Тайм-менеджмент в любительском спорте: как все успеть?

И нужно ли вообще все успевать? Оксана Ахмедова ищет ответы и дает ценные рекомендации, а также напоминает о важном:
Ваша спортивная деятельность – это непрерывный процесс, в котором будут и удачи, и неудачи – дни, когда все будет идти по плану и дни, когда все будет наперекосяк. Принимайте себя любым – и сильным, и слабым, и успешным, и не очень, но помните, что максимально подходящего времени для тренировки может не быть никогда.

Самоэффективность, “чистая ненависть” и лучшая тренировка Берфута. Фрагмент из книги “Выносливость”

Прекрасная книга Алекса Хатчинсона уже доступна на русском - бумажная, электрическая и -- для любителей читать на тренировках - аудио!
Делимся еще одним фрагментом из главы "Убеждение". Смотрите также фрагмент из главы "Жажда", опубликованный ранее.

P.S. Девушки, поздравляем вас с праздником! Всего наилучшего 🌷

Игра в долгую: 7 ошибок, которые мешают заниматься бегом без травм

В погоне за спортивными достижениями и рекордами бегуны часто не рассчитывают свои силы и быстро изнашивают организм. В итоге вместо того, чтобы заниматься бегом долго и с удовольствием, в самом начале пути у таких спортсменов возникают травмы, и тренировки приходится отложить.

Профессор спортивной медицины и хирург-ортопед Билл Риббанс довольно часто сталкивался с такими случаями в своей практике и разобрал основные ошибки бегунов в журнале Athletics Weekly.

8 ошибок, которые совершают бегуны при покупке кроссовок
Эксперты по беговой обуви рассказали, на что стоит обратить внимание при выборе кроссовок

И новички, и опытные бегуны сталкиваются с проблемой выбора кроссовок. Технологии постоянно меняются, появляются новые материалы – например, карбоновые пластины. В этих условиях отдавать предпочтение какому-то одному бренду не имеет смысла. Важно отслеживать тенденции и среди огромного ассортимента новых возможностей подобрать то, что подходит именно вам. Эксперты по беговой обуви Эрика Саха, Кена Ларшайда и Карсона Капрару рассказали журналу Runner’s World, какие ошибки обычно совершают бегуны при выборе кроссовок и как их избежать.

Ледяные ванны: польза или вред?

В фильмах мы часто можем увидеть, как легко и быстро спортсмены восстанавливаются после ледяных ванн. Довольный главный герой лежит в воде среди кубиков льда, и это смотрится очень красиво и привлекательно.

Кажется, что лед обладает особым целебным свойством, мгновенно снимающим усталость и приводящим тело в тонус. Но действительно ли ледяные ванны так полезны, как может показаться на первый взгляд или это скорее эффектный кинематографический прием, который не имеет ничего общего с реальностью? Новое исследование в журнале Sports Medicine заставило усомниться в пользе ледяных ванн для спортсменов.

Подготовили с коллегами из МИФа и экспертами новую версию “Курса заботы о себе” (первую в прошлом году прошли 14 тыс. человек) — для тех, кто хочет качественно питаться, заниматься спортом и меньше тревожиться. Без надрыва и изнуряющих диет.

Старт обучения 19 апреля. Каждую неделю новый урок, 3-4 вебинара с экспертами, домашка. Ключевые темы: сон, питание, спорт, ментальное здоровое.

В основе курса больше 100 книг и публикаций. Включая те, что еще не вышли на русском (и в ряде случаев не выйдут в принципе) и те, что только недавно вышли на английском.

А среди экспертов:
- Президент российского общества сомнологов Роман Бузунов
- Главный врач сборной России и марафонец Эдуард Безуглов
- Преподаватель практик осознанности Виктор Ширяев
- Психолог Евгения Дашкова
- Нутрициолог и автор бестселлера “Сначала суп, потом десерт” Мария Кордакова
- Врач, кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин
- И другие.

Все детали тут:
https://www.mann-ivanov-ferber.ru/courses/selfcare/
И скидка для читателей “Бегать просто”: промокод forRUN дает скидку 40% на все тарифы и будет действовать 2 недели

Из отзывов (больше - на страничке курса): «Думала, что всё уже знаю про ЗОЖ, только не делаю) Оказывается, далеко не всё знаю... Очень здорово, что авторы вебинаров использовали большое количество исследований. Они производили такое впечатление, что сразу удалось поправить и режим сна, и питания, и спортивной нагрузки. Отличный курс!»

Беседа с Ольгой Мазурёнок: про питание, тренировки и планы на будущее

Ольга Мазурёнок — белорусская легкоатлетка, специалистка по бегу на длинные дистанции и марафону. Выступает за сборную Белоруссии по лёгкой атлетике с 2005 года, чемпионка Европы, победительница ряда крупных международных забегов на шоссе, рекордсменка страны в марафоне и полумарафоне, участница летних Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро.

C 2018 года Ольга начала тренироваться самостоятельно. Ольга сейчас находится на сборах в Кении, где мы и встретились. Поговорили о подготовке к олимпийским играм, питании чемпионов, вспомнили самый сложный марафон ее жизни  и, конечно, затронули цели на будущее!

С Ольгой беседовала Алсу Шагиева.

Беговые кемпы. Все о спортивных сборах для любителей бега

Долгое время понятие “спортивные сборы” ассоциировалось исключительно с деятельностью профессиональных атлетов. Теперь же такая возможность доступна любому. Зачастую любители бега специально берегут отпускные дни не для того, чтобы просто отдохнуть на курорте, а с целью провести настоящий спортивный сбор и “прокачать” беговые навыки. Весной моя лента новостей в социальных сетях пестрит от призывов присоединиться к тому или иному беговому сбору: фото троп в красивых горных районах, опытные наставники, насыщенная программа — так и хочется махнуть куда-нибудь на недельку-другую. Осталось только разобраться, какой именно “кемп”, как сейчас модно говорить, подойдет лучше всего для поставленных целей, чтобы извлечь из него максимальную пользу.

Установки в голове: как настроиться на победу

6 психологических приемов, которые позволят показать более высокие результаты на соревнованиях

Физическая подготовка в спорте – это только одна сторона медали. Для того, чтобы добиться успеха и высоких результатов, очень важно не просто тренироваться физически, но привести себя в правильное психическое состояние. Ученый из Портсмутского университета Дэниел Браун и его коллеги из Университета Бата в Великобритании провели исследование и определили факторы, которые помогают спортсменам чувствовать себя уверенно и настраивают на успех. По результатам исследования журнал Athletics Weekly опубликовал шесть приемов, которые позволят добиваться более высоких результатов на соревнованиях и обходить даже тех соперников, которые сильнее вас физически.

Антидопинговые правила для любителя. Разговор с офицером допинг-контроля РУСАДА

На нашем канале уже выходила статья, где мы подробно описывали основные правила, которые нужно знать, чтобы не нарушить антидопинговый кодекс каждому участнику соревнований.

Сегодня мы поговорим с Ольгой Воробьёвой -- экс-инспектором допинг-контроля РУСАДА. Обсудим и узнаем саму процедуру. Кто такие инспектора допинг-контроля, какое обучение нужно пройти, чтобы им стать. А также рассмотрим отстранения за нарушение антидопинговых правил среди любителей.

С Ольгой беседовал Денис Артамонов.

Как оставаться здоровым, пробегая ультра-километраж

Будучи генетически одаренными, невероятно увлеченными бегом или более устойчивыми ментально, лишь малая толика бегунов может выдержать недельный объем километров соразмерный путешествию через среднюю европейскую страну. И так на протяжении многих месяцев и даже лет.

Камилла Херрон и Нэт Дженкинс как нельзя лучше иллюстрируют пример того, как можно с успехом пробегать более 700 километров в месяц и оставаться здоровыми. Они рассказали о своем подходе к тренировкам, питанию и восстановлению. Их советы будет интересно узнать тем, кто готовится или только подумывает о забеге на ультрадлинную дистанцию.

Скрытая опасность для бегунов: подошвенный фасциит
Как вовремя выявить и предотвратить опасную болезнь – рекомендации известного физиотерапевта

Даже небольшие боли в ступне могут нести за собой серьезную угрозу. Известный физиотерапевт и автор бестселлеров Пол Хобро рассказал журналу Athletics Weekly, как вовремя диагностировать и вылечить опасную болезнь для бегунов - подошвенный фасциит. Эта болезнь проявляется не сразу, и при незнании можно просто не обратить внимание на первые сигналы и серьезно запустить проблему.

Никогда не говори о результате до того, как финишировал в забеге

Что если бы Тайлер Дёрден организовал беговой клуб?
В каждой шутке есть доля.

В прошлом году 1 апреля нам всем было не до смеха -- все-таки бегать по улицам запретили.

Но теперь уже можно вспомнить про правила бегового клуба, тем более мы добавили парочку свежих.

Как бы быстро ты ни разгонялся на тренировках на коротких отрезках, на планете всегда найдется человек, который может пробежать с таким темпом полумарафон или марафон.

Без риска не бывает успеха. Искандер Ядгаров о сборах в Кении и чемпионате России по марафону.

Уже завтра в Сочи состоится чемпионат России по марафону. Искандер Ядгаров провел пять недель в Кении, чтобы пробежать его по личному рекорду. В интервью для нашего канала он рассказал о своей подготовке к чемпионату России, проанализировал своих соперников, а также сравнил места сборов для легкоатлетов -- три К (Кению, Кисловодск и Киргизию) -- между собой. Таблица сравнения и фото офиса Яндекса в Кении прилагаются ;)

С Искандером беседовала Алсу Шагиева

Британская легкоатлетка Эйлид Дойл – про беременность и материнство

Беременность и материнство – это прекрасное время для каждой женщины. Но всё усложняется в разы, если ты – профессиональная спортсменка. Британская легкоатлетка Эйлид Дойл рассказала, как она справлялась с трудностями становления мамой и почему она никогда не упускала из виду свои олимпийские мечты.

Боль, усталость и выносливость: как правильно страдать?

Выходя на старт, мы соглашаемся с тем, что в какой-то момент эйфория обернется болью и придется немного или много потерпеть. Тот темп, который мы рискуем взять, то усилие, которое мы готовы приложить и та боль, которую мы готовы принять, определяются нашими представлениями о своей собственной выносливости, - и все вместе это предопределяет результат на гонке.

Алекс Хатчинсон, известный спортивный журналист и бывший атлет, написал целую книгу, посвященную боли: «Выносливость. Разум, тело и удивительно гибкие пределы человеческих возможностей», в которой попытался найти ответ на вопрос, который волнует всех марафонцев и прочих любителей циклических видов спорта – есть ли пределы у наших возможностей?

А Оксана Ахмедова прочитала эту замечательную книгу и написала статью о том, как мозг диктует, насколько близко мы сможем подойти к пределам -- и как мы можем на это влиять.

Три продукта питания, которые могут быть полезны для бегунов

Журнал Athletics Weekly на основе новых исследований составил подборку продуктов, которые могут помочь улучшить беговые результаты. В список попали картофель, чай и безалкогольное пиво.

Только не ограничивайтесь исключительно этими продуктами ;)

Минимум, который позволит оставаться в форме

Бывает, что обстоятельства мешают заниматься регулярно и нарушают намеченный план. Тогда приходится выбирать, чем можно пожертвовать, а что обязательно стоит оставить. Журнал Outside рассказал, как определить свою минимальную дозу тренировок, которая поддержит форму и сохранит наработанные результаты.

Два подхода на Grom Relay в Крылатском: гонка на результат и забег в удовольствие

От нашего канала в забеге Grom Relay 10 апреля (4.2 км по велотрассе в Крылатском) принимали участие Ренат и Настя. Мы выбрали две разные стратегии: Ренат ставил цель обновить личник, а Настя участвовала в соревнованиях Grom впервые и бежала в удовольствие.

Как по-разному может восприниматься один и тот же забег в зависимости от целей - читайте в нашем материале.
Внутри - самые забавные подбадривания болельщиков, проблема выбора одежды в межсезонье, истории о свекольном соке, эклерах, ускорениях на спусках и покорении “виртуальной” тумбочки.

Психическая усталость ухудшает спортивные результаты: миф или реальность

Продолжаем тему связи "умственной усталости" и спортивных результатов.

Влияет ли психическая усталость на беговые результаты и может ли активная умственная работа перед стартом как-то сказаться на скорости? Журнал Outside рассмотрел основные теории и результаты лабораторных исследований на эту тему, выводы оказались противоречивыми.