​​⏰ Положительное отношение к жизни - ключ к счастью

Во-первых, хорошие новости: мы все рождаемся с основным ингредиентом счастливой жизни - положительными эмоциями.

Однако немногие из нас, естественно, достаточно их практикуют, чтобы оставаться позитивным в трудные времена, как во время расставания с любимыми людьми или серьезной болезни.

Те, кому посчастливилось испытывать в основном положительные эмоции, в целом имеют позитивное отношение к жизни, что делает их устойчивыми и успешными. Их оптимизм делает их устойчивыми относительно психических проблем, как депрессия или тревожность, и, поскольку они всегда видят хорошее в любой ситуации, они могут оставаться «на плаву» даже в самые трудные времена без особых хлопот.

Этот оптимизм, кажется, помогает им строить более здоровые отношения, а также более успешную социальную и профессиональную жизнь. Почему? Потому что они смотрят на мир шире, и видят возможности и решения там, где другие видят только проблемы. Так что даже когда все кажется совсем плохо, они ищут оптимальный выход.

Все это дает нам понимание того, что все, кто хочет жить счастливой, полноценной жизнью, должны быть направлены на позитивное отношение. И ключ в том, чтобы сознательно увеличить количество позитивных эмоций, которые вы испытываете. Потому что если вам удастся испытывать больше положительных, чем отрицательных эмоций, вы естественно будете иметь позитивное отношение к жизни.

Это было доказано в исследовании, где люди с очень разным происхождением и образом жизни подвергались небольшим положительным раздражителям, как приятные образы или звуки. Цель была в том, чтобы быстро увеличить количество положительных эмоций, которые они испытали. Затем они контрастировали эту группу с другой контрольной группой, которая не получала положительных раздражителей. Результаты? Первая группа рассказывала о намного более положительных общих взглядах на свою жизнь, и была больше сосредоточена на ее положительных аспектах, чем отрицательных – причиной послужили несколько минут приятных эмоций.

Успехов, друзья!

​​⏰ Положительные эмоции расширяют наши перспективы и делают нас более открытыми для окружающих

Знаете это чувство, когда вы полны надежд, вам кажется, что все возможно, и ваша энергия кажется безграничной? Вы испытываете мощные положительные эмоции, которые расширяют ваши границы. Что же это за эмоции?

Радость - отличный пример. Радость рождает в нас желание играть, которое делает нас более творческими, и помогает нам найти решения, которых мы обычно не видим.

Эти преимущества творческой игры позволяют молодняку обезьян прыгать с ветки на ветку и переворачиваться в воздухе во время игры. Этот навык, в дальнейшем, может спасти их жизнь при столкновении с опасным хищником. То же самое касается и человека: положительные эмоции расширяют наши перспективы, пробуждают наши чувства и провоцируют нас пускаться на изучение неизведанных территорий. В долгосрочной перспективе положительные эмоции, как радость, могут даже изменить вашу личность, раскрыть характер и сделать вас более терпимыми к другим.

Это было продемонстрировано в кросс-культурных исследованиях, показывающих, что люди испытывают положительные эмоции, если они сосредоточены на общих чертах с другими людьми. Это чувство единения ведет к счастливым отношениям, и делает нас более терпимыми по отношению к чужакам.

Кроме того, позитивность открывает наше восприятие в целом. В одном из исследований людям было предложено слайд-шоу, где они должны были сосредоточиться на том, что они считают актуальным. Люди, которые заранее были позитивно-ориентированы, выдавали более подробную информацию в изображениях. Это показывает, что позитивность в буквальном смысле увеличивает дальновидность.

​​⏰ Идеальное сочетание эмоций для полноценной жизни

Три позитивных эмоции за каждую отрицательную. Отрицательные эмоции априори сильнее по амплитуде. Одно мгновение гнева или печали «спускает» нас вниз дальше, чем одно мгновение радости или гордости возносит нас вверх. Это приводит к дисбалансу соотношения наших эмоций: мы, как правило, испытываем больше негативных эмоций, чем позитивных. А чтобы добиться общего положительного отношения к жизни, вам нужны правильные соотношения между положительными и отрицательными эмоциями.

Если соотношение хороших и плохих чувств слишком низкое – например, только одно хорошее чувство за одно плохое – мы находимся в нисходящей спирали, и каждый день мы чувствуем себя немного хуже и немного несчастнее.

Единственный выход это увеличить ваш коэффициент позитивности, или количество положительных эмоций за каждую плохую.

Это было показано в исследовании, в котором группе испытуемых было предложено документировать свои чувства на протяжении длительного периода времени. Результаты показали, что те, кто имел высокое соотношение позитивных и негативных эмоций были довольны и своей жизнью в целом. Используя подобные исследования, психологи пришли к выводу, что для здорового умственного состояния и сбалансированной жизни, вы должны достичь соотношения 3:1 – три дозы положительных эмоций на каждую дозу отрицательных. Если вы добьетесь этого соотношения, вместо нисходящей спирали, вы перейдете в восходящую, что приведет вас к увеличению уровня счастья.

Но в реальности, большинство из нас далеки от позитивного соотношения. Большинство людей, как правило, имеют соотношение 2:1 и недовольны своей жизнью, при депрессии люди могут даже иметь соотношении даже менее чем 1:1.

​​⏰ Пробудите свое любопытство, чтобы узнать новую и интересную информацию о мире вокруг вас

Дети любопытны, они часто бомбардируют взрослых с вопросами: "Почему небо голубое?", "Почему белые медведи белые?", "Почему бы нам не летать в воздухе?" Это невинное любопытство приводит к новым открытиям и расширяет понимание Вселенной.

К сожалению, традиционное обучение снижает наш исследовательский энтузиазм: мы учимся изучать только правильные ответы на вопросы, не спрашивая о других.

В результате этого обучения, мы продолжаем бояться задавать вопросы в зрелом возрасте. Мы считаем, что фантазия и воображение, свойственные детям, не помогут нам в важных делах, таких как карьера.

Мы должны подавить эти неуверенность и сохранить нашу любознательность, позволяя нашему внутреннему ребенку работать бесплатно.

Многие творческие умы, как Стив Джобс, предпочитают жизнь, полную впечатлений. В дополнение к его увлечению технологией, Джобс также интересовался сферами духовности, культуры и искусства. Это разнообразие опыта позволило ему и его творческому коллективу создавать элегантные инновационные компьютеры Mac, возможности которых казались фантастическими.

Пусть примером для вас будет Стив Джобс; ваше любопытство поможет лучше узнать мир. Вопрос "почему" и поиски ответов поможет вашему личностному росту, независимо от вашего возраста.

​​⏰ Осознанность позволит вам осознанно изменять свои повседневные чувства

Осознанность - новое модное слово, встречающееся на каждом шагу. Есть мнение, что культивация осознанности - это мощный способ изменить привычки и активизировать положительные эмоции в повседневной жизни. Но что именно подразумевает осознанность?

Осознанность означает осознанное восприятие и наслаждение каждым моментом жизни, сознательно ориентированное на положительные аспекты всего, что вы переживаете. Например, по дороге на работу, вы можете позволить своему разуму блуждать в своих неприятностях, а можете сосредоточиться и насладиться пением птиц, весенними цветами или детьми, играющими в парке. Или во время еды, которую вы обычно бездумно проглатываете, вы можете сосредоточиться на различных вкусах и текстурах.

Но осознанность распространяется не только на положительные эмоции. Это также означает осознание всех негативных чувств, которые вы испытываете, так что вы можете рационально изучить и проанализировать их. Например, вы просто опоздали на автобус. Осознание ваших негативных чувств может помочь вам изучить вопрос: является ли необходимым злиться на себя, просто потому что я опоздал на автобус? Эти реальности помогают нам рассеять наиболее отрицательные эмоции, особенно наши преувеличенные реакции на несущественные вещи, как опоздание на автобус.

Когда вы начинаете злиться, попробуйте спокойно, легко отшутиться и переориентировать себя на позитив. Если это не поможет, есть другой способ вырваться из негативных эмоций: отвлечь себя. Допустим, ваш негативный опыт - резкие слова от босса. Не думайте об этом – проведите время, переключив ваше внимание на то, что вам нравится делать – например, почитайте любимый журнал.

Другая стратегия заключается в переоценке отрицательных эмоций, и поиск в них положительных моментов: возможно, крутой нрав вашего босса будет интересно преодолеть? Вместо нагнетания и «самокопания» в такой ситуации лучше поискать, чему вы можете научиться у него?

​​⏰ Разобравшись, что лежит в основе ваших эмоций, вы сможете их контролировать

Став более гибкими в установке собственных правил, мы сможем стать более счастливыми. Но вы можете начать контролировать не только ощущение счастья: на самом деле контролировать можно весь спектр эмоций.

Но для того, чтобы получить этот контроль, сначала необходимо разобраться, каковы наши истинные эмоции.

Негативные эмоции легко выбивают нас из колеи, и часто это происходит потому, что мы их обобщаем или не можем правильно распознать. Например, вы чувствуете раздражение из-за какой-то ситуации, но если вы внимательно посмотрите на истинную причину возникшей эмоциональной боли, вы поймете, что что-то еще лежит за раздражением, возможно, вы просто переутомились в этот день.

Как только вы определите причину, вы можете использовать трансформационный словарь (влиять на свои эмоции, описывая их другими словами) и выразить то, что вы на самом деле чувствуете словами «я сегодня немного подавлен». Это снизит уровень ощущаемого негатива, и плохую эмоцию станет легче преодолеть.

Также очень важно научиться не оценивать более сложные эмоции с негативной точки зрения. Любые эмоции могут побудить вас к позитивным изменениям в вашей жизни, так как они являются сигналом того, что что-то идет не так, а значит, вы должны внимательно отследить истинную причину возникшей неприятности. Только определив эту причину, вы сможете изменить ситуацию.

Но определение причины возникновения конкретной эмоции, это только первый шаг. Следующий шаг немного сложнее: необходимо начать действовать для того, чтобы справиться с эмоцией и с тем, что ее вызвало.

​​⏰ Медитация - проверенный и испытанный способ увеличить позитивность и осознанность

Сказать «изменить привычки» - легко, но это очень тяжелый труд. Постоянное изменение требует силы воли – или некоторых проверенных методов. Одним из таких методов является медитация.

Медитация - это древняя Буддийская практика, недавно принятая на Западе, которая направлена на совершенствование духа и души, практикующая концентрацию на настоящем моменте. Ее целью является повышение осознанности, которая является важным шагом на пути к позитивному отношению к жизни.

Заставляя вас сосредоточиться на настоящем, медитация помогает вам замедлиться, жить сегодняшним днем и осознавать каждый положительный момент в жизни. Эта повышенная осведомленность является одним проверенным способом для достижения положительного коэффициента позитивности 3:1 ( три положительные эмоции к одной негативной).

Одно исследование, в котором участвовали две группы испытуемых: те, кто участвовал в семинаре медитации, и те, кто не участвовал, показало, что участники семинара, практиковавшие медитацию, показывают значительно более высокий коэффициент позитивности, чем те, кто не делает этого.

Но это еще не все. Исследования также показали, что медитация уменьшает боль, стресс и тревожность. И вопреки распространенному мнению, медитация - это не просто эффект плацебо: ее влияние можно наблюдать по физическим изменениям в мозге. Медитация снижает активность в областях мозга, которые связаны с негативными эмоциями, и увеличивает активность левого полушария, ответственного за положительные. Так что если вы серьезно относитесь к достижению коэффициента позитивности, старайтесь регулярно медитировать, а учитывая то, что практика медитации занимает всего 5 минут в день, это один из самых простых способов увеличить ваше счастье.

​​⏰ Почему чувства обманчивы

Что произойдет, если один из друзей будет периодически вас обманывать по мелочам? Спустя некоторое время, вы, вероятно, перестанете ему доверять и никогда не поручите ничего важного.

Кроме других людей, мы можем полагаться на наши пять органов чувств: зрение, слух, осязание, обоняние и вкус. Но это тоже не совсем правильно. Наши органы чувств могут давать нам неверную информацию. Не верите? Подумайте о том, что такое сон.

Сны – это иллюзии, но они могут казаться настолько реальными, что мы часто не можем осознать, что спим. Пока мы не проснемся, мы можем не замечать, насколько странными и абсурдными являются происходящие события. Как художник может нарисовать полностью реалистичную картину чего-то несуществующего, так и чувства могут создать живые и убедительные, но ложные, образы в нашем мозге.

Конечно, художники часто используют реально существующие идеи и образы, чтобы изобразить что-то несуществующее в реальном мире. Вспомним сатиров – полулюдей, полукозлов, известных нам из мифологии. Мы знаем о том, что они не существуют, но, глядя на картину художника, вполне можем поверить в их реальность.

Наши чувства могут обманывать нас не только в причудливых снах. Они способны дезориентировать нас и в повседневной жизни. Каким образом? Чувства могут быть искажены под влиянием внешних воздействий.

Представьте, к примеру, что какая-нибудь злая сила решила повлиять на ваше восприятие. Звучит неправдоподобно, но давайте поверим в это на мгновение. В этом случае ваши чувства могут быть обмануты, и вы даже не узнаете об этом.

Восприятия, получаемые нами посредством органов чувств, могут быть обманчивыми. К ощущениям и знаниям мы должны относиться с рациональной долей скептического недоверия.

​​⏰ Люди часто идут на поводу у своих чувств

Когда мы видим смеющегося ребенка, то и сами начинаем улыбаться. Это не мы приняли решение, оно пришло неосознанно. Но когда нужно решить, сколько будет 347 X 12, мы задумываемся, потому что найти правильное решение нелегко и нам требуется время.

Из этого следует, что существует два типа мышления:

1. В случае с ребенком мы используем интуитивное мышление , то есть наши инстинкты;
2. Чтобы решить математическое задание, мы используем аналитическое мышление

Нам не хватило бы ни времени, ни сил концентрироваться на каждом маленьком действии ежедневно, поэтому аналитическое мышление берет на себя принятие некоторых решений. Чаше всего никаких проблем не возникает, но бывают исключения.

Суть аналитического мышления — упростить всё, что возможно. Желание принять определенное решение появляется на основе спонтанных эмоций и субъективной оценки прошлых ситуаций. Например, когда мы оцениваем вероятность инфаркта при курении, то в первую очередь думаем о знакомых, которые уже перенесли его. Если у нас нет ни одного знакомого, у которого был инфаркт, то автоматически думаем, что шанс очень маленький и нам нечего бояться. Поэтому, даже если на самом деле риск огромен, мы не предпринимаем никаких действий. Другими словами, мы сделали выводы, что иногда, опираясь на собственные чувства, мы принимаем неверное решение.

​​⏰ Не бойтесь трудностей, тогда вы ускорите свое движение к успеху

В какой-то момент вы обязательно достигнете определенного личностного предела. Вопрос в том, остановитесь ли вы или же попытаетесь расширить свои границы возможного.

Вы чувствуете, что не можете быть более дисциплинированным, усердным и быстрее двигаться к своим целям. Эта стена, в которую вы уперлись, представляет собой границу, которая разделяет вас старых и ваше нынешнее улучшенное и более сильное я. Итак, когда вы достигнете того, что вы считаете пределов своих возможностей, двигайтесь дальше, за эти пределы, чтобы быстрее добиваться результата и увеличивать ваш успех.

Помните знамений «обманный принцип» Арнольда Шварценеггера для силовых тренировок? Когда вы достигаете вашего максимума в поднятии веса, начните использовать другие группы мышц в качестве подмоги для ваших рабочих мышц. Это позволит вам сделать еще 5 или 6 дополнительных повторений упражнения.

То же касается и ваших личных границ, их преодоление лишь сделает вас сильнее.

Представьте, что вам осталось сбросить 3 килограмма, чтобы добиться вашей цели в похудении. Однако стрессы на работе не дают вам достичь ее, и вы как бы уперлись в стену. Вы уже знаете, как быть дисциплинированным, делать правильный выбор и набирать темп, не прибегая к старым моделям саморазрушительного поведения. Поэтому смело пробивайте эту стену, и тогда вы достигнете даже большего, чем предполагали. Это расширение своих возможностей сделает вас сильнее.

Если вы будете стараться немного больше, работать немного дольше и готовиться немного лучше, то это обязательно принесет вам пользу. В общем, если вы хотите быть впереди других и впереди вашего прошлого себя, вы должны преодолеть свои границы.

​​⏰ Понимая положительную сторону стресса, вы сможете больше радоваться жизни

Подумайте о том отрезке вашей жизни, который привел к позитивным изменениям, о новой цели или значительном карьерном росте. Вполне вероятно, эти периоды последовали за серьезным стрессом. Это парадокс стресса! Хотя он раздражает, парадокс стресса несет в себе смысл.

То, что нас не убивает, делает нас сильнее – эта поговорка стара, как мир. Ее можно найти в религиозных и философских трудах разных веков. На самом деле, 82% участников одного исследования, отвечая на вопрос, как они справляются со стрессом, считают предыдущие стрессовые ситуации источниками силы. Другими словами, разнообразие помогает нам учиться и расти.

Спокойная жизнь может нанести больше вреда, чем пользы, в долгосрочной перспективе. Психолог Марк Сир обнаружил, что люди, живущие скучной жизнью, не чувствовали радости.

Он попросил участников исследования окунуть руки в ледяную воду. Участники со скучной жизнью посчитали воду слишком холодной и причиняющей боль, сразу высунув руки. Что происходило в их голове? Большинство сказали, что думали о том, что они не могут терпеть это. Дискредитировав свою способность справиться, они еще больше подвергли себя стрессу.

Даже если сейчас вы переживаете ситуацию, более стрессовую, чем окунание рук в холодную воду, помните, что ваше отношение к стрессу будет формировать результаты и будущие изменения. Общеизвестно, что люди, нашедшие позитивные моменты в первом сердечном приступе, к примеру, шанс изменить свои приоритеты, стали больше ценить жизнь. Кроме того, у людей с хорошими отношениями с родственниками шансы получить второй приступ существенно ниже.

Реальность в том, что умение видеть положительную сторону вещей провоцирует серьезные изменения того, как мы умеем справляться со стрессом. Вместо того, чтобы полагаться на неэффективные стратегии избегания, люди, которые видят положительную сторону, могут делать позитивные шаги в борьбе со стрессом. Даже их тела демонстрируют более здоровую физическую реакцию на стресс: они быстрее восстанавливаются, у них понижен риск депрессии, сердечного приступа и болезней.

​​⏰ Делайте то, что вам легко удается и поднимает настроение

Почти все мы с пеленок учимся тому, чтобы оправдывать ожидания других людей. Но это так называемый миф выносливости, предлагающий нам простую, эффективную, самостоятельную и сострадательную жизнь.

Правда в том, что выбирая более легкий путь, мы становимся более эффективными.
Креативный тренер Дайана Валентайн говорит: «Если это не позволяет вам чувствовать себя легким и продуктивным, это автоматически сбрасывает вашу эффективность в процентах примерно с 80 до 70». Однако рассуждение Валентайн не означает, что вы должны выбрать самый легкий и доступный маршрут.

«Легкий и доступный» может восприниматься, например, как продолжение надоевших отношений, вместо болезненного разрыва. На самом же деле легкий маршрут предполагает изучение ваших лучших активов: то, о чем вы много знаете.

Например, если вы уже делаете налоговые отчеты для всех ваших друзей и соседей, и вам это нравится, почему бы не попробовать внедрить вашу любовь к числам в вашу повседневную жизнь?

Чтобы выявить легкий маршрут для себя, возьмите лист бумаги и напишите список дел на следующую неделю. Какой из этих пунктов вы выполняете легко и просто? Какой из них поднимет вам настроение и добавит сил?

Ваш легкий маршрут должен включать энтузиазм и твердую веру. Энтузиазм означает, что вы ощущаете глубокое наслаждение, когда делаете то, что делаете. Когда вы полны энтузиазма, вы делаете свою работу «на раз-два», а то, что требует дополнительных усилий не стоит и начинать. Это означает, что вы должны тщательно выбирать свою работу: если это не приносит должного удовольствия – оставьте. Если же вы искренне увлечены чем-то, у вас появляется вера. Когда у вас есть вера в светлые идеи, вы уверены в том, что вы находитесь в нужном месте в нужное время, и ваша жизнь в ваших руках. Вы будете чувствовать, что находитесь на правильном пути, и не тратите свое время на маловажные и трудоемкие задачи.

​​⏰ Истинное наслаждение доступно каждому, но наши цели, также как и мы сами, уникальны

Во многих языках и культурах есть термин, значение которого можно перевести на русский как "кураж" (англ. "in the zone").

Это чувство - как раз именно то наслаждение, о котором мы говорили - появляется, когда вы занимаетесь чем-то, что требует от вас применения ваших навыков, при этом сохраняется баланс между вашими навыками и сложностью, плюс у вас есть ясная цель и немедленная отдача от ваших действий.

Возьмем, к примеру, хирургов, которые выполняют нереально трудоемкие операции. Они сразу видят, хорошо или плохо они делают операцию - например, если в месте разреза не очень много крови, а удаление поврежденной части тела или органа дает им чувство удовлетворения, как только они убеждаются в том, что все прошло успешно.

Но не у всех есть настолько ясные цели. Сравните хирургов и врачей-терапевтов. У последних есть ясная цель, но они не могут сразу увидеть, подействовало их лечение на пациентов или нет. Поэтому они получают наслаждение из других источников - например, когда у них получается поставить верный диагноз и назначить правильное лечение.

Состояние потока означает, что вы полностью погружены в задачу. Это включает как сами действия, так и сохранение осознанности, что дает, в свою очередь, ощущение контроля над ситуацией

Возьмем для примера скалолазов. Безусловно, на пути достижения своих целей они сталкиваются с экстремальной опасностью, но они получают наслаждение от того, что перебарывают свой страх - например, с помощью заблаговременной оценки сложности восхождения. Для того, чтобы осуществить это, им необходимо полностью уделять внимание поставленной задаче.

Подобный уровень вовлеченности и концентрации был также замечен у моряков в Меланезии. Исследователи обнаружили, что эти моряки, с завязанными глазами и в сотнях миль от родного острова, могли точно определить свое место положение благодаря контролю за водными потоками, уносившими в море их судно. Подобные состояния обеспечивают настолько сильную вовлеченность, что мы забываем о своих заботах, беспокойствах, перестаем чувствовать время. И скалолазы, и хирурги говорят о том, что во время их непростой работы они сосредотачиваются настолько, что полностью забывают о внешнем мире.

​​⏰ Решение проблем может быть полезным и помогать в развитии некоторых интересных навыков

Однажды утром в Неаполе в антикварный магазин зашел американский турист и спросил, сколько стоит одна скульптура. Владелец магазина назвал высокую цену, а затем, когда увидел, что турист собирается платить, сказал, что скульптура не продается.

Почему?  Он назвал цену не потому что хотел обмануть туриста, а скорее потому что ему нравился сам процесс продажи и торговли - таким образом он мог отточить свои навыки продавца.

Когда мы занимаемся чем-то подобным - чем-то, что не является ни слишком легким, ни слишком сложным для нас - мы стремимся к тому, чтобы выходить за пределы наших текущих возможностей.

Например, если вы новичок в теннисе, сначала вы получаете удовольствие просто от того, что перекинули мяч через сетку. По мере того, как ваш навык растет, эта простая задача начинает казаться вам все более скучной, и вы начинаете искать новые способы бросить себе вызов - например, начать играть не в одиночку, а с соперником.

Если вы выбираете себе намного более опытного оппонента, скорее всего через некоторое время вы почувствуете себя неуютно. Произойдет это потому что поставленная перед вами задача слишком высока - потерпев несколько раз неудачу с заведомо более сильным соперником, вы можете даже отказаться от шанса развивать свой навык. Но если вы выберете оппонента, который чуть-чуть более опытен, чем вы, ваши навыки действительно улучшатся.

Однако для того, чтобы изменения к лучшему действительно произошли, тренируемые навыки должны способствовать достижению ваших целей. И еще важно, чтобы на пути развития на вас не оказывали влияние внешние обстоятельства, такие как обещание награды в случае выигрыша, или угроза наказания в случае проигрыша.

🔍 Посмотрите на пример керамиста Евы Цайзель, которая была заключена в сталинскую тюрьму. Руководствуясь сильным внутренним стремлением сохранить рассудок, она играла в шахматы в уме против самой себя, запоминала собственные стихотворения и регулярно занималась гимнастикой. Она продолжала развивать свои навыки даже в самых худших условиях, которые только можно себе вообразить.

Таких людей, как Цайзель, было много - несмотря на практически полное отсутствие внешней мотивации, они разрабатывали для себя умственные упражнения, тренировали свои навыки и силу воображения для того, чтобы сохранить ясность ума и здравый смысл.

​​⏰ Сосредоточьтесь на своих ощущениях, чтобы преодолевать высокие умственные преграды

Для большинства из нас идея обратить внимание на то, как мы ходим, является немного странной. Прогулка - это же просто перемещение из точки А в точку Б.

Но когда вы сосредотачиваете внимание на множестве различных вещей вокруг вас - на людях, их поведении, исторических реликвиях, архитектуре и так далее - даже в самых обыденных ситуациях, таких как прогулка - это может помочь вам трансформироваться. Практикуя такого рода осознанность, вы научитесь более чутко воспринимать мир, а не через привычные автоматические реакции на все, что происходит.

В самом деле, мир - это источник вдохновения. Небо заполнено огромным количеством облаков удивительных форм и цветов. Умение замечать чудеса в повседневном мире позволяет нам почувствовать глубокую взаимосвязь с ним и таким образом сформировать новый взгляд на привычные вещи.

А сколько волшебства заключено в музыке! Сегодня мы буквально избалованы разнообразием выбора и можем послушать любую музыку буквально нажав одну кнопку.

И это совершенно не кажется нам сложным. Если научиться внимательно прислушиваться к любимой музыке, то можно разблокировать множество других важных ощущений: сенсорику, то есть чувство того, как тело реагирует на ритм; воображение, когда у вас в голове начинают возникать соответствующие картинки (например, когда вы слушаете Чайковского и перед глазами возникает заснеженный лес); и аналитическое мышление - когда вы анализируете структуру музыкального отрывка и сравниваете его с тем, что слушали раньше.

Но чтобы достичь такой осознанности, необходимо укреплять чувство самоконтроля - в этом нам может помочь древняя восточная мудрость.

В течение многих веков йога использовалась в качестве способа освободить себя от многих ненужных ощущений. И до сих пор ее можно использовать для того, чтобы направить свое внимание в нужном направлении в зависимости от поставленных целей. Шаги, которые йоги предписывают для направления внимания - это практика ненасилия, послушания, чистоты, дисциплины и осознание существования высшей силы. Достичь беспрецедентного контроля над своим разумом действительно возможно, если вы будете соответствующим образом тренировать свое тело.

​​⏰ Тренируйте свою память и мысли таким образом, чтобы фокусироваться на новых идеях, а не на собственных неудачах

Многие из нас, кто занимается спортом, получают удовольствие от уровня сосредоточенности, который необходим для выполнения упражнений. Но этого можно достигнуть не только в спорте: игры тоже помогают задействовать наш разум и достичь состояния потока.

Особенно полезными являются игры и головоломки со словами и упражнения на запоминания. Например, кроссворды помогают убить время в поездках, правда, здесь снова имеет место зависимость от внешнего стимула. Попробуйте вместо этого придумывать собственные кроссворды. Это не только введет вас в состояние потока, но также улучшит ваше умение оперировать словами, что разнообразит вашу речь и поможет добиться больших успехов в общении с людьми.

Аналогичным образом можно развивать и свою память. Найдите предмет или тему, которая вам интересна больше всего, и впитывайте в себя всю информацию, которую сможете найти - от строчек стихотворений до событий Второй Мировой войны. Таким образом вы не только прекрасно натренируете свою память и сможете положиться на нее в важные моменты, но и укрепите свои знания в интересной вам области.

Более того, состояние потока может быть достигнуто концентрацией на каких-то внешних вещах вместо собственных недостатках. Попробуйте сделать то, что делал Бертран Рассел: забудьте о собственных недостатках и фокусируйтесь вместо этого на внешнем мире, погрузившись в мир информации и знаний или сосредоточив свое внимание на людях, которыми вы восхищаетесь.

Даже такие сложные области, как наука и философия могут доставлять наслаждение как новичкам, так и любителям, ведь эти области стимулируют развитие многих навыков, таких как логика и умение наблюдать.

Многие ученые достигли успеха лишь потому что они по-настоящему наслаждались тем, что они делают и возможностью применить свои знания и навыки. Например, Исаак Ньютон провел два года в одиночестве в небольшом фермерском домике, и именно там он сформулировал свою теорию гравитации. А Грегор Мендель был священником, чье хобби - садоводство - привело к рождению такой науки, как генетика. И не забывайте про Эйнштейна, который работал в швейцарском патентном бюро, а свои теории разрабатывал в свободное от основной работы время.

​​⏰ Воспринимайте работу как игру, и она никогда не будет однообразной

Многие люди чувствуют себя несчастными в повседневной жизни и часто винят в этом свою работу. Что еще больше усугубляет ситуацию - все свое свободное время они отдыхают от работы, причем выбирают для этого наиболее «ленивые» способы.

Однако, работать можно и нужно в той области, которая дает заряд бодрости, вызывает интерес и приковывает к себе все внимание.

Посмотрите на пожилых деревенских жителей в итальянских Альпах, которые не видят различия между ежедневной работой и свободным временем. Каждый день им приходится вставать в 5 утра, чтобы подоить коров, перетащить горы сена на расстояние в несколько миль, поработать в саду или приготовить еду для своей семьи. Но когда их спросили, что бы они поменяли в своей жизни, если бы они были богатыми, они ответили, что ничего бы не изменили.

Многие люди говорят о том, что входят в состояние потока гораздо чаще, когда работают, нежели в свободное время - и при этом отмечают повышенный уровень концентрации и веры в собственные возможности.

Одним из способов войти в состояние потока является определение для себя каких-либо внутренних стимулов (т.е. тех, которые не связаны с деньгами или внешней властью), например, попробовать превзойти свой обычный уровень продуктивности или узнать как можно больше нового о своей работе.

Возьмем, к примеру, сварщика на заводе по производству вагонов, который пользовался большим уважением начальства и коллег. Это объяснялось тем, что он выяснил все важнейшие задачи, касающиеся сборочной линии его компании и получал искреннее удовольствие от их выполнения. Он даже отказался от повышения, потому что предпочитал выполнение большого количества «обычных» задач, и рассматривал каждую из них как вызов собственным возможностям. Когда его рабочий день закончился, он не чувствовал себя вымотанным - у него даже оставались силы и время поработать в саду.

Таким образом, чтобы войти в состояние потока, необходимо найти в своей работе то, что вызывает у вас искренний интерес и азарт, стремиться узнать как можно больше полезной информации, вместо того, чтобы просто отрабатывать положенные часы и бежать домой.

​​⏰ Определите, зачем вам нужны деньги и убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно с тем, за что вы ответственны.

Друзья, задумайтесь: что действительно имеет для вас значение? Богатство, репутация, счастье? Ответы могут сильно варьироваться от человека к человеку, и вести нас вниз всевозможными путями, но когда вы не знаете даже себя, вы можете почувствовать, что бежите по кругу.

Чтобы выяснить, что действительно имеет для вас значение, вы должны получить представление о том, для чего вам нужны деньги на самом деле. Если вы четко представляете, чего вы хотите от жизни, вы будете иметь ясную цель для своих финансов.

Например, вы хотите иметь дом и машину? Вы жаждете стабильности? Вы хотите долгого отпуска, или хотите быть свободным? Постарайтесь получить настолько четкие цели, насколько это возможно, задавая себе следующие вопросы:
• Что вы считаете роскошью?
• На что вы любите тратить деньги?
• Какие платы вас возмущают?
• Когда, где, и как для вас дешево?
• Когда, где, и как вы щедры?

Хотя деньги важны для того, чтобы жить хорошей жизнью, иногда лучше иметь их меньше, если это позволяет вам чувствовать себя хорошо.

Рассмотрим пример одной моей знакомой. Виктория устроилась в некоммерческую компанию с хорошей стартовой зарплатой. Вскоре после этого, компания наняла старшего эксперта за ту же первоначальную цену. Хотя Виктория была его начальницей, теперь она получала на 35% меньше, чем эксперт, а начальство чувствовало себя обязанными платить Виктории больше. Но Виктории показалось что, она зарабатывала достаточно большие деньги: она предпочла бы рост зарплаты по факту ее собственной деятельности, а не от чего-то, что она не сделала сама. Поэтому она попросила, чтобы ей вернули ее старую зарплату – и она почувствовала себя намного лучше.

​​⏰ Семья, друзья и социальная активность - необходимые компоненты счастья

Переполненные поезда и офисы с открытой планировкой могут мешать нашему ощущению свободы и индивидуальности. Время, проведенное в одиночестве, позволяет нам полностью уделить чему-то свое внимание, но постепенно это может перерасти в обычную скуку. Поэтому нам нужна регулярная поддержка от людей, которых мы хорошо знаем и которым можем доверять.

Короче говоря, нам нужна крепкая семья, хорошие друзья и соседи.

Хорошая семья может обеспечить вам честную обратную связь, безусловное принятие вас таким, какой вы есть, а также поддержку в осуществлении долгосрочных целей.

В семье должно царить взаимопонимание, с учетом того, что потребности, навыки и ценности каждого ее члена могут различаться - и при этом важно также наличие ценности - умение быть честными, справедлиыми и самое главное - внимательными друг ко другу.

Отличным примером являются родители, которые вместе с детьми занимаются развитием полезных навыков - например, умение мастерить что-нибудь из дерева или готовить, вместо того чтобы смотреть телевизор или выпивыать с друзьями.

И наконец, нам нужна какая-то социальная группа, которая могла бы обеспечить нам личностный рост. Если мы недружелюбно относимся к соседям или избегаем контактов с обществом, мы теряем людей, которые могли бы помочь нам в будущем и запираем себя в круге своих старых привычек.

Посмотрите для примера на индейские племена в Канаде, которые часто находят места, богатые пищевыми ресурсами и строят на них свои деревни. Однако каждое новое поколение перебирается в другое место, где они могли бы начать строить свою жизнь с нуля, научившись новым способам поиска и добычи еды. Делают они это для того, чтобы выдернуть себя из повседневной рутины и освоить новые навыки, сохранить здоровье, бодрость и интерес к жизни.

Поэтому убедитесь, что вы заботитесь о построении отношений с другими людьми, так как именно они дают вам возможность не только почувствовать себя счастливым, но также развиваться и расти.

​​⏰ Благодаря фокусировке внимания и освоению новых перспектив вы справитесь с тревогой и определите для себя новые цели

Мы все периодически сталкиваемся с неудачами и различными неприятными событиями. Но вместо того, чтобы сдаваться и чувствовать себя беспомощным и не в состоянии справиться с такими ситуациями, лучше применять три следующие стратегии:

Первая - это переступить через свое эго, перестать себя жалеть и поверить в свою способность справиться с трудной ситуацией. Например, у всех нас бывало такое, что компьютер внезапно переставал работать, особенно когда мы делали на нем какую-нибудь важную работу. И большинство из нас застревали в метро из-за поломки поезда, что нарушало весь наш дневной график.

«Почему это происходит именно со мной?» - именно такие вопросы мы задаем себе в подобных ситуациях. Мы чувствуем отчаяние, потому что нам кажется, что такие ситуации вступают в прямое противоречие с нашими намерениями.

Поэтому необходимо научиться принимать во внимание те принципы, по которым работают компьютеры и поезда, а не только наши собственные потребности и мотивы.

Вторая стратегия - это практика осознанности относительно того, что нас окружает. Возьмем, к примеру, Чарльза Линдберга, человека, который первый в одиночку совершил полет через Антлантический океан. Такой очевидный риск вогнал бы в панику большинство людей, но вместо того, чтобы фокусироваться на своем страхе, Линдберг сосредоточил свое внимание на деталях внутри кабины - рычагах, ручках и даже сварочных марках. Сосредоточение на деталях окружающей среды помогло Линдбергу справиться с чувством страха.

Стратегия номер три - вместо того, чтобы сдаваться перед лицом сложностей, необходимо использовать их для поиска новаторских решений. Допустим, вы долго и усердно трудитесь на своей работе, но ваши шансы на повышение оказались под угрозой, так как ваш босс предпочитает вам вашего коллегу.

Ни одно из этих решений не лучше другого, но последнее даст вам намного больше возможностей для роста.