m
толко организм начнет жрать и мышцы. Без нагрузок зачем они ему. Только энергию жрут на свое поддержание
ну он их не жрет... просто избавляется
Size: a a a
2020 March 06
m
все что не нужно умирает
АД
толко организм начнет жрать и мышцы. Без нагрузок зачем они ему. Только энергию жрут на свое поддержание
если цель просто сбросить все под ноль, то можно забить на тренировки, создать себе нормальный дефицит калорий и просто сидеть и ждать.
АД
ну он их не жрет... просто избавляется
Ща пробую подсушиться с сохранением мяса, чет ащэ задротство какое-то с диетой)
R
Нет, цель иметь мышечную массу в пределах разумного
m
Нет, цель иметь мышечную массу в пределах разумного
разумно это сколько?
АД
Нет, цель иметь мышечную массу в пределах разумного
Если цель - мясо, то нужен избыток питательных веществ, а не дефицит. В пределах разумного.
m
Ща пробую подсушиться с сохранением мяса, чет ащэ задротство какое-то с диетой)
можно попробовать устроить избыток белка и недостаток углеводов. и понемногу снижать общую каллорийность
R
У меня получалось и сбросить жир и набрать мышцы. Но это долго и задротно
m
У меня получалось и сбросить жир и набрать мышцы. Но это долго и задротно
3 месяца это не долго
m
У меня получалось и сбросить жир и набрать мышцы. Но это долго и задротно
у меня раньше получалось набирать мышцы без набора жира (ну или почти). но там было странное питание тренировки и много отдыха
R
3 месяца это не долго
Не, в тот раз год ушёл чтобы заметно набрать
АД
можно попробовать устроить избыток белка и недостаток углеводов. и понемногу снижать общую каллорийность
Кето диета типа? Тогда тренить будет не на чем, углевода тоже нужна. Пробуем щас пропорции от ВОЗ, где много белков и средне остального. Вроде есть результат, судя по умным весам, мышцы уходят сильно меньше жира. Но сложно попасть в дефицит, ты либо очень долго сушишься и более контролируемо, либо быстро, но на удачу)
m
Кето диета типа? Тогда тренить будет не на чем, углевода тоже нужна. Пробуем щас пропорции от ВОЗ, где много белков и средне остального. Вроде есть результат, судя по умным весам, мышцы уходят сильно меньше жира. Но сложно попасть в дефицит, ты либо очень долго сушишься и более контролируемо, либо быстро, но на удачу)
просто белок вроде тоже умеет сжигаться для энергии. поэтому в теории углевода может быть недостаток а белка избыток. ну и во время тренировок можно что то для поддержания мышц пить. Типа бцаа, прота или чего из химии
АД
просто белок вроде тоже умеет сжигаться для энергии. поэтому в теории углевода может быть недостаток а белка избыток. ну и во время тренировок можно что то для поддержания мышц пить. Типа бцаа, прота или чего из химии
бцаа во время трени вроде бесполезно, разве что в начале, чтоб к середине подоспело. А так за полчаса до его обычно рекомендуют. Пробовал с недостатком углеводов, буквально на прошлой неделе, еле дотянул до конца. Может надо было реально белками закинуться, но за сколько? - они долго усваиваются
ДМ
давайте лучше за аниме поговорим)
m
бцаа во время трени вроде бесполезно, разве что в начале, чтоб к середине подоспело. А так за полчаса до его обычно рекомендуют. Пробовал с недостатком углеводов, буквально на прошлой неделе, еле дотянул до конца. Может надо было реально белками закинуться, но за сколько? - они долго усваиваются
ну бцаа вроде максимально быстро усваиваются, наверное вместе с водой (примерно за пол часа). организм тоже не сразу начинает нуждаться в белках на трене. хз, я пью бцаа всю треню вместе с водой. белки тоже по разному усваиваются, если тот же сывороточный протеин то наверное его можно за полчаса-час до трени. если это мясо то за 2 часа
IB
давайте лучше за аниме поговорим)
@vospirin какое твоё любимое аниме?
m
ну бцаа вроде максимально быстро усваиваются, наверное вместе с водой (примерно за пол часа). организм тоже не сразу начинает нуждаться в белках на трене. хз, я пью бцаа всю треню вместе с водой. белки тоже по разному усваиваются, если тот же сывороточный протеин то наверное его можно за полчаса-час до трени. если это мясо то за 2 часа
но это все ИМХО. у многих индивидуально все. лучше с тренером советоваться
ДМ
@vospirin какое твоё любимое аниме?
)