Друзья, провожу эксперименты с новыми видами контента, и мне опять нужна ваша помощь. Хотите ли вы видеть помимо обычного текста цитаты в виде картинок? Не примитивные мотивашики типа «Меняйся сегодня» или «Позвони маме», а цитаты, все же содержащие некий смысл 😊 Вроде той, что выше.

👍🏻 - да, неплохо было бы разбавить тексты картинками

👎🏻 - нет, только тексты, только хардкор!

Найдите полминутки проголосовать 😊

Ура - наконец-то я могу поделиться с вами исследованием, перевести которое у меня никак не доходили руки. Оно необычное: о том, как ученые пытаются измерить мудрость, как мудрость связана со счастьем и как ее развить. В конце статьи вкусняшка: тест, с помощью которого вы можете опередить свой уровень мудрости и те его аспекты, которые еще стоит подтянуть:

http://bit.ly/2MrhdPo

За помощь с переводом спасибо Анастасии, автору канала @aliceinf. В своем блоге Настя пишет обо всем понемногу: про экологичный образ жизни, фэшн идеи, рекомендует фильмы и статьи. Загляните, если любите авторские каналы.

#исследования

Я взялась за большую задачу – хочу написать для вас свой обзор приложений для практики #майндфулнесс. В двух словах, это такие светские дыхательные и медитативные упражнения (без религиозного контекста). Они имеют научно доказанную эффективность в снижении стресса, тревожности, симптомов депрессии, субъективных реакций на негативные эмоции и события. И что самое классное, для этой эффективности достаточно хотя бы несколько минут в день. Есть упражнения на 3, 5, 10 минут… Даже одно пятиминутное упражнение ежедневно, как показывают исследования, снижает общий уровень стресса. Так что прямо грех не пользоваться такими штучками в наше суетное время.

Майндфулнесс можно практиковать самостоятельно, но ещё удобнее делать это с помощью специальных приложений для смартфона, в которых есть записи упражнений. Включаете пятиминутное упражнение, следуете инструкциям, закончилось время – продолжили заниматься своими делами. Проще не бывает) Вот обзор таких приложений я и хочу написать.

Первая сложность заключается в том, что их очень много! Возникает сложность выбора, и поэтому обзор как раз бы не помешал. Можно растеряться от обилия вариантов, испугаться и так ничего и не установить :-) Я собираюсь попробовать разные и в результате выбрать 10 самых удобных и приятных в использовании. А вы используете подобные приложения? Какое вы бы посоветовали другим читателям? Напишите в наш чат, если есть такой опыт: https://t.me/psyhologia_chat

Я люблю тебя, но изменяю. Почему?

Причину измен, как правило, ищут или в самом изменнике, или в отношениях. Либо эмоциональная незрелость толкает человека на измены. Либо накопившаяся неудовлетворенность в отношениях создает потребность для поиска секса и близости на стороне. В обоих случаях неверность является результатом проблем.

В большинстве случаев так и есть. Но бывают случаи, не подходящие под это описание. В них есть и любовь к супругу, и взаимный интерес и уважение, и отличные отношения, хороший секс, нет финансовых или других проблем в семье. И всё же человек изменяет и не может или не хочет остановиться. При этом он или она постоянно спрашивает себя: «Почему?» и сам не находит ответа, ведь он находится в счастливых отношениях.

Почему же люди, имеющие достаточно здоровую личность и счастливые отношения рискуют всем: браком, домом, семьей, положением в обществе, репутацией – и продолжают изменять? Вот четыре основных причины:

1.       Самоисследование

Поиск себя является, вероятно, самой сильной из этих четырех причин. Измена здесь – это познание себя через действие, познание частей своей личности, новых или подавляемых, которым не находится место в обычной благополучной жизни. Как правило, человек при этом не хочет менять себя, он просто хочет на время избавиться от ограничений – снова почувствовать себя молодым, с горящими глазами, исследующим этот волнующий мир. В изменах он или она ищет не другого человека, а себя.

2.       Соблазнительная природа запрета

Иногда счастливые люди, которые изменяют, признаются, что чувствуют себя подростком, тайком занимаясь сексом. Интерес в самом запрете, а удовольствие – в нарушении правил. Как пятилетний ребенок крадет печенье, которые мама не разрешает есть – запретное печенье в два раза слаще! Измена здесь – взрослый вариант того же поведения. Её можно выразить формулой: «Притяжение + Препятствие = Волнение».

3.       Очарование непрожитой жизни

Здесь дело не в запрете, а в упущенных возможностях. Они думают о прошлом, о том, что так и не свершилось: какую жизнь они могли бы прожить, если бы сделали другие выборы? Это заставляет их чувствовать себя ограниченными той жизнью и теми отношениями, которые уже есть, несмотря на удовольствие, которое они в них получают. Измена здесь – способ проверить, каким я мог бы быть, если бы выбрал другую дорогу, другого человека. И снова это скорее про самопознание и поиски собственной идентичности.

4.       Ощущение новых (или подавленных) эмоций

Наконец, счастливые люди, которые изменяют, могут делать это, чтобы испытать новые или вытесненные эмоции. Особенно этому подвержены мужчины, ведь они с детства слышат больше посланий о том, что эмоции не надо выражать. К сожалению, вместе с грустью подавляется и радость, вместе с болью удовольствие. Для этих людей, независимо от пола, измена – в первую очередь, эмоциональная разрядка.

Могут ли одни причины для измены быть лучше других? Только не для того, кому изменяют. Это в любом случае больно. Но для психотерапии разница есть: пути работы с человеком с детскими травмами или с проблемами в отношениях сильно отличаются от таковых для счастливого человека, продолжающего изменять.

http://bit.ly/2Muamop

#статьи #отношения

📌 Сегодня 1⃣ число, и я хочу предложить всем желающим читателям канала поучаствовать в интересном  месячном эксперименте. В двух словах: за месяц мы соберем статистику, какие факторы вашей  жизни сильнее всего влияют на ваше эмоциональное состояние и каким образом. А также разберемся, как использовать эту информацию, чтобы стать немного счастливее 😊Заинтересовались?

Теперь подробнее. Нам понадобится приложение, которое позволяет отслеживать изменения настроения. У меня это Daylio. Вы можете использовать его (все, что нужно для эксперимента, в нем бесплатно), любое другое приложение или вообще блокнот с ручкой 📝.

Что нужно сделать: отредактировать имеющиеся в приложении настроения или добавить к ним собственные так, чтобы у вас были представлены все четыре базовые эмоции: радость, гнев, страх, грусть. Вы можете добавить и больше, но для чистоты эксперимента не советую слишком увлекаться: в основе более сложных эмоций лежат одна или смесь базовых, и желательно все-таки попытаться опередить, какая базовая в основе вашего переживания. Так расшифровывать эмоциональные послания будет гораздо проще.

Итак, вы добавили себе в программку базовые эмоции. Теперь дело за малым. Каждый раз, когда у вас меняется настроение в течение дня, отмечайте это изменение соответствующей иконкой эмоции и указывайте, что переключило ваше состояние. Пример: коллеги опять тупят, вам приходится за них переделывать или разжевывать все в который раз, вы раздражены. Что в основе раздражения? Гнев, так и запишем. В причинах можно указать работу в целом, какой-то вид деятельности на работе или контакт с конкретным человеком, вызвавшим такую реакцию - смотря какой уровень детализации вы хотите получить.

В конце месяца подводим итоги и собираем статистику (если ведете записи в приложении, оно сделает это автоматически). У вас должны получиться четыре списка:
Меня радует: …, …, …, … (наиболее частые, повторяющиеся причины)
Меня злит: …
Меня пугает: …
Меня расстраивает: …

Ну, а что можно сделать с такой статистикой, я напишу к концу эксперимента) Хотя некоторые идеи на этот счёт наверняка посетят вас в процессе 😉

Почему прикольно сделать это вместе с другими читателями? Я предлагаю в конце месяца поделиться статистикой. Тогда мы сможем собрать всё вместе и сделать еще пару выводов: какие причины изменения эмоционального состояния универсальные (или, вернее сказать, общечитательские), а какие - скорее ваши персональные реакции.

Кто хочет принять участие, пишите в наш чат «участвую» или «+»: @psyhologia_chat.
Понимаю, что не все сразу прочитают сообщение, поэтому оставляю окно в несколько дней, чтобы присоединиться. С тех, кто впишется, спрошу статистику в конце месяца 🙂

Если вы не готовы подписываться на месячную активность, рекомендую попробовать это простое, но действенное упражнение самостоятельно. Даже несколько дней наблюдений могут привести к интересным выводам 😉.

#майндфулнесс

Когда те, с кем мы «должны» общаться и о ком заботиться, разрушают нас… Подборка цитат из статей на табуированную тему токсичных отношений с близкими родственниками… и практически единственном выходе из этой ситуации.

«Забота со вкусом насилия - это когда  стоишь перед выбором: отказаться от заботы и «обидеть» человека, или принять ее и предать себя. Надеть шапку, когда тебе не холодно; съесть еще один кусочек пирога, потому что «сама пекла»; молча взять с собой баночку лечо, которое не любишь. Под пеленой такой «заботы» ощущаешь себя ненастоящим (мои желания не важны, я – не важен)».
http://bit.ly/2tZU673

«Для некоторых из нас невозможно исцелиться, оставаясь в контакте с матерью. Отстранение от члена семьи всё еще считается табу, особенно если речь идет о матери. Есть много причин, по которым люди принимают такое решение. Но корень его – в осознании того, что дисфункциональное поведение вашей матери стоит вам вашего эмоционального и ментального равновесия, и вы уже просто не в состоянии платить эту цену. Это может быть самое сложное решение в вашей жизни. И в то же время самое освобождающее».
http://bit.ly/2tQowcK

«Старики, чья хроническая жесткость и ненависть уничтожают близких людей, существуют. Их образ жизни, мыслей и поступков бросает вызов всем правилам, всем заповедям, всем надеждам. Их ум ясен, яд смертоносен, удары точны и выверены. Их цель – на исходе дня превратить вашу жизнь в кошмар. Этим кошмаром они пытаются украсть вашу жизнь. «Я умираю, а ты будешь наслаждаться жизнью?» – эта мысль сводит их с ума».
http://bit.ly/2KGsYo0

Так и хочется добавить: берегите себя, откуда бы не исходила угроза для вашего психического здоровья...

#ru #статьи

Врете про свой возраст? Может, это и не плохо 😉 Оказывается, что субъективный возраст лучше отражает состояние здоровья, чем биологический. Люди, которые чувствуют себя моложе своих лет, имеют лучшее здоровье, меньший риск смертности, больше позитивных ожиданий от жизни, более высокие когнитивные способности, лучше справляются с делами.

Интересно, что субъективный возраст может различаться в разных сферах жизни: работа, семья, отдых, личность, друзья и т.д. В проведенном исследовании выяснилось, что наименьший субъективный возраст ощущался участниками в тех областях жизни, где наиболее сильны негативные стереотипы о старении. Например, в работе. Ближе всего субъективный возраст был к биологическому в тех областях, где минимальны негативные стереотипы или даже есть позитивные ожидания. Например, по поводу отдыха.

В целом, люди среднего возраста и старше ощущают себя на 10-20 лет моложе своего биологического возраста.

http://bit.ly/2L4uX5X

#исследования

Функции эмоций. Часть 1

Июль у нас - месяц эксперимента по отслеживанию эмоций, и самое время узнать о них побольше. Прежде чем писать про конкретные эмоции, я бы хотела остановиться на общем моменте: вы знаете, зачем вам вообще нужны ваши эмоции? Попробуйте ответить, прежде чем читать дальше 😉

Три основных «составляющих» человека:  тело,  эмоции и мысли. Без тела невозможно все остальное (по крайней мере, без мистики). Без мышления вы вряд ли бы выжили вне пределов специального заведения или опекуна (представьте младенца или случай старческого слабоумия, хотя и это еще не полное отсутствие мышления). Эмоции же - это то, что делает нас живыми. Если бы мы полагались только на мышление и на тело как его материальный носитель, мы были бы похожи на роботов, которые решают встающие задачи  правильно и оптимально (по крайней мере, если мышление работает без сбоев). Кстати, сейчас это даже модно). Зачем быть живым, когда экономически выгоднее быть максимально эффективным и ни на что не отвлекаться, кроме решения задач? Впрочем, эмоции совсем не враг эффективности, если уметь правильно с ними обращаться. Только эффективность получится другая, не бездушная, а идущая изнутри. Но это не такой модный и более рискованный вариант: всегда проще быть удобным «роботом», чем самим собой.

Тут мы вплотную подходим к главным функциям эмоций, которые можно назвать так: сигнальная и регулятивная. Эмоции  показывают, что происходит с вами на самом деле (а не «правильно» или «должно бы» произойти) и пытаются сохранить равновесие в вашей живой системе, побуждая к активным действиям или пассивно «обрабатывая» случившееся.

Эмоции являются своеобразным связующим звеном между телом и мышлением. Они влияют на них и сами подвергаются влиянию со стороны обоих.

Тело. Эмоциональные реакции сопровождаются физиологическими процессами в теле. Их признаки  поселились в языке в виде устойчивых выражений: «похолодел от страха», «побагровел от гнева». Со своей стороны, телесные состояния влияют на эмоциональный фон. Вы наверняка замечали, что болеющий человек часто становится капризным, у него плохое настроение. А кто-то бывает «голодный и злой»: сначала накорми, напои, в баньке выпари, а потом уже и спрашивай. А положительно влияют на эмоциональное состояние со стороны тела физические упражнения, например, так как вырабатываются эндорфины. Больше узнать о связи эмоций и тела  вы можете в книжке Д. Жукова «Стой, кто ведет? Биология поведения человека и других зверей».

Мышление. Как эмоции влияют на мышление, думаю, долго объяснять не надо. Все знают, что в гневе можно наговорить лишнего. А когда очень грустно, все воспринимается в темных красках, и кажется, что хорошо не было и не будет. Потому все важные разговоры рекомендуется вести в спокойном состоянии, даже если для этого их придется отложить.

Мышление, в свою очередь, тоже влияет на эмоции. Например, нам может быть стыдно в ситуации, когда мы думаем, что нам должно быть стыдно. Другой человек может считать, что в такой ситуации нет ничего особенного, и никаких негативных эмоций не испытать. Например, кому-то может быть совестно лезть без очереди, а кто-то, наоборот, собой доволен, когда это получилось 😊.

Какие именно эмоции о чем сигнализируют и что регулируют - в следующем выпуске 😉.

#эмоциииюля

Мини-подборка статей о травматичных ситуациях в детстве и их последствиях во взрослой жизни:

•  25 признаков, что вы подвергались в детстве эмоциональному насилию. Не удивляйтесь – вы можете об этом все еще не знать, если не испытали во взрослой жизни иного.  Ведь то, что происходило в детстве, по умолчанию воспринимается как норма.    
http://bit.ly/2LfFtHn

•  27% детей в России подвергаются травле в школе. А когда они вырастают… На «Медузе» вышел текст-история журналистки, которая нашла бывших одноклассников, вынудивших её сменить школу: http://bit.ly/2LlraxE

•  10 «симптомов» при выборе мужчины, если вас не любила мать. Кратко, но очень верно:  http://bit.ly/2uqGl2p

Бонус: любопытная статья про онлайн-покер, в том числе с точки зрения психологии: http://bit.ly/2J4Hh0X

#ru

​​В электронном журнале «Теория и практика психоанализа» наткнулась на интересную статью, описывающую ПРИграничную личность (не ПОграничную). Термин авторский. Под ним Бернстайн имеет в виду людей, переживающих трансрациональные явления, которые, тем не менее, не являются патологией.

Вот какие характеристики приграничных личностей он выделил на основании своего клинического опыта:
1. Приграничные личности имеют глубокую первичную связь с природой. Многие из них гораздо лучше ладят с животными, чем с людьми.
2. Все они переживали трансрациональный опыт, такой как общение с растениями и животными или соматическая идентификация с переживанием страданий Земли.
3. Некоторые из них в детстве или во взрослой жизни пережили травму. Некоторые – нет.
4. В отличие от пограничного типа личности Приграничные личности обладают устойчивой идентичностью (!).
5. Многие прячут свою связь с Приграничьем, в том числе и от терапевта, боясь, что их назовут ненормальными или странными. Из-за этого они живут двойной жизнью – жизнью в Приграничье (которая является их первичной идентичностью) и повседневной жизнью в обычном мире.
6. Многие чувствуют себя в изоляции от других, у них нет чувства общности, потому что они не знают, что таких, как они, много.
7. Все они считают переживания Приграничной реальности священными и не только для себя. Они чувствуют, что несут священное знание от имени коллективного сознания.
8. Многие сверхчувствительны на соматическом уровне. Из-за этого многие их них страдают непереносимостью окружающей среды. Но далеко не все.
9. 100% приграничных личностей из тех, с кем я общался, говорили, что не хотели бы терять связь с Приграничьем, даже если бы это уменьшило их мучения.
10. Хотя многие считают себя посланцами Природы, необходимость предстоящего преобразования ставит их в затруднительное положение.

Может быть, кто-то узнал себя или кого-то из знакомых? Ссылка на полный текст статьи: http://bit.ly/2uFAzct

#психоанализ

Функции эмоций. Часть 2


Для чего нам конкретные эмоции и почему важно понимать их значение. Все эмоции в одно сообщение не влезли, так что начало сегодня, продолжение завтра).

Базовых эмоций выделяют четыре: гнев, радость, грусть и страх. Ещё их называют аутентичными. Вообще говоря, есть и другие варианты классификаций, например, иногда к ним добавляют пятую - отвращение. Но кто бы что ни добавлял, никто из этой четверки ничего не выкидывает. Так что на ней и остановимся подробнее.

Страх. Это, наверное, самое простое: о чём он сигнализирует? Не надо обладать супер высоким эмоциональным интеллектом, чтобы догадаться - об опасности. Причем опасность может быть неочевидна, но если вы испытываете страх, значит, для вас она существует. Не стоит обесценивать страх в казалось бы спокойной ситуации, а лучше подумать, с чем связана опасность. Она ведь может быть не физической, а эмоциональной. Например, некоторые люди умудряются унижать других с милой улыбкой или даже под видом помощи. Внешне ситуация может выглядеть спокойно, даже благожелательно, но вы можете чувствовать страх в присутствии такого человека. А значит, опасность есть. Базовые эмоции потому и называются аутентичными, что сигнализируют о том, что происходит на самом деле, даже если разум не видит явных причин для беспокойства. Опасность, к примеру, может заключаться в том, что вы уже предчувствуете: сейчас ваши личные границы нарушат так изящно, что вы и возразить ничего не сумеете.Велика вероятность, что мысленно вы будете при этом обесценивать свой страх: «Да что я нервничаю, человек помочь хочет, я вообще должен быть ему благодарен». Т.е. логически я должен чувствовать не то, что чувствую на самом деле. Не стоит попадаться в эту ловушку и подменять эмоции логикой. Лучше задаться вопросом: почему я на самом деле чувствую себя не так, как, казалось бы, должен? Что не так с этой ситуацией? Чего я в ней не замечаю? Базовые эмоции не врут, они ближе к реальности, чем логические построения.

Радость. Вот тут вообще все просто. Радость означает: «Молодец, ты все делаешь правильно, продолжай в том же духе» :-). Продолжай работать на работе, которая тебя радует, продолжай отношения, в которых часто испытываешь радость, продолжай заниматься хобби, приносящим радость. Здесь важны еще пропорции с другими эмоциями - понятно, что ничего не может приносить радость долго, постоянно и без перерывов. Если вы большую часть времени чувствуете себя в отношениях подавленно, но иногда получаете все же какое-то проявление заботы и радуетесь, это скорее не про то, что эти отношения стоит продолжать, а про то, что в них или надо что-то менять, или найти другие, в которых радующей вас заботы будет больше.

#эмоциииюля

Сегодня эмоции «посложнее» - гнев и грусть.

Гнев. Вокруг гнева, наверное, больше всего стереотипов, предрассудков и заблуждений. Например, гнев якобы чисто деструктивная эмоция или девочки и женщины якобы не должны злиться (а всё терпеть). На самом деле, гнев - базовая эмоция для всех, независимо от пола, расы и чего-либо ещё. И несет конструктивную функцию, как и все остальные, в том числе «негативные» эмоции. Иногда нужно разрушать препятствия, чтобы двигаться вперед.

Гнев сигнализирует о том, что ваши интересы или границы нарушаются. Опять же - даже если на уровне мышления ситуация выглядит благополучно. Например, вам доводилось злиться на непрошенную или излишнюю заботу? Надень шарф простудишься, съешь ещё, давай я тебе помогу (когда вы хотели сделать что-то сами и даже сказали об этом). Внешне человек демонстриует  благие намерения, вы логически делаете вывод, что не имеете права злиться и начинаете испытать чувство вины (уже не аутентичную эмоцию). А между тем, именно гнев был прав и показывал, что происходит на самом деле: попытка контроля и нарушения границ.

Грусть. В отличие от других трех базовых эмоций, грусть не призывает каким-то образом воздействовать на ситуацию: отстаивать свои границы или продолжать гармоничную деятельность. Грусть проделывает внутреннюю работу, когда что-то уже случилось. Когда на желаемую вакансию взяли другого, когда заканчиваются отношения, когда проходит что-то хорошее, и его не вернуть. Грусть сигнализирует, что произошла потеря чего-то важного, и проделывает внутреннюю работу, чтобы можно было жить дальше. Из действий она разве что призывает отпустить то, что уже ушло. В норме грусть сама проходит через какое-то время, потеря «обработана» психикой и можно жить и радоваться дальше. Грусть аутентична. Например, особо активный друг напросился поехать с вами в выходные, а вы испытываете не радость от компании, а грусть: вам хотелось провести тихое время наедине с природой. Не смущайтесь прислушиваться к аутентичными эмоциями и отказаться от предложения, если оно уже заранее вызывает чувство потери.

В норме эмоции проявляются в актуальной ситуации и соразмерны ей. Все пугающие эмоциональные эффекты, типа вспышек ярости, говорят о нарушении нормального течения и выражения эмоций. Если вы взорвались от гнева из-за какой-то мелочи, значит, уже поднакопили. Не выразили гнев в актуальной ситуации в гораздо меньшем объеме, когда, может быть, достаточно было просто сказать, что вам что-то не нравится и так больше делать не надо. Это только один из примеров «затыков» в эмоциональной жизни. Назовём их, скажем, эмоциональными аномалиями в противовес нормальной эмоциональной жизни, в которой все базовые эмоции присутствуют, проявляются своевременно и соразмерно ситуации. Об эмоциональных аномалиях я напишу в следующий раз.

#эмоциииюля

Несколько научных любопытностей:

•  Дети из религиозных семей более жестокие и жадные, чем их сверстники-атеисты, показало исследование: http://bit.ly/2NH5rkG

•  Психоз как эволюционный механизм адаптации, который становится дисфункциональным только тогда, когда выходит из-под контроля из-за биологической уязвимости мозга: http://bit.ly/2A60kZz . Расширенный взгляд на проблему психотических расстройств.

•  Один из самых известных психоаналитиков современности и специалист по нарциссическому расстройству Отто Кернберг прочёл лекцию в Москве. Статья по следам его лекции: http://bit.ly/2NBu6XG

Бонус:
•  Краткая, но полезная заметка о том, как выжить с газлайтером: http://bit.ly/2mDz4rv

#ru

Как выявить лжеца?

Такой обыденный навык как уметь определять, лжет человек или нет, может не только быть полезным, но и влиять на вашу безопасность, если вы столкнетесь со злоумышленником. Так как же понять, говорит человек правду или нет?
Исследование показало, что если задать участнику вопрос на прямую: врёт человек перед ними или говорит правду – ответ очень часто бывает неверным. Возможно, потому, что люди ориентируются на неправильные признаки. Например, ожидают, что лжец будет нервничать.
Но есть другой способ повысить точность ответов испытуемых. Вместо прямого вопроса в лоб о лжи/правде, исследователи спрашивали участников: насколько вы на самом деле чувствуете эмоции, которые изображает собеседник? При такой постановке вопроса количество выявленных лжецов значительно возросло.
Однако и здесь есть нюанс. Испытуемые гораздо чаще ошибались, когда лжецы изображали положительные эмоции. Видимо, негативные эмоции сложнее подделать. Поэтому чтобы более достоверно убедиться, врёт ли ваш собеседник, переведите тему с позитива на более негативный опыт и прислушайтесь к себе. Исходят ли от собеседника в самом деле те эмоции, которые он пытается изобразить?

http://bit.ly/2Lm7a28

#исследования

Часть 3 Эмоциональные "аномалии"

До этого я писала, зачем нам нужны эмоции в теории и как они в норме работают на практике:
Часть 1: https://t.me/psyhologia/448
Часть 2-1: https://t.me/psyhologia/453
Часть 2-2: https://t.me/psyhologia/454

Но когда и где вы видели чистую норму? Тем более, что эмоциональное образование у нас всё ещё хромает. Можно сказать, только начинает зарождаться. Если вам кажется, что эмоции - это вредно, опасно, отвлекает от “настоящей” жизни, возможно, вы просто не умеете их готовить :-).

Если вы внимательно прочитали предыдущие части, вы, вероятно, уже догадались, что эмоции - это проводники к себе настоящему. Они сигнализируют о том, что происходит с вами на самом деле, а не “должно” или “хотелось бы”, чтобы происходило. Но слушать эти сигналы не всегда хочется… По разным причинам: “я уже слишком много в это вложил, неужели теперь все бросить из-за стресса и подавленности, лучше потерплю”, “я не должен это чувствовать по отношению к этому человеку”, “да ладно, мне не так уж и больно, иногда же с им бывает хорошо”, “мужики не плачут” и т.д. и т.п. То есть на пути естественного слушания и проявления эмоций стоят какие-то убеждения. Как правило, сомнительного или откровенно вредного свойства. Какие самые распространенные ошибки в рецептах случаются на эмоциональной кухне:

1. Подавление + накопление (без второго никак).
Это, наверное, всем знакомо. Например, в случае с гневом: “ладно, промолчу, зачем портить отношения”, “и в этот раз ничего не буду говорить”, “спокойно, не обращай внимания”,  “БАБАМ!” - взорвались “Сколько можно раскидывать носки/брать мою ручку со стола без возврата/называть меня булочкой?!!”. И человек в шоке, что вы “психуете из-за ерунды” он же не знает, сколько вы копили это в себе.

На примере с грустью: ходите вы каждый день на нелюбимую работу и тоскуете по делу своей мечты, чувствуете, что упускаете что-то важное. И однажды вы можете обнаружить себя в полноценной депрессии.
Дело в том, что эмоции никуда не деваются, если вы их не выражаете и не меняете ситуацию, которая их вызывает.

2. Вытеснение/отрицание + симптом/отыгрывание (без второго никак).
В первом пункте вы понимали, что злитесь, но решили этого не выражать. Во втором случае человек не осознаёт, что злится. Например, молодая мамочка со стиснутыми челюстями и кулаками: “Нет, мама не злится, мама всегда тебя любит”, “Я не кричу на тебя, я спокойна”. Хотя не всегда все так очевидно. В общем, по причине “нельзя” эмоции до сознания не допускаются. Но взять и просто исчезнуть они не могут. Что же делать?
Отрицаемые эмоции могут проявляться в отыгрывании. Например, “случайно” пролить горячий чай на виновника, сломать себе руку (тут ещё механизм обращения на себя), “забыть” вернуть долг и т.д. Вытесненные эмоции могут проявиться в симптоме, как эмоциональном (тревога, невроз), так и телесном (от лёгких функциональных расстройств до серьёзных заболеваний, в зависимости от тяжести и длительности ситуации). Вдаваться в подробности, чем отрицание отличается от вытеснения я здесь не буду.  

Продолжение в выходные).

#эмоциииюля

3. “Подделка” эмоций + ситуация не разрешается, проблема растёт .
Бывает такое, что эмоция есть и даже активно проявляется… но не та. Потому что “та” по какой-то причине неприемлема. Давайте на примерах.
Человек злится на своё недомогание/высокое давление и т.д., что они мешают ему работать и продолжает усердствовать. Хотя ему стоило бы испугаться за своё здоровье и посетить врача. Но почему-то нельзя… может, “это для слабаков”, может, “я сейчас не могу отвлекаться, у меня важный проект”. Кстати, второе ещё и пример “жизни в голове”, когда и тело и эмоции - досадные помехи на пути к придуманным целям.

Ещё один частый пример - насилие в семье. Муж избивает жену, она ревёт. Ситуация повторяется снова и снова. И будет повторяться, пока она, наконец, не разозлится и не обратится в полицию или не разведётся. Но злиться хорошим девочкам нельзя… а грусть и слёзы никак не способствую изменению ситуации (вспоминаем, что грусть не побуждает к действию, а “обрабатывает” случившееся).

С мужчинами пример противоположный. Случилось что-то плохое, а он злится. Грустить, а тем более плакать ведь настоящим мужчинам не положено. Однако гнев не позволяет ситуации быть “эмоционально обработанной”. И есть очень распространенное среди психологов мнение, что огромное количество инфарктов у мужчин средних лет - та самая невыраженая грусть, от которой разрывается сердце в прямом и переносном смысле.

Надеюсь, суть понятна. Покрывающие эмоции заменяют настоящую, испытывать которую по причине некого убеждения запрещено. Однако они не могут выполнить её функции (о которых я писала в Части 2). В результате ситуация только усугубляется.

4. Эмоциональный газлайтинг + сомнения в эмоциях.
“Да нет, ты не злишься. На маму нельзя злиться”, “Да ничего страшного, не бойся”, “Обиделась? Сама дура/виновата”, “Ты что, расстроилась что ли? Ну ты даёшь!”... если слышать подобное постоянно, как вы думаете, что произойдёт?
Человек перестаёт доверять своим эмоциональным сигналам. Как правило, он запутан, не знает, чего хочет, и ориентируется на мнения других, поскольку на своё опереться нет возможности.
Хорошая новость в том, что это поправимо - веру в свои эмоции можно вернуть, а умение их определять тренируется. Плохая новость - это не быстро.

5. “Отелеснивание” эмоций.
Есть люди, которые не понимают, что они чувствуют. Эмоциональная сфера не дифференцирована, всё как будто слеплено в один непонятный клубок: серо-буро-малиновый вместо раздельных цветов радуги. Когда эти люди испытывают что-то, они не могут это ни распознать, ни выразить. В лучшем случае, они могут сказать хорошо им или плохо. В худшем - только сообщить о телесных ощущениях, что им холодно или неудобно сидеть. Это явление называется алекситимией и встречается довольно часто. Это не диагноз и не расстройство, но тоже грустно. Возможно, вы относитесь к алекситимикам, если затрудняетесь ответить, что чувствуете прямо сейчас. Или в любой другой момент времени, если задать вам этот вопрос.

Откуда берётся алекситимия? В основном, из чисто функционального воспитания: “накормить, одеть, потребовать пятерку в школе”, полностью игнорирующего внутренний мир ребёнка. В результате функции не развитой за невостребованностью эмоциональной сферы берёт на себя тело. Такой человек не может погрустить. Если ему грустно, он заболеет. Если он разозлится, то вряд ли сможет об этом сообщить,скорее, у него подскочит давление или бросит в жар.
Степени алекситимии могут быть разными, от полной “телесности” эмоций до состояния, когда человек хорошо понимает эмоции других людей, но не свои собственные.

Я описала эмоциональные “аномалии”, которые встречаются повсеместно, у “нормальных” людей. Хотя корни неврозов, психосоматики тоже растут из этих семян.

Месяц на исходе, и это последняя статья, приуроченная к нашему эксперименту (https://t.me/psyhologia/441). Слушайте себя, задавайте вопросы в чате 😊.

#эмоциииюля

​​Вы часто делаете фото на память? Плохая новость: это, наоборот, мешает вам запоминать, показывают исследования. Например, в одном из них студенты, которые фотографировали экспонаты в музее, запомнили меньше,  чем те студенты, которые не фотографировали. Кроме того, фотографировавшие студенты запомнили меньше отдельных визуальных деталей экспонатов, чем те, кто просто их рассматривал.
Когда вы делаете фото, вы как бы отдаёте функцию памяти на аутсорс вашей камере и оказываетесь не вовлечены в эмоциональные и другие процессы обработки опыта, которые ведут к запоминанию.  

А как насчет того, чтобы позже пересматривать фото? Ещё один музейный эксперимент: участникам нужно было делать два типа фотографий – отдельно экспонаты и себя рядом с экспонатами. Позже участники пересматривали фото и рассказывали о них.  Исследователи обнаружили, что если человек есть на фото, он более отделен от оригинального момента, как будто наблюдает за ним (и собой) со стороны. Если на фото только экспонат, человек возвращается в момент съёмки, ведёт  повествование от первого лица и вспоминает больше деталей.

В каких случаях фото не мешает запоминанию? Такой вариант обнаружился только один: когда студенты фотографировали отдельные детали экспонатов с увеличением. Впрочем, лучше они их от этого не запоминали. Эффект от повышенного внимания к детали сводился на нет эффектом фотографирования.

Прям хочется в конце написать какую-нибудь мудрую фразу, типа «Живите в здесь и сейчас» и будьте умерены с фото. А если вы заядлый инстаграмер и фотографируете всё: от завтрака до заката – попробуйте провести всего один день без единой фотографии, рекомендуют исследователи. И предупреждают: это может оказаться сложнее, чем кажется на первый взгляд.

http://bit.ly/2mSOEQc

#исследования

По следам июльского эксперимента #эмоциииюля мне прислали хороший вопрос в личку: как же выражать эмоции, это ведь социально неприемлемо? Давайте убедимся, что мы с вами имеем в виду одно и то же, когда говорим «выражать эмоции».

Выразить гнев - не значит накричать на кого-то.
Первое, что в любом случае надо делать с эмоциями, независимо от того, есть ли способ выразить их напрямую - это признать их. "Да, я злюсь на начальника". "Да, я злюсь, когда ребенок мешает мне спать". Т.е. эмоция должна быть выражена в первую очередь для вас самих. И во вторую очередь вы решаете, выражать ли её окружающим.

Если эмоции не подавляются, сильных, неприемлимых для выражения вспышек обычно не бывает. Вы можете спокойно сказать о своих эмоциях: "Меня злит, когда ты так делаешь. Пожалуйста, не делай так". В каком-то приемлемом виде поговорить об этом можно даже с начальником, если он сколько-то адекватен и способен к диалогу. Выражать свой гнев - не значит накричать на кого-то.  Бывают неадекватные начальники, мы живём в неидеальном мире, который полностью под наши желания не подстраивается. В этом случае надо соизмерять соотношение положительных и отрицательных эмоций от работы. Если отрицательные перевешивают, и начальник скоро доведёт вас до нервного срыва, лучше сменить работу. Если он не нравится, но терпимо, при этом несмотря на попытки выстроить с ним нормальные отношения с помощью переговоров, ничего не меняется, тогда можно «выразить» все, что вы о нем думаете,  косвенным путём: в спортзале на груше, например). В любом случае, важно всегда самому находиться в контакте со своими эмоциональными сигналами.

P.S. Кто участвовал в эксперименте, идёт сбор результатов! Загляните в чат, ссылочка в закрепленном сообщении.