Мы с мамой нашем доме в деревне. Снимала Настя 💙 кажется, они только начали встречаться, я в выпускном классе и ношу только клетчатые рубашки

Мы с мамой держим первого малыша в семье - дочка Самата и Насти родилась всего месяц назад прямо в ГЗ МГУ

ребята, нам очень нужен таргетолог в команду.

Если вы знаете таких (с которыми вы работали сами и точно знаете, что ок) или знаете, где искать, черкните, пожалуйста
@owlnagi

Мой знакомый Александр хочет сделать продвинутый трекер настроения для людей с БАР, который будет предсказывать наступление фазы и давать возможность подготовиться.

Мне кажется это ОЧЕНЬ нужная вещь, учитывая как много сил биполярники вкладывают, чтобы интегрировать болезнь в рабочий график, чтобы в периоды депрессии не провисать по задачам.

Если вы бы тоже хотели такой трекер, то помочь разработке можно пройдя короткое интервью 👆🏼 гугл форму оставила наверху

Хотела написать для вас про 5 вещей, которые изменились во мне за два года на нейролептиках (там было и про секс, и про работу), но я сходила на 8-мартовский утренник в детском саду.

Сходу мощно: сначала мальчики надели пилотки и спели песню "не бойся, мама, я солдат" (я содрогнулась и порадовалась, что у меня дочь)

Потом пели девочки. Я такая красотка у папы, у меня колечки и платье, "может еще читать научусь, чтобы стать и умной впридачу" Я НЕ ШУЧУ ЭТО ЦИТАТА.

Потом было стихотворение, что дома выбило пробку, а папы дома нет, ну пиздец мы сидим в темноте и некому нас спасти, но слава богу Я ПЯТИЛЕТНИЙ ПИЗДЮК НО ЗАТО МУЖЧИНА ПОМЕНЯЮ ЛАМПОЧКУ МОЕЙ МАМУЛЕ.

Соло-мамули, некоторые из которых самостоятельно отдают по $700-1000 в месяц из своей зарплаты за садик были тронуты.

Я тоже.

Сегодня ночью умер Рома Колганов.

Если вы откладывали поход к психиатру и ждали знака - то это знак.

Он дважды писал мне и просил контакты врача, в последний раз сказал, что он совсем плох. Видимо, так и не дошёл.

Я снимаю ютуб из-за самоубийств - я знаю как легко сгореть как спичка, по глупой случайности, когда в депрессии появляются навязчивые суицидальные мысли. Я сама сейчас хожу и дышу из-за нескольких счастливых случайностей - звонил вовремя телефон, станция на которой я выходила в решимости все прекратить оказывалась безопасной и тд. Потом пришла настоящая помощь.

Напишите мне, когда запишетесь на приём или если не знаете, куда записаться. @owlnagi

Сделайте форвард человеку, который упоминал о мыслях о самоубийстве. Напоминаю, что такие мысли это не мелочь, это очень тревожный знак и вам нужна помощь - и обратиться за ней это зрелое и взрослое решение.

Осторожно, дальше будут все возможные триггеры. Я рассказываю об этом впервые, но думаю стоит это написать.

⚫️

Каждый раз когда я узнаю, что кто-то безответственно относится к своим детям или домашним питомцам я прихожу в ярость. Потому что моя самая страшная тайна связана как раз с моим ребёнком.

Несколько раз в диком психозе я пыталась покончить с собой, не подготовив ничего. Однажды ребёнок уже спал, убаюканный и уложенный, а я собиралась покончить с собой.

Представьте, что было бы дальше - двухлетний ребёнок проснулся бы запертый в квартире с трупом.

Выжил бы он? Если бы повезло, соседи бы выломали дверь через несколько дней.

А он видимо до этого рыдал, пытаясь найти воду и еду, потом бы обессилел и снова рыдал. А труп разлагался, это была светлая, солнечная квартира которая сильно нагревалась.

Я ненавижу себя за это и ненавижу всех, кто упоминает, что недосмотрел за своей собакой, не купил кошке качественный корм, не сделал для своего ребёнка все что мог. Например меня бомбит когда я читаю что русские девочки уезжает рожать детей в палестину (там убивают девочек за слухи).

Я рассказала это для того, чтобы осознали, что может ждать тех, кто останется после вас.
Поверьте, если у вас суицидальные мысли, вопрос убьет ли вас ваше расстройство (вероятно пока не диагностированное) - это 50 на 50. Очень вероятно, что убьёт.

Поэтому это не только ваше дело. Сделайте что возможно, чтобы не наследить, как могла бы наследить я.

я хотела снять видео о самоубийстве уже несколько месяцев и жалею, что не сделала этого раньше.

Рома был подписан на мой канал, может он бы посмотрел и не погиб бы. ведь он уже созрел пойти к врачу, писал мне незадолго, что "уже очень плохо соображает" и просил еще раз дать контакт врача.

А может нет.

интересно, много людей, подписанных на этот канал успели покончить с собой? я не узнаю.

мне очень сильно надо поехать в род трип вдвоем с Даней, от этой долбаной зимы, дедлайнов, менеджмента работы и домашних дел. чтобы ехать, куда захочется, без планов и сроков.

у меня была ужасная неделя, где я только работала, ела и спала, решала вопросы с Вериным питанием (она плохо ест).

На обедах решала орг.вопросы по поминкам, а на выходных хоронила Рому и опять работала. потом прозвенел будильник, потому что надо в садик.

надеюсь что в этом году у меня будет нормальный отпуск.

https://youtu.be/v4pi1LxuDHc

Вот уже два года я беспрерывно принимаю нейролептики.

За это время я сильно изменилась. Не знаю точно, где из-за таблеток, а где это естественное взросление (для меня взросление = жить так и становиться, таким, каким ты хотел бы себя видеть). Но я постараюсь провести границу и рассказать о явных заслугах таблеток.

1. У меня высвободилась свободная энергия.
Это будто работать всю жизнь без выходных по 12 часов, а потом вдруг начать работать 3 дня в неделю. Успеваешь и голову помыть, и на массаж сходить, и подумать.

2. Я полюбила планирование
Раньше я сопротивлялась планированию на любом уровне, искренне считая хаос своей стихией. Это былоб моей настолько базовой характеристикой, что разворот на 180 градусов, скорее всего, от таблеток.

3. Мой сон диктуется нейролептиком
Он вызывает непреодолимую сонливость, поэтому засыпаю я легко - просто закидываюсь на ночь таблетками и в течение 20 минут засыпаю в любом положении.

4. Я не могу жить, если не выспалась больше 2-х дней подряд
После приёма таблеток мне надо поспать хотя бы 6-7 часов, иначе я заторможенный овощ 🥒 два дня не поспала хотя бы 8 часов - все, я абсолютно бесполезна, пока не посплю (раньше можно было неделю спать по 3-4 часа - мне было конечно плохо, но куклу не превращалась)

5. Тело стало предсказуемым
Раньше в любой день могло случится что угодно. Теперь перед менструацией мне приходит уведомление и я знаю, что мне захочется больше есть - и правда, аппетит увеличивается. Когда начинается слабый биполярный эпизод (я все ещё немного их чувствую, но скорее как эхо, далекий отголосок), я знаю, насколько ожидать понижения/повышения работоспособности

6. Я стала держать бОльшую дистанцию с людьми
Особенно новыми. До таблеток я могла устроить дома вечеринку со всеми, кем познакомилась сегодня утром. Теперь я больше люблю общаться на нейтральной территории, а дома проводить время со своими.

7. У меня появилось время и силы заниматься другими проблемами - и от этого высвободилось ещё больше энергии
Например РПП - первые же результаты дали очень много облегчения, будто я сняла галстук, в котором ходила уже 10 лет

Нашла для себя лайфхак: оценивать, насколько я голодна только когда я приготовлю себе еды.

Последние полгода я работаю над тревожностью, связанной с едой (проще говоря, со своим рпп). Мне удалось достичь каких-то успехов: стало легче жить, похудела на 5-7 кило, хотя ходила сытая.

И один из страхов - что еды не будет. Из-за него я чувствую себя голодной, когда у меня пустой холодильник или нет готовой еды. Стоит забить холодос, приготовить - и голода нет как нет, а значит это была не потребность тела, а тревога 🚨

Другой лайфхак, который мне помогает - всегда брать себе большую порцию.

Никаких «вот мои две дольки шоколада» - я беру себе целую плитку к чаю. Это меня сильно успокаивает и я съедаю столько, сколько хочу - обычно хватает мало. бывает, что хочется и целый сникерс, но редко.

Если брать по кусочку, то опять паника, что мало десерта и тревога, которая превращается в чувство голода и я почти 100% переем.

Вообще вот это «мало еды» у меня началось в интернате, где плохо кормили. Там нельзя было переворачивать сыр на бутерброде - увидишь плесень и уже не сможешь съесть.

На завтраке я думала об обеде, на обеде с тоской, вот бы дали что-нибудь съедобное на ужин, такая вечная надежда, которая жила все 5 лет обучения.

Потом мало еды уже стало после выпуска, когда я сама себя вогнала в жесткие рамки, чтобы быть худее и худее. Типа никогда не расслабляться - где ещё можно урезать рацион?  и история с вечным голодом продолжилась. Я считала, что голод = хорошо, значит я похудею. Любая сытость = плохо, ведь можно было бы и не доесть и похудеть немножко.

Поэтому третий лайфхак - рефлексировать вину от чувства сытости. Приучать себя думать, что сытость - это хорошо, а голод - плохо. Не утолённый голод снижает мой метаболизм и от него я только полнею (это правда и тревога прислушивается к этому аргументу). Хочешь быть стройной и не толстеть от любого кусочка хлеба - ешь.

Есть еще одна область, где я приучаю себя не чувствовать вину, а чувствовать удовлетворение — это делегирование задач на работе.

Это непривычно для меня, раньше я старалась делать маркетинг собственными руками и получала от этого удовлетворение. Теперь я учусь делать это не сама и вот почему.

У меня есть близкий друг, который руководит студией разработки игр (под ним команды начинают зарабатывать в разы больше).

Полгода назад он спросил меня, как я буду решать какую-нибудь задачу в офисе.

— Ну придумаю решение, напишу план, сроки, бюджет и начну делать.
— Неправильный ответ.
— А какой правильный?
— Найди человека, который делает это в разы лучше, чем ты. Поставь ему внятно задачу, обеспечь всем, чтобы он мог выполнить задачу и следи за его мотивацией.

Тогда я подумала, менеджеры, наверное, тоже нужны, но стать одним мне не хотелось.

Через несколько месяцев Слава вскользь сказал

— Я один могу выполнять только ограниченное количество задач, мой КПД ограничен 100%. А вот когда я организовываю команду из 10 крутых профессионалов и слежу, чтобы у них было все для работы, правильные задачи и норм мотивация, кпд вырастает до 1000%.

И тогда я поняла, что крутой менеджер — это просто золото. И начала еще внимательней слушать Славу и учиться делегировать.

Я ищу смм-щика себе в команду.

Важно: красиво фоткать еду, нормально писать и разбираться, как работает инстаграм.

Пишите на s.galimova@vkusnadom.ru

или прямо мне в личку @owlnagi

Один из рекомендуемых методов выведения из предсуицидального состояния — попросить человека представить, что он уже покончил жизнь самоубийством и мысленно перечислить простые каждодневные вещи, которых он лишился.

А вот американского лейтенанта Джерома Мотто, застрявшего зимой 1944 года в немецком окружении, в здравом уме поддерживали только самолеты союзников, изредка сбрасывавшие провиант и патроны на парашютах, и пачка писем от едва знакомой девушки с гражданки. Двадцать лет спустя, уже будучи в меру известным калифорнийским психотерапевтом, специализирующимся на предотвращении повторных попыток суицида, он задумался: а что если повторить с выписавшимися пациентами так удачно сработавший с ним прием? Мотто на протяжении пяти лет с определенной периодичностью рассылал группе несостоявшихся самоубийц численностью в несколько тысяч человек короткие письма вполне безобидного содержания, а затем в конце года сверял свои списки подопытных со списками покончивших с собой. Как итог — группа, которая получала письма, оказалась гораздо живучее группы, не получавшей писем.

Highline рассказывает о полувековом опыте применения необычного метода Мотто как о более-менее единственном удачном способе борьбы с самоубийствами, из известных современной науке.