короче надо посчитать для себя лично после полноценного сна через сколько времени тебя физически рубит в залипание, у меня этот таймер 18-19 часов бодрствования, также посчитать сколько часов оптимально спать в малых суммах
тип
1-хуёво
2.20-огурчик но вяленький
2.40-хуёво
3.04-огурчик
5.18-самоё хуёвое
6.20-бодрый огурчик и тд
просчитать время перед залипанием с накладкой часов сна чтоб залипание по плану приходилось на твоё пробуждение огурчиком-тогда после сна ты бодр и залипание не наступает, также посчитать время до следущего залипания после первого сеанса и так повторять до порога в 12-13 часов, после этого 1 сеанс полноценного сна который рассчитаешь сам в зависимости от нагрузок
7-много
8-мало и тд
После этого цикл повторить