короче надо посчитать для себя лично после полноценного сна через сколько времени тебя физически рубит в залипание, у меня этот таймер 18-19 часов бодрствования, также посчитать сколько часов оптимально спать в малых суммах тип 1-хуёво 2.20-огурчик но вяленький 2.40-хуёво 3.04-огурчик 5.18-самоё хуёвое 6.20-бодрый огурчик и тд просчитать время перед залипанием с накладкой часов сна чтоб залипание по плану приходилось на твоё пробуждение огурчиком-тогда после сна ты бодр и залипание не наступает, также посчитать время до следущего залипания после первого сеанса и так повторять до порога в 12-13 часов, после этого 1 сеанс полноценного сна который рассчитаешь сам в зависимости от нагрузок 7-много 8-мало и тд После этого цикл повторить