Колесо эмоций

Одна из самых популярных моделей, которой пользуемся мы сами и участники нашего курса по коммуникации — это модель не для общения, а скорее для понимания собственных эмоций.

Смотрите, какая последовательность: Что я чувствую? > Почему я чувствую это? > Какая потребность стоит за этим? > Что я получаю или не получаю из-за этой потребности? > Как я могу попросить о том, что мне нужно (а не то, что мне кажется, я хочу)?

В этот момент в разговоре происходит какая-то магия. Вещи встают на свои места, и разговор наполняется смыслом.

Но если не разобраться в самом первом вопросе: что я чувствую — то эта магия не произойдет.

Поэтому так важно заботиться о распознавании чувств, умении их прояснить и рассказать, и об эмоциональной гранулярности.

А вы умеете распознавать и проговаривать свои эмоции?

P.S.: третий поток уже сформирован наполовину. Начинаем в середине апреля. Записаться можно тут.

#аутентичная_коммуникация

Это же ННО.

Колесо эмоций

Одна из самых популярных моделей, которой пользуемся мы сами и участники нашего курса по коммуникации — это модель не для общения, а скорее для понимания собственных эмоций.

Смотрите, какая последовательность: Что я чувствую? > Почему я чувствую это? > Какая потребность стоит за этим? > Что я получаю или не получаю из-за этой потребности? > Как я могу попросить о том, что мне нужно (а не то, что мне кажется, я хочу)?

В этот момент в разговоре происходит какая-то магия. Вещи встают на свои места, и разговор наполняется смыслом.

Но если не разобраться в самом первом вопросе: что я чувствую — то эта магия не произойдет.

Поэтому так важно заботиться о распознавании чувств, умении их прояснить и рассказать, и об эмоциональной гранулярности.

А вы умеете распознавать и проговаривать свои эмоции?

P.S.: третий поток уже сформирован наполовину. Начинаем в середине апреля. Записаться можно тут.

#аутентичная_коммуникация

Колесо эмоций

Одна из самых популярных моделей, которой пользуемся мы сами и участники нашего курса по коммуникации — это модель не для общения, а скорее для понимания собственных эмоций.

Смотрите, какая последовательность: Что я чувствую? > Почему я чувствую это? > Какая потребность стоит за этим? > Что я получаю или не получаю из-за этой потребности? > Как я могу попросить о том, что мне нужно (а не то, что мне кажется, я хочу)?

В этот момент в разговоре происходит какая-то магия. Вещи встают на свои места, и разговор наполняется смыслом.

Но если не разобраться в самом первом вопросе: что я чувствую — то эта магия не произойдет.

Поэтому так важно заботиться о распознавании чувств, умении их прояснить и рассказать, и об эмоциональной гранулярности.

А вы умеете распознавать и проговаривать свои эмоции?

P.S.: третий поток уже сформирован наполовину. Начинаем в середине апреля. Записаться можно тут.

#аутентичная_коммуникация

При чем тут насилие? ННО существует десятки лет и по нему полно материалов и сообществ бесплатно, а тут оно приподносится как что-то новое

Колесо эмоций

Одна из самых популярных моделей, которой пользуемся мы сами и участники нашего курса по коммуникации — это модель не для общения, а скорее для понимания собственных эмоций.

Смотрите, какая последовательность: Что я чувствую? > Почему я чувствую это? > Какая потребность стоит за этим? > Что я получаю или не получаю из-за этой потребности? > Как я могу попросить о том, что мне нужно (а не то, что мне кажется, я хочу)?

В этот момент в разговоре происходит какая-то магия. Вещи встают на свои места, и разговор наполняется смыслом.

Но если не разобраться в самом первом вопросе: что я чувствую — то эта магия не произойдет.

Поэтому так важно заботиться о распознавании чувств, умении их прояснить и рассказать, и об эмоциональной гранулярности.

А вы умеете распознавать и проговаривать свои эмоции?

P.S.: третий поток уже сформирован наполовину. Начинаем в середине апреля. Записаться можно тут.

#аутентичная_коммуникация

Думала вы по ННО имеете в виду ненасильственное общение.
Иначе я не в курсе, что такое ННО

Ой, колесо - это мое любимое в терапии) Это то, что сделало мою терапию полезной! Сейчас будет долго:)
Мы в терапии постоянно используем. Без колеса и делать-то нечего на ней, и это вообще основной инструмент ☺️ Оно сильно сокращает путь до гранулярности, потому что в начале пути без колеса невозможно отделить чувства от состояний, например, и желаний, даже просто терминологически. Самое важное - чувства в моменте. Прямо сейчас.
Настольный инструмент. Терапевт спрашивает «и что ты чувствуешь по этому поводу сейчас» - и ты начинаешь шарить глазами по колесу, примеряя эмоции, чтобы подобрать подходящие. С этим уже можно работать. Без этого - нельзя 🤷‍♀️
Кстати, зачастую эмоции всегда сложные, в смысле сложЕнные, не одиночные.

🤔 чтобы реально можно было использовать инструмент, я бы добавила, что настоящих эмоций всего 8, это сердцевина, самый плотный цвет лепестка. Дальше надо работать с лепестком. Вытеснение базовой эмоции (почему-то ее нельзя испытывать) - приводит к более слабой эмоции в этом лепестке (бледной). Если нельзя испытывать ярость - испытываю злость, нельзя даже и злость - испытываю раздражение.  
Только с этим колесом можно понять, что мы вытесняем, и что есть на самом деле, а какие лепестки вообще выпавшие. Например, у меня выпавший - лепесток злости. А это очень важная для жизни эмоция, защищать меня должна, и ее надо качать, чтобы нормально жить.

Кстати, эмоции в этом цветке, в розовом лепестке, перепутаны. Базовая эмоция - отвращение, она более мощная, а брезгливость - это уже гораздо более слабая, полувытесненная. А скука - это совсем вытесненная. То есть если мне скучно - очевидно, что я испытываю отвращение к этому человеку. Или работе. Или наоборот - если человеку со мной скучно, значит на самом деле он испытывает отвращение. И если разобраться в том, почему я его отвращаю, то он скучать больше не будет ☺️
Например, если человеку с которым я вынуждена проводить время, со мной скучно, и это капец как обидно, то порывшись в его отношении ко мне, можно понять откуда отвращение. Например - конкуренция. Это уже не так обидно во-первых, а во-вторых, с этим можно что-то поделать.

Такое осознание, даже просто осознание - тоже мощный инструмент для работы с собой и для построения отношений.

Даже если (и тем более) это только элемент курса - было бы неплохо указывать источник, а не выдавать за своё

Ничего не преподносила как новое и это не элемент никакого курса 😁
Я поделилась технологией, по которой работаю с психологом и своим опытом

Даже если (и тем более) это только элемент курса - было бы неплохо указывать источник, а не выдавать за своё

Я не про вас, а на пост отвечала .

Там же указано в рисунке - колесо Роберта Плутчика. Или "источник" - у вас это что-то другое?

Я не про колесо, а про последовательность. Очень похожая у Розенберга. Но у него список эмоций.

Даже если (и тем более) это только элемент курса - было бы неплохо указывать источник, а не выдавать за своё

Ой, колесо - это мое любимое в терапии) Это то, что сделало мою терапию полезной! Сейчас будет долго:)
Мы в терапии постоянно используем. Без колеса и делать-то нечего на ней, и это вообще основной инструмент ☺️ Оно сильно сокращает путь до гранулярности, потому что в начале пути без колеса невозможно отделить чувства от состояний, например, и желаний, даже просто терминологически. Самое важное - чувства в моменте. Прямо сейчас.
Настольный инструмент. Терапевт спрашивает «и что ты чувствуешь по этому поводу сейчас» - и ты начинаешь шарить глазами по колесу, примеряя эмоции, чтобы подобрать подходящие. С этим уже можно работать. Без этого - нельзя 🤷‍♀️
Кстати, зачастую эмоции всегда сложные, в смысле сложЕнные, не одиночные.

🤔 чтобы реально можно было использовать инструмент, я бы добавила, что настоящих эмоций всего 8, это сердцевина, самый плотный цвет лепестка. Дальше надо работать с лепестком. Вытеснение базовой эмоции (почему-то ее нельзя испытывать) - приводит к более слабой эмоции в этом лепестке (бледной). Если нельзя испытывать ярость - испытываю злость, нельзя даже и злость - испытываю раздражение.  
Только с этим колесом можно понять, что мы вытесняем, и что есть на самом деле, а какие лепестки вообще выпавшие. Например, у меня выпавший - лепесток злости. А это очень важная для жизни эмоция, защищать меня должна, и ее надо качать, чтобы нормально жить.

Кстати, эмоции в этом цветке, в розовом лепестке, перепутаны. Базовая эмоция - отвращение, она более мощная, а брезгливость - это уже гораздо более слабая, полувытесненная. А скука - это совсем вытесненная. То есть если мне скучно - очевидно, что я испытываю отвращение к этому человеку. Или работе. Или наоборот - если человеку со мной скучно, значит на самом деле он испытывает отвращение. И если разобраться в том, почему я его отвращаю, то он скучать больше не будет ☺️
Например, если человеку с которым я вынуждена проводить время, со мной скучно, и это капец как обидно, то порывшись в его отношении ко мне, можно понять откуда отвращение. Например - конкуренция. Это уже не так обидно во-первых, а во-вторых, с этим можно что-то поделать.

Такое осознание, даже просто осознание - тоже мощный инструмент для работы с собой и для построения отношений.

Ольга, у вас есть ссылка на ваше колесо эмоций? Как раз хотела найти для отслеживания своих чувств и эмоций.

Мне больше всего вот это нравиться: http://sun9-75.userapi.com/impg/c858028/v858028520/15fe3e/nvPym7Wj6y8.jpg?size=700x707&quality=96&sign=8360a9b1503a3d5ebce1f9e916ad4b13&type=album
Тут есть несколько более точных названий, чем в других вариантах.
Например, Настороженность точнее описывает состояние, чем Бдительность.
Тревога - полнее Опасения.
А порядок Гнев-Злость-Досада, равномернее чем Ярость-Гнев-Раздражение. Хотя.. Раздражение более частое чувство, чем Досада, более простое.

Хотя и он не идеален, я бы тут в лепестке Отвращение, заменила Неудовольствие на Брезгливость. Потому что "я недоволен" это недостаточно точно, а "я брезгую" - это гораздо более ближе именно к базовому чувству Отвращение.

Спасибо большое. Пойду распечатаю и начну знакомство.)

Мне больше всего вот это нравиться: http://sun9-75.userapi.com/impg/c858028/v858028520/15fe3e/nvPym7Wj6y8.jpg?size=700x707&quality=96&sign=8360a9b1503a3d5ebce1f9e916ad4b13&type=album
Тут есть несколько более точных названий, чем в других вариантах.
Например, Настороженность точнее описывает состояние, чем Бдительность.
Тревога - полнее Опасения.
А порядок Гнев-Злость-Досада, равномернее чем Ярость-Гнев-Раздражение. Хотя.. Раздражение более частое чувство, чем Досада, более простое.

Хотя и он не идеален, я бы тут в лепестке Отвращение, заменила Неудовольствие на Брезгливость. Потому что "я недоволен" это недостаточно точно, а "я брезгую" - это гораздо более ближе именно к базовому чувству Отвращение.