А есть какие-то способы это все практиковать, но контрить дамаг?
не, никак не законтришь, посмотри видосы как спортсмены на великах гоняют профессионально, там на коленях ничего нет у них, как варик только размять ноги перед тренировкой и осторожно все делать, ну и сильно долго не заниматься