для существующих и формирующихся убеждений. К сожалению, это означает, что как только с нами происходит что-нибудь ужасное, например, вы теряете любимого человека - многие люди воспринимают это событие как подтверждение тому, что жизнь отвратительна.

Но не обязательно думать именно так: если мы сумеем интерпретировать то, что происходит, в более позитивном ключе, мы сумеем направить свою жизнь в более оптимистичное русло. Поэтому, если вы скорбите над чем-то, попробуйте воспринимать это как опыт, благодаря которому вы станете более сильной личностью. Возможно, после того как боль поутихнет, вы сможете помочь другим людям, которые пережили то же, что и вы.

Таким образом, можно сделать вывод, что для привнесения изменений в свою жизнь, прежде всего необходимо изменить свои убеждения.

Проблема, однако, в том, что многие из нас УЖЕ имеют сильнейшие убеждения, которые удерживают нас от того, чтобы что-то поменять.

Привычные убеждения, как и любые привычки, можно разрушить. И для того, чтобы изменить существующее убеждение, нужно сделать то же самое, что мы делали с привычками: связать боль или неприятные ощущения со старыми убеждениями и связать удовольствие и приятные ощущения с новыми.

Для этого есть простой способ: найдите пример человека, который уже успешно изменил свои убеждения и достиг результатов, к которым вы пока что только стремитесь, и привяжите его или ее модель поведения к своим собственным целям.

​​⏰ Некоторые люди испытывают фундаментальную неуверенность в себе; чтобы ощущать реальность, они нуждаются в других

Большинство людей боятся, что они в чем-то неполноценны: возможно, недостаточно привлекательны или раскованы в обществе. У тех, кто страдает фундаментальной неуверенностью, страхи иные.

Есть люди, которые испытывают неуверенность относительно собственной личности и не могут определенно утверждать, что они настоящие, целостные и живые. Называется это состояние онтологическая незащищенность  и многие из тех, кто испытывает подобное состояние, становятся шизофрениками.

Например, одна больная шизофренией женщина часто обращалась к себе во втором и третьем лице, полагая, что она «ненастоящий человек»; она называла себя «призраком сада, заросшего сорняками».

Один из способов для онтологических незащищенных людей чувствовать себя настоящими – это встречаться с другими людьми. Когда рядом с нами есть еще кто-то, мы всегда рассматриваем этого человека как реального, независимо от того, что чувствует он сам.

Людей, страдающих от онтологической незащищенности, обнадеживает то, что их воспринимают и узнают окружающие. Они таким образом убеждаются в том, что действительно живут, а не являются призраками.

Уединение, напротив, оказывает обратный эффект. Например, одна пациентка рассказывала своему врачу, что на улице у нее начинались приступы паники: она боялась раствориться, если вокруг не было никого, кто бы ее знал.

Точно так же, перед тем как у младенца появляется твердое осознание себя как личности, он плачет всякий раз, когда мама выходит из комнаты, потому что боится исчезнуть.

📚 Оказывается, некоторые люди не уверены в вещах, которые большинству из нас даже трудно вообразить. Социальное взаимодействие является для них одним из способов почувствовать себя настоящими и существующими. Тем не менее, очень часто онтологические незащищенные люди стараются уклониться от общения.

​​⏰ Оставайтесь скептиком, но учитесь слушать

Каждый хочет выражать свою точку зрения, рассказывая истории о собственном восприятии мира. Но как вы можете знать, какая из этих историй правдива?

Для того чтоб тщательно распознавать символику, которую люди используют в собственных рассказах, вам нужно оставаться скептиком, когда дело доходит до общения. Это значит – согласиться с собой по поводу того, что не нужно наивно верить во все, что вы слышите, и видеть вне этих символов.

Когда кто-то что-то вам говорит, спросите себя, это действительно правда, или относительная истина. Делая это, вы станете открытым к правде, которая лежит вне этих самых символов. К примеру, когда вы слышите личную историю, не нужно слепо соглашаться с точкой зрения человека, но и постарайтесь воздержаться от осуждения.

Запомните, что скептицизм – это не от отбрасывания чего-либо, что может говорить любой человек. Чтоб полностью понимать, о чем говорят люди, их намерения и точку зрения, вы также должны учиться слушать. Слушайте, как они выражают определенные символы, отражающие их точку зрения и окрашенные их убеждениями.

Слушая таким образом, гораздо проще будет реагировать. К примеру, вы, вероятно, хотите игнорировать, когда кто-то говорит о том, что вы недостаточно умны или плохо выглядите.

Оставаясь немного скептиком, вы будете иметь возможность распознавать, что то, о чем они говорят – это их относительная истина, а не действительно правда, на которую вам срочно необходимо среагировать.

​​⏰ Оптимисты лучше предвосхищают события и справляются со страхом

Всегда хочется избежать таких плохих и страшных ситуаций, как визит к зубному врачу. Однако, откладывание таких визитов просто контрпродуктивно.

Отчасти это происходит из-за того, что предвосхищение этой ситуации и страх иногда превосходят реальные чувства в такой ситуации.

Заглядывая в будущее, наш мозг эмулирует чувство, которое мы ожидаем испытать, так как мозжечковая миндалина будет вести себя также вне зависимости от того, испытываете ли вы это на самом деле или посто представляете себе это чувство.

Иногда чувства, которые вы испытываете, представляя будущее, намного сильнее тех, которые будут у вас в реальной жизни. Поэтому яркое представление какого-либо момента в будущем может озарять каждый ваш день снова и снова.

Поэтому мы и не должны откладывать вселяющие страх события, такие как удаление зубного нерва. Ваше тревожное предвкушение болезненной процедуры заставит ваш мозг эмулировать боль, которую вы будете терпеть.

Это значит, вам будет плохо еще до самой процедуры. И чем дольше вы будете ее избегать, тем дольше вы будете страдать.

Понимая это, нетрудно понять, почему оптимисты сильнее пессимистов в предвкушении будущего. Интенсивность наших предвкушений или страхов зависит от того, как радостно или как болезненно мы представляем событие – какова вероятность того, что оно произойдет, и как ярко мы его представляем.

Но помните: в сравнении с пессимистами, оптимисты представляют позитивные события более ярко. Они также чувствуют их большую вероятность и более скорое свершение. Обратное с негативными событиями: они представляют их более туманно, недооценивают вероятность того, что они произойдут, и представляют, что они произойдут позднее.

Вне зависимости от характера предвкушаемого события, оптимисты справятся с ним лучше, чем пессимисты.