Кажется, наступили самые волнительные дни и даже часы перед главным для многих любителей стартом сезона — Московским марафоном (и спутником — дистанцией 10 км).

Сегодня собираем в одном месте ссылки на те публикации, которые могут вам помочь избежать ошибок перед забегом. Ведь в эти дни уже нельзя ничего наверстать. Главное - отдохнуть, все правильно спланировать и ничего не испортить.

Кроме того, к списку ссылок добавим парочку советов от экспертов, которые прозвучали на недавней встрече тренеров в школе бега Welcome to run.

Всем, кто бежит в воскресенье, желаем удачи, хороших результатов, а главное — чтобы все прошло без травм!

Утро после марафона... Самое время повторить наш прошлогодний пост о восстановлении.
Обновленный и дополненный ссылками на другие материалы.

Всех, кто вчера бежал в Москве, поздравляем и желаем скорейшего восстановления!

У Московского марафона этого года появилось сразу несколько примет большого-большого бегового события. Например, синия линия, обозначающая кратчайшую траекторию на трассе (как в Берлине; это очень удобно), масштабная выставка или специальная серия кроссовок.

Мы начали тестировать эти кроссовки - это Adidas Adizero Adios - а заодно опросили нескольких любителей бега, которые показывают очень достойные результаты на марафонской дистанции в этой обуви.

Вашему вниманию восьмая беседа в нашей серии мини-интервью.

Сегодня беседуем с Романом Кривошеевым  - тренером по триатлону.
О балансе между разными видами спорта в “гражданском” (такой эпитет у нас родился, потому что начинал герой рубрики с офицерского многоборья) триатлоне и о том, что не нужно спешить с длинными дистанциями.

Предыдущие беседы вы всегда сможете найти в нашем оглавлении

Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом

Вот и вышла новинка по спортивной психологии - "Как сильно ты этого хочешь?" Мэта Фицджеральда. Книга, которая впечатлила меня сильнее большинства других в этом году, пожалуй.

По нашей традиции дарим читателям канала скидку на книгу - 25%. Кстати, сейчас у издательства и так есть скидки - так что если поторопиться, можно купить скидку с суммарной скидкой в 50%. Просто переходите по ссылке

Промокод howbad будет действовать до конца октября.

Ну и публикуем еще один небольшой фрагмент из этой замечательной книги, а также - ссылки на предыдущие опубликованные.

Почему таланту нужна травма
Восприятие усилия

16 сентября на марафоне в Берлине бежало несколько сотен россиян.
Первым был Фарид Мухамедзарифов с результатом 02:28:22.
Он попал в ТОП-100 в абсолюте и стал первым в своей возрастной группе!

Мы поговорили с ним о том, что регулярность в беге важнее новомодных подходов и о пути длиной в 15 лет к результату уровня КМС.

Читайте про то, как прийти в бег, потому что захотелось завести серьезное хобби; и про то, что результаты придут, если заниматься регулярно и иметь терпение - даже если тренироваться по обычному приложению, а не с тренером.

​​Программка - это издание, которое существует не только в мире футбола, но и во вселенной видов спорта на выносливость.
Хотя коллекционирование предматчевых буклетов, пожалуй, больше свойственно футболу :)

Но мы посмотрим на буклеты забегов и триатлонных стартов.
Поделюсь пусть и небольшой коллекцией, но с богатой географией - от рижского и амстердамского марафона до Ironman в ЮАР и Эстонии.
От 6 до 170 страниц. Как думаете, кто круче всех? Первые два места (и по объему, и по качеству) заняли старты в одной и той же стране ;)

В свежем номере Runner’s World (сдвоенном, за сентябрь-октябрь 2018) редакторы, авторы статей и герои рубрик делятся своими лайфхаками и советами — каждый по одному.

Публикуем эти рекомендации. Есть и довольно очевидные, и неожиданные.

Функциональная диагностика и анализ состава тела

Прошел медицинское обследование в спортивной клинике, в рамках которого сделали функциональную диагностику (тредмил-тест) и анализ состава тела.
Обсуждаем, зачем делать тест на беговой дорожке и какие рекомендации по пульсовым зонам дают после его прохождения.

От улыбки станет всем быстрей

Ученые - те еще затейники. Почему бы не заставить бегунов улыбаться или хмуриться на беговой дорожке - и не проанализировать экономичность бега при этом?
Получилось, что эта самая экономичность у улыбающихся лучше на пару процентов. И воспринимаемое усилие тоже.
Исследование, конечно, было небольшое. Но хуже от улыбки точно не станет, а отказываться от такой простой возможности улучшить результат не стоит.

В октябрьском номере британского журнала 220 Triathlon есть обзор беговых кроссовок + пара советов от чемпионки по дуатлону Энни Эммерсон.

Заглянем внутрь - какая модель победила в категории "цена-качество" (конечно, по британским ценам, которые могут отличаться от наших), какая заслужила максимальный рейтинг в целом.

Сегодня у нас вопрос читателя по мотивам недавней заметки о функциональной диагностике.

Рассказываю, сколько стоило обследование и что в него входило, сколько стоит тредмил-тест в разных клиниках и насколько расчетный МПК в часах отличается от реального (65 против 62.5; что касается пульса - разница еще более существенная)

​​Юбилейное обновление обзора книг для бегунов - теперь их 60!

Друзья, пополняю обзор книг еще двумя (и следующее обновление не за горами - ведь недавно прошла крупнейшая в мире книжная выставка)
Feed Zone Portables - книга рецептов простых и здоровых блюд, которые можно брать с собой на тренировки (и использовать как перекус в дороге).
Подарочное издание, сделанное на высшем уровне.
Обязательно рассмотрим рецепты из него на нашем канале.

The Runner’s Edge - книга о том, как использовать спортивные часы (вернее, в широком смысле приборы для фиксации расстояния и темпа) и различный софт для анализа данных тренировок — конечно, для достижения наилучших результатов.
Со своими плюсами и минусами - все детали в обзоре.

Обзор, как всегда, можно найти по ссылке:
https://shagabutdinov.ru/runread/

Кокосовая вода — это продукт, который часто преподносят как полезный и спортивный, подходящий спортсменам. В описаниях ее хвалят за высокое содержание минералов.

Посмотрим, так ли это. Здесь работает традиционное правило: нужно знать свои потребности и читать состав продуктов. И если это делать, то несложно выяснить, что кокосовая вода никак не может считаться спортивным напитком. О чем написано практически в любой хорошей книге по питанию для спортсменов.

К наступлению холодов во многих регионах мы объединили несколько статей, посвященных экипировке для бега при низких температурах и факторам развития гипотермии.
И дополнили их.

Увы, в худшую сторону изменился удобный сервис What to Wear, который помогал подбирать экипировку по погодным условиям.
Но и без него можно со временем "откалиброваться" и научиться правильно выбирать одежду. Рекомендации и правила есть в статье.

"Любите бег в себе, а не себя в беге"

Юбилейная, десятая беседа в нашей постоянной рубрике получилась объемной и интересной.
Говорили с Борисом Прокопьевым, который не нуждается в представлении.
Но на всякий случай: 45 лет в беге, 24 года в роли редактора и издателя бегового журнала, автор книги "Мосеев. Победитель или побежденный?", организатор забегов.

Про то, откуда в Зеленограде богатая беговая культура, почему средний результат на марафонах в России ниже, чем в СССР, и про ресурс кроссовок - величину переменную.

Личный опыт: беговые кроссовки этого сезона

Сегодня поделюсь с вами субъективной оценкой тех кроссовок, что использовал за последний год - от марафонок  до тренировочных пар и обуви для естественного бега.
Было несколько приятных открытий, ну и классика - например, "пегасусы" для темповых работ - не подводила.

20K Alicante/Santa Pola — интересный забег в Испании

Вчера в испанском городе Аликанте (а вернее, из Аликанте в Санта Полу) впервые прошел любопытный забег с линейным маршрутом вдоль моря.  Поучаствовал и делюсь впечатлениями.
Дистанция была нестандартная - 20.6 км, но организация отличная при относительно невысокой цене.

Стоит ли в случае риска получить травму или в период восстановления выбрать велосипед или очень лёгкий бег/ходьба?

Обнаружили в своих архивах с задержкой (за что извиняемся) вопрос читателя, который приходил к нам в личных сообщениях, а не через форму.

Велосипед рекомендуют как способ активного восстановления и альтернативу части беговых тренировок, так как ударная нагрузка отсутствует, а интенсивность можно развивать самую разную.
Мой небольшой опыт восстановления после травмы с помощью велотренажера это подтверждает.

Бегать - просто?

Да, не зря так называется наш канал - порог входа для новичков в беге ниже, чем в других видах спорта.
И все же у новичков обычно много вопросов.

Давайте посмотрим на перечень рекомендаций для новичков из книги 1001 Running Tips.
И на простой план на первые три месяца - с чередованием ходьбы и бега.