Спасибо, буду пробовать =)

2

10

13

11

16

так бот нумерологии, попробуй удалять за собой!

8

Дисклеймер вечерний: редакция в лице меня тут борется с ботами и пробует разные формы добавления участников в сообщества. Если видите что-то странное, то это либо боты, либо ретроградный меркурий. Просьба немного подождать, пока мы все настроим как надо, либо пока планеты разойдутся по своим делам.

Этот бот довольно прикольный, только когда я понял что меня хотят проверить и тут какой-то пример, то сразу страшно стало. А вдруг не смогу решить, стыдно будет 👀

Сменил капчу на кнопку, он вроде должен по другому просить теперь. Хотя я снаружи не вижу

Все работает, нужно успеть нажать на кнопку в течении 60 секунд

Дофаминовая теория шизофрении и самостимуляция - Zakomara - Medium
https://medium.com/@zakomara/%D0%B4%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D1%82%D0%B5%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F-%D1%88%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D1%84%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B8-%D0%B8-%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BC%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%86%D0%B8%D1%8F-ef5da266e58a

#discuss

В чем сила закрытых сообществ?

К 2010-м годам стало понятно, что информации становится слишком много, к 2020-му очевидно, что она может быть даже вредной. Причин тому много:
- искажения, упрощения и неверные интерпретации,
- пузыри фильтров,
- боты и тролли,
- таргетирование информации по психотипам и поведенческим паттернам,
- фейковые новости,
- псевдонаучность и эзотерика, которую всем лень проверять,
- надуманная экспертность/кризис авторитетов,
- рекламная бизнес-модель, провоцирующая информационный дисбаланс и техники создания сильных эмоций (страх, тревога, поглаживания и т.п.) для привлечения внимания,
- и т.п.

Вопросов много, ответов на это не очень много на самом деле. Но ключевая тема проскальзывает такая: раньше мы гонялись за информацией, теперь ее так много, что непонятно, как фильтровать. А хочется.

Пока лучшие умы думают над тем, как починить гугл и фейсбук, а некоторые — так и над тем, как устроить им антимонопольное разделение через суды, очевидным становится одно решение: умные фильтры.

Что такое умные фильтры? Примерно такие же как в почте или слэке, только с применением на более широкие области. Такие фильтры, которые настроены под нас, но включают в себя и плюралзм, и какую-то внутреннюю структуру, и возможность фактчекнуть какие-то вещи, и как минимум, открытую дискуссию.

Сейчас умных фильтров становится все больше и каналы в телеграме — одна из форм таких фильтров. Инфлюенсеры в Инстаграм все больше создают экосистемы вокруг своих взглядов, бизнесы вокруг персонажей перетекают туда. Medium запустил подписки на качественный редакторский и авторский контент. Ключевые блоги вводят подписки и клубы, показывая платным читателям чуть более четкую и широкую картинку. В этом плане, что-то похожее произойдет и вокруг «пончика» рано или поздно.

Моя ставка на то, что в будущем мы будем выбирать несколько ключевых сообществ и платить за фильтры вокруг них (SaaS модель) вместо того, чтобы мы сами (а точнее наше внимание) являлись способом оплаты.

Туда же уйдет обучение и прочие формы взаимодействия с миром, когда надо по-быстрому освоить какой-то скилл или понять, как дальше. И примерно так же можно будет получить интро, предложить услугу или поделиться вакансией.

Что дальше — покажет время, причем очень небольшое. Не факт, что нам всем нужно быть членом закрытых сообществ, но я уже готов платить за хорошую компанию и «умные фильтры». Идея этого канала всегда была больше о людях на одной волне, чем о моих мыслях и наблюдениях.

Пока мы тестируем эти механики в сообществе @Ponchik_Community вместе с Мишей Ларионовым (героем одного из моих интервью). По идее, ваши мысли к будущим постам и некоторым открытым историям из сообщества можно будет отправить через виджет с комментариями прям в тележке. Можно потестить тут 👇

#discuss

В Питере пончики встретились обсудить как улучшить качество сна и вот саммари обсуждения.

Провели встречу, договорились встретиться до нового года еще раз. Будем рады новым людям )

Подвожу сюда итоги встречи:

Фактически на качество высыпания влияет довольно мало факторов:
1. Продолжительность сна.
2. Уровень мелатонина в плазме крови в течение сна.
3. Непрерывность цикла сна(отсутствие просыпаний)
Это все.

Практики, приведенные ниже влияют на один или несколько этих факторов.

Практики до сна:

1. Вечером Убираем синий спектр освещения(ставим ночной режим телефон/комп), снижаем общее освещение в комнате, если у кого-то в доме холодный свет, а не теплый - срочно меняем на теплый.

2. Стараемся максимально снизить нервное возбуждение за 2-3 часа до сна: не делаем креативные сложные задачи, не строим наполеоновские планы, не пьем кофе, чай, алкоголь во второй половине дня. Можно прогуляться, почитать книгу, принять душ.

3. Мелатонин - принимаем на свой страх и риск. Нет нормальных исследований, которые показывают его вред или безвредность на длительной дистанции.  Из опыта всех сегодняшних участников он не помог никому.

4. Регулярность - стараемся ложиться и вставать в одно и тоже время. Вставать поможет геймификация - договориться с другом или с кем-то в чате присылать селфи в 7 утра с утренней зарядки или же договориться утром о тренировке в спортзале, пробежке с другом и т.д. Суть в том, чтобы переложить ответственность на другого.

5. Трекеры - это метрики, которые вам помогут отслеживать продолжительность и количество просыпания во время ночи. Мы рекомендуем Autosleep. Трекеры с телефона не очень эффективны, особенно если вы спите не один. Лучше купить трекер от xiaomi или apple watch

6. Давление сна. Чем больше у вас в течение дня физической и когнитивной активности, тем ниже будет ваше давление сна к вечеру и вам будет легче уснуть.

7. Ритуалы перед сном, которые помогут понять организму, что пора спать:

* не есть за 2-3 часа до сна
* вести дневник. Есть замечательный сервис dabble.me который присылает в определенное время на почту письмо с просьбой рассказать как прошел день, а когда накапливает базу - начинает присылать твои мысли месячной давности. Очень круто, рекомендую!
* Медитация перед сном.
* Есть лайф-хак, чтобы не есть на ночь и не прокрастинировать - заранее умываетесь и чистите зубы и когда придет время спать - просто идете в кровать.

Во время сна:
1. Следим за температурой. Она должна быть в диапазоне 17-23 градуса. Это все сугубо индивидуально, поэтому подбирайте такую температуру, с которой вам комфортно.
2. Следите за влажность воздуха. Особенно зимой в отопительный сезон влажность опускается до 20-30%. Необходимая влажность 50%. У меня дома стоит 2 увлажнителя, которые круглые сутки работают. Хорошая влажность позволит не чувстовать сухость во рту по утрам, реже просыпаться ночью, чтобы выпить воды и реже болеть.
3. Следим за освещенностью. Чем темнее в комнате - тем лучше. Можно использовать либо маски для сна, либо блекаут шторы. Но если используете блекаут шторы - обязательно ставьте систему искуственного рассвета(есть от philips цена 3-4к руб.), без нее просыпаться будет невозможно.
4. Громкие звуки не должны прерывать ваш сон. Если у вас громкие соседи, а замечания не помогают - используете беруши или если не можете в них спать - переедьте в другой район.
5. Важно, чтобы подушка, матрас, постельное белье были для вас комфортными. Это напрямую влияет на количество просыпаний ночью.

утром:
1. Старайтесь не притрагиваться к телефону сразу после просыпания. Помогает поставить обычный аналоговый будильник, а телефон ставить на зарядку в другой комнате.
2. Утром попробуйте помедетировать, чтобы очистить голову от мыслей, пришедших за ночь.

плюсую за Autosleep, единственный (увы) адекватный трекер для эплвотч

У них там разные исследования на сайте (https://lifext.ru)