Иш жараёнида кўп жисмоний куч талаб этиладиган касб эгалари учун машқлар
1. Турган жойида, қўллар белда, тирсаклар орқага, гавдани кўтарган ҳолда, оёқлар учида туриб чуқур нафас оламиз, тирсаклар олдинга, оёқлар тўлиқ ерга қўйилади нафас чиқарилади (4 марта қайтарилади);
2. Олдинги турган ҳолатга қайтиб, биринчи қўллар елкага кейин қўлларни тепага кўтарамиз, кўтарилганда нафас оламиз, қўллар эркин ҳолатда пастга туширилганда нафас чиқарилади (6 марта бажарилади);
3. Олдинги ҳолатга қайтиб стулга ўтириб, қўллар билан астагина қайилтирилган ҳолда стулга суяниб, оёқлар бирга ва олдинга чўзамиз, оёқларни очган ҳолда, товонларни полда сирпантирган ҳолда нафас оламиз, оёқларни бирлаштириб, бошни пастга энгаштирилади, қўлларни стулга тираган ҳолда нафас чиқарилади (4 марта бажарилади);
4. Олдинги ҳолатга қайтиб, стулда ўтирган ҳолда, қўлларни стулга тираб, нафас оламиз, оёқларни текислаб, озгина олдинга энгашамиз, қўлларни олдинга чўзишга харакат қилиб оёқларга текизган ҳолда – нафас чиқарилади, кейин текисланиб нафас олинади (4 марта бажарилади);
5. Олдинги ҳолатга қайтиб, турган ҳолда оёқлар елка кенглигида очган холда, қўлларни туширамиз, кейин ён тарафга кейин аста тепага кўтарамиз нафас оламиз, олдинга энгашиб, қўлларни пастга тушириб нафас чиқарамиз (6 марта бажарилади);
6. Олдинги турган ҳолатга қайтиб, қўлларни тепага кўтариб, ўнг оёқни орқага қилиб нафас олинади, олдинги, тўғри турган ҳолатга қайтарилиб нафас чиқарилади; кейин чап оёқ билан қайтарилади (6 марта бажарилади).
Каналга уланиш👇👇👇
https://t.me/kasaba_mehnat_muhofazasi