Воскресный ЗОЖ💪
Всем привет!
Сегодня с вами
@Ksushy. И это - второй выпуск рубрики "Воскресный ЗОЖ". Посмотреть первый можно по хэштегу #doclandЗОЖ
Как и обещала, сегодняшний пост будет посвящен диетам.
Если без лирики и воды типа "правильное питание - залог здоровья", можно выделить 3 ключевых пункта диет-стратегии:
1. Проведение комплесного обследования организма: биоимпедансный анализ состава тела (биоимпедансометрия) + анализы крови.Биоимпедансный анализ состава тела позволит определить точное содержание жировой и мышечной ткани, и, таким образом, точно установить, на сколько вам надо худеть и надо ли худеть вообще. Подробнее о методе читайте тут:
http://www.biors.ru/s-bioimpedance.htmАнализы крови на содержание глюкозы и холестерина покажут предрасположены ли вы к таким заболеваниям как диабет, атеросклероз и пр. Если показатели выходят за границы нормы, вам может потребоваться специальная диета.
Сделать всё это бесплатно можно в городских центрах здоровья, список которых есть тут:
http://www.takzdorovo.ru/db/healthcenter/search/index/Платно - почти в каждой частной клинике. В стоимость входит расшифровка и первичная консультация по правильному питанию.
2. Вычисление нормы калорий и соотношения БЖУ (белков/жиров/углеводов)Биоимпедансный анализ даст представление о вашем основном обмене (ОО) веществ - то есть вы узнаете, сколько калорий ваш организм тратит в состоянии покоя.
Рассчитать фактические энергозатраты - то, сколько калорий вы тратите за день, учитывая вашу физическую активность - можно по следующим формулам:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
Чтобы прикинуть норму БЖУ, воспользуйтесь калькулятором:
https://goo.gl/vkpAXLСтандартное соотношение белков-жиров-углеводов - 30-30-40, но оно может варьироваться в зависимости от вашей цели (35-25-40, если вы худеете, например)
Подробнее почитать про калории и баланс БЖУ можно тут:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.htmlТакже читайте мою старую статью на Lady.mail про белки и чувство голода:
https://lady.mail.ru/article/480731-kak-pohudet-bez-goloda-vazhnye-pravila-upotreblenija-belkov/ - из нее понятно, что белки - ключевой элемент для тех, кто хочет похудеть.
Еще мои статьи по теме:
http://vitaportal.ru/author/kseniya-ulyanova-redaktor-vitaportala.html3. Выбор инструментов.Чтобы вам было легче придерживаться диеты, установите себе на телефон мобильное приложение типа fatsecret (
http://www.fatsecret.ru/). Можно вести дневник питания в google calendar (он еще удобен тем, что позволяет наглядно составить меню и график питания) или в любом удобном планировщике. Главное - чтобы вам было комфортно ими пользоваться.
Ух, какую телегу накатала. 😄 Надеюсь, она понятная и без ошибок 🙈
В следующий раз расскажу о выборе продуктов для правильного питания.
Энджой!
#питание #doclandЗОЖ