​​⏰ Вместо того чтобы выбирать цели, выясните, как вы хотите себя чувствовать – и не стыдитесь этого

Вы - один из тех супер-продуктивных людей, которые имеют списки дел, ежеквартальные и пятилетние цели? Если это так, эти списки делают вас счастливыми? Скорее нет. Почему?

Потому что часто планирование ставит все с ног на голову. Вместо того чтобы думать о результате, мы должны выяснить, что мы хотим чувствовать.

Пока вы заняты планированием целей, например, ремонт дома, лодки или поиск напарника, вы можете потерять из виду то, чего действительно хотите: то, что эти вещи позволят вам чувствовать.

Подумайте: что изменится, если вы сначала определите, что вы хотите ощущать, а затем напишете свой список? Например, если вы хотите чувствовать себя богатым, то какие вещи позволяют вам чувствовать себя состоятельным: вы должны определить все впечатления, которые позволяют вам чувствовать это. Поэтому спросите себя: что вы можете сделать сегодня, прямо сейчас, чтобы чувствовать себя так, как вы хотите себя чувствовать?

Допустим, если вы хотите чувствовать себя более богатыми, вы могли бы, например, вносить ваши ежемесячные пожертвования на благое дело на неделю раньше или пригласить друга на бокал вина. Тем не менее, многие из нас уже знают, что они хотят чувствовать, но считают, что не заслуживают этого. Чтобы преодолеть этот внутренний блок, вам нужно перестать осуждать ваши чувства. Перестать чувствовать вину за свои желания и потребности. Вместо постоянного анализа своих эмоций, слушайте, что они будут вам говорить!

​​⏰ Отношения с вашей семьей и друзьями – это самые главные источники счастья

Если вы человек, чьи достижения превышают его ожидания, то вам может казаться, что силы, которые вы отдаете своей работе – это то, что вам приносит наибольшую отдачу и удовлетворение в жизни.

Однако усилия, которые вы вкладываете в свою семейную жизнь, также приносят очень ценные награды. Просто их придется ждать в течение многих лет. К сожалению, «недоинвестирование» в долгосрочные проекты приводит к тому, что они так никогда и не окупаются. В отношениях самое главное – это постоянное внимание и забота.

Добиться этого непросто по двум причинам:

🎯 Во-первых, мы всегда склонны инвестировать наши ресурсы в то, что приносит немедленную отдачу, то есть в нашу работу. Свободные 30 минут после окончания рабочего дня можно без проблем посвятить своей семье. Но часто встречи, рабочие проекты, а главное перспектива заработать больше приводят к тому, что мы забываем о наших близких.

🎯 Во-вторых, друзья и члены вашей семьи, то есть люди, с которыми у вас глубокие отношения, редко навязываются и требуют внимания к себе. Куда чаще, они стараются поддержать вас в вашей карьере и идут на осознанные жертвы.

Но не забывайте: то, что они не просят вас уделить им время, вовсе не значит, что они не нуждаются в этом. В отношениях существует один парадокс: они требуют постоянной преданности, даже когда это кажется излишним.

И помните: не только ваши близкие нуждаются в вас. В какой-то момент вы тоже будете в них нуждаться. Если вы сейчас не уделите им должного внимания, то рискуете потерять их поддержку и не получить ее, когда она вам будет очень нужна.

​​⏰ Определите, зачем вам нужны деньги и убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно с тем, за что вы ответственны.

Друзья, задумайтесь: что действительно имеет для вас значение? Богатство, репутация, счастье? Ответы могут сильно варьироваться от человека к человеку, и вести нас вниз всевозможными путями, но когда вы не знаете даже себя, вы можете почувствовать, что бежите по кругу.

Чтобы выяснить, что действительно имеет для вас значение, вы должны получить представление о том, для чего вам нужны деньги на самом деле. Если вы четко представляете, чего вы хотите от жизни, вы будете иметь ясную цель для своих финансов.

Например, вы хотите иметь дом и машину? Вы жаждете стабильности? Вы хотите долгого отпуска, или хотите быть свободным? Постарайтесь получить настолько четкие цели, насколько это возможно, задавая себе следующие вопросы:
• Что вы считаете роскошью?
• На что вы любите тратить деньги?
• Какие платы вас возмущают?
• Когда, где, и как для вас дешево?
• Когда, где, и как вы щедры?

Хотя деньги важны для того, чтобы жить хорошей жизнью, иногда лучше иметь их меньше, если это позволяет вам чувствовать себя хорошо.

Рассмотрим пример одной моей знакомой. Виктория устроилась в некоммерческую компанию с хорошей стартовой зарплатой. Вскоре после этого, компания наняла старшего эксперта за ту же первоначальную цену. Хотя Виктория была его начальницей, теперь она получала на 35% меньше, чем эксперт, а начальство чувствовало себя обязанными платить Виктории больше. Но Виктории показалось что, она зарабатывала достаточно большие деньги: она предпочла бы рост зарплаты по факту ее собственной деятельности, а не от чего-то, что она не сделала сама. Поэтому она попросила, чтобы ей вернули ее старую зарплату – и она почувствовала себя намного лучше.

​​⏰ Выясните свое личностное время, чтобы быть продуктивным

Как и многие другие, вы, возможно, пробовали множество систем управления временем в течение многих лет, но так и не нашли ту, которая больше всего вам подходит.

Эта тенденция является общей, потому что, хотя системы и могут быть полезны для нашей жизни, они также могут поработить нас. Например, обсессивный тайм-менеджмент может быть как чрезмерно строгая диета, которая помогает нам потерять нежелательный вес, но не в состоянии поддерживать его в долгосрочной перспективе. Почему?

Потому что система делает вашу работу более продуктивной, но через некоторое время все начинает разваливаться, и вы чувствуете себя еще хуже, чем раньше. Или вы хотите взбунтоваться против системы, потому что начали чувствовать, что система - ваш босс, а не наоборот!

Однако существует способ организовывать время без системы. То, что нам нужно - это понять наше личностное время, и узнать, как изменить его. Вы можете установить патруль времени - всегда подсчитывать минуты и все делать вовремя. Эта тенденция очень надежна, но с другой стороны, это может заставить вас чувствовать себя замкнутым в этом времени.

Затем время бездельников - для тех, кто говорит: «Я опоздал лишь на пять минут. В чем проблема?» Эта склонность может помочь вам испытывать меньшее давление, но может быстро раздражать окружающих, потому что они всегда ждут вас.

Чтобы получить лучшее из обоих способов, вы должны узнать, что нужно изменить в вашем личностном времени.

Например, если вы используете патруль времени, можно не спешить и попробовать планировать периоды свободного времени, которое вы можете использовать, чтобы расслабиться, или избавиться от того, что неважно, и сосредоточиться на том, что представляет ценность для вас.

​​⏰ Чтобы побороть свою потребительскую ненасытность мы должны научиться ценить то, что у нас уже есть

Хотя многие из нас думают, что они достаточно благородные и разумные люди, у нас у всех есть одно несовершенство, которое не может не вызывать беспокойства: мы всегда хотим большего, хотя многие из нас знают, что получение этого не сделает нас в конечном итоге счастливее, чем мы есть сейчас.

Психологи Шейн Фредерик и Джордж Левенштейн называют это явление гедонической адаптацией, и это явление всегда проявляется в растущей прогрессии.

Вот как это происходит: вы находитесь в вожделении после новой покупки, например, телевизора с широким экраном или брендовой сумочки. Вы покупаете эту вещь и какое-то время ею наслаждаетесь, но вскоре покупка начинает вас утомлять.

Совсем скоро вы привыкаете к этой вещи и начинаете относиться к ней как к чему-то обыденному. А потом вы начинаете искать что-то «поновее» и получше, например, телевизор с еще большей диагональю экрана. Многие из нас знают, каково попадать в этот порочный круг, который, кажется, никогда не заканчивается.

Но как освободить себя из этой ловушки? Стоицизм рекомендует вам прекратить принимать вещи как что-то должное, и вместо этого научиться ценить их. Вместо того чтобы стремиться покупать все больше и больше новых вещей, приучите себя ценить то, что у вас уже есть.

Для этого стоиками были разработаны специальные методы. Один из таких методов называется негативной визуализацией.

Негативная визуализация работает следующим образом: представьте, что вещи и люди, наличие которых в вашей жизни вы воспринимаете как что-то само собой разумеющееся – например, именно так мы воспринимаем членов семьи или близких друзей, которые вдруг исчезают. Чувство потери, которое возникает при этом, ужасно, но это упражнение дает вам шанс подумать о том, как вам на самом деле повезло, что эти люди или вещи на самом деле все еще с вами.

Воспользуйтесь этой возможностью для того, чтобы почувствовать себя более счастливыми и ценить людей вокруг вас. Это поможет вам наслаждаться этой жизнью на гораздо более глубоком уровне.

​​⏰ Добровольный дискомфорт – это шаг навстречу умению ценить людей и вещи в повседневной жизни

Когда мы представляем, что мы что-то потеряли, мы начинаем больше наслаждаться этими вещами в реальной жизни. Но этот принцип можно развить дальше.

Вместо того чтобы просто представлять в голове потерю вещей, которые делают нашу жизнь приятной и комфортной, попробуйте сознательно воздержаться от их использования.

Эту практику называют добровольным дискомфортом, и основана она на том, что знаменитый римский стоик Сенека называл «практикой бедности». Однако вам нет никакой нужды беспокоиться – для этой практики вам не придется голодать или истязать себя. На самом деле стоики имели в виду лишь умеренный дискомфорт.

Вы можете спросить, зачем это нужно. Первая причина заключается в развитии у себя стрессоустойчивости – если вы реально попадете в такую ситуацию, ваш дискомфорт будет меньше. А во-вторых вы сможете больше наслаждаться комфортом, когда вернетесь к нему, так как больше не будете воспринимать его как нечто само собой разумеющееся.

​​⏰ Измените свое отношение к вещам, которые вы не можете контролировать

Легко изнывать над тем, что мы хотим, но не можем получить прямо сейчас, будь то идеальная семья или длительный отпуск. Но мы вряд ли можем контролировать эти вещи. Проблема в том, что мы позволяем этим вещам вызывать в нас беспокойство, когда их у нас нет.

Следует научиться отделять вещи, которые вы может контролировать, от тех вещей, которые находятся за пределами вашего влияния. Стоит отказаться от преследования неконтролируемых вещей и сосредоточиться на поиске счастья в том, что в вашей власти.

Например, когда весь день идет дождь, это вне нашего контроля. Следовательно, мы не должны позволять изменениям в погоде влиять на наше настроение; мы должны принять их. Позволяя им выводить нас из себя, мы просто будем чувствовать себя еще хуже.

Аналогичным образом вы можете осуществлять контроль над собой и своими целями и ценностями, которыми вы живете. Никто и ничто не может помешать вам стать добродетельным, радостным, надежным и незлопамятным человеком.

А что касается тех вещей, над которыми у вас есть контроль, но не в полной степени, например, выигрыш в теннисном матче, поскольку выигрыш или проигрыш не полностью зависит от вас, вы не должны ставить себе цель выиграть матч. Это внешняя цель, которая находится вне вашего влияния, и она будет означать то, что вы настраиваете себя на потенциальное разочарование.

Лучший курс действий – это переориентировка своей цели на внутреннее содержание.

Это означает, что вам нужно переосмыслить свою цель таким образом, чтобы она полностью попадала под ваш контроль. Вашей новой целью в теннисном матче теперь будет просто стремление приложить все свои усилия, насколько это возможно. Следовательно, вы не будете чувствовать себя удрученно, если проиграете, так как вы достигнете своей цели играть на высшем уровне.

Волшебство здесь заключается в том, что когда вы сосредоточены на себе и на своих способностях, а не на стремлении победить, вы, возможно, на самом деле начнете работать лучше, и при этом повысите ваши шансы на победу – не стремясь к самой победе!

​​⏰ Сердиться на других или искать их одобрения бессмысленно

Всем знакомо это чувство, когда глупый комментарий от коллеги или друга так сильно раздражает вас, что выводит из себя на целый день. Мудрец бы посмотрел на эту ситуацию и сказал бы, что вы позволяете другим нарушать ваше спокойствие. Но трудно оставаться спокойным, когда имеешь дело с раздражающим и подлым человеком, так что же делать?

На вершине списка вещей, которые мы не можем изменить, находится пункт «другие люди», или, если говорить более точно, «недостатки других людей». Тем не менее, поскольку у вас иногда нет другого выбора, кроме как взаимодействовать с этими людьми, вам нужно использовать эту возможность для того, чтобы тренировать свою терпимость, а не усугублять ситуацию.

Чтобы быть более терпимым к поведению других, необходимо помнить, что у нас у всех есть недостатки. Все мы испытываем зависть, разочарование, равнодушие и т.д., и никому не хочется иметь эти недостатки, но так уж получилось, что они в нас проявляются и влияют на наше поведение. В самом деле, люди могут просто иметь предрасположенность к определенным типам поведения. Лучшее, что мы можем сделать – это стремиться к пониманию и толерантности.

Еще одна вещь, которую мы не можем контролировать – это мнение других людей о нас. Неважно, сколько усилий мы прикладываем, все равно найдутся люди, которые увидят недостатки в том, что мы делаем, и будут иметь негативное мнение. Зная это, вам стоит прекратить искать одобрения других людей, и начать тренировать безразличие к их мнению.

Стремление получить восхищение от других людей означает предоставление им власти над нами, потому что мы в таком случае вынуждены делать то, что будет благоприятствовать этим людям. К тому же, нам придется жертвовать теми вещами, из-за которых мы им можем разонравиться, даже если эти вещи много для нас значат.

Поиск восхищения других также означает то, что вы пытаетесь адаптировать свое поведение к идеям успеха других людей. Например, если вы живете в Западном полушарии, где быть успешным, как правило, ассоциируется с понятием «быть богатым», вы можете потратить свою жизнь, пытаясь сколотить состояние для того, чтобы получить восхищение других людей, независимо от того, сделают ли деньги вас в конечном итоге действительно счастливым

​​⏰ Мы не должны позволять богатству подкупать нас

Сам акт сколачивания капитала часто рассматривается как то, к чему следует всем стремиться, что достойно уважения – и предполагается, что именно это сделает нас счастливым. Но что об этом думают древние стоики, и как они относятся к деньгам?

Стоицизм говорит о том, что ваше умственное состояние гораздо важнее богатства.

Например, философ-стоик Музоний заявил, что деньги не смогут облегчить наши скорби. В качестве доказательства он отметил, что в мире полно богатых, но несчастных людей. Он даже пошел дальше, утверждая, что на самом деле деньги могут сделать нас несчастными.

Когда-то Музоний сам одолжил большую сумму денег другу, который на самом деле оказался предателем. Удивительно, но вместо того, чтобы требовать у него вернуть деньги, Музоний сказал с улыбкой, что если этот человек действительно его предал, он заслуживает этих денег.

Но как деньги или жизнь в роскоши может сделать нас несчастной? Стоики утверждают, что жизнь в роскоши является неестественным желанием, которое никогда не может быть полностью удовлетворено.

Это может напомнить вам о феномене, который называется – гедонистическая адаптация. Если вы живете в роскоши, вы не только всегда будете жаждать еще больше роскоши, но вы также и перестанете ценить простые вещи в вашей жизни.

Возьмем еду, к примеру. Когда вы студент, вы, возможно, будете рады тарелке сыра и стакану молока, но в дальнейшем ваш аппетит может быть удовлетворен только деликатесным ризотто и дорогим вино, или каким-нибудь салатом с тушеными артишоками и бобами. Эта нескончаемая тяга означает, что мы стали рабами желания получать все больше и больше.

Стоики, в отличие от вышеописанной картины, придерживаются простой диеты. Если стоик голоден, он съедает яблоко. И поскольку он умеет наслаждаться простыми вещами, яблоко приносит ему столько же восторга, сколько богачу приносит дорогой стейк в элитном ресторане.

​​⏰ Человеческий мозг не рационален и склонен к предвзятости

Людям нравится представлять себя рациональными существами. На самом деле, это понятие настолько важно для нашего самоощущения, что мы даже включили его в название нашего вида: человек разумный. Однако, как вы скоро узнаете, мы могли бы быть немного более оптимистичными.

Почему? Мы нерационально ощущаем реальность: часто она полна предубеждений. Просто чтобы понять, насколько мы пристрастны, подумайте над ответами на эти вопросы и затем оцените себя в соответствии с остальным населением земли: Вы хорошо вливаетесь в команду? Вы хороший водитель? Насколько вы честны?

Итак, вы причислили себя к нижним 25%, высшим 25% или остались где-то посередине?  Если вы похожи на большинство людей, вы оценили себя выше среднего. Может, даже выше, чем высшие 25%!

Конечно, статистически невозможно считать это поводом. Но как может большинство людей быть лучше, чем остальные? Это феномен, один из многих, которые формируют ощущение мира – склонность к превосходству.

Трудно избежать бредовых мыслей об окружающем мире. Мы склонны доверять своим ощущениям, и поэтому не понимаем, что наше видение мира обычно ошибочно.

Чтобы проиллюстрировать эту мысль, приведу вам результаты исследования ученого- когнитивиста Петтера Йоханссона. В ходе эксперимента участникам было дано по две фотографии, изображающие разных женщин. Им нужно было решить, которая из женщин привлекательнее.

Позднее их попросили объяснить свой выбор. Но в этот раз им дали фотографии женщин, которых они назвали менее привлекательными. В 75% случаев испытуемые даже не заметили подмены, при этом уверенно обосновывали выбор, который они не делали.

Еще более странно, как они ответили, когда после этого их спросили: чисто гипотетически, заметили бы они подмену? 84% тех, кто только что свалял дурака, с уверенностью выпалили, что они точно разгадали бы такой трюк.

​​⏰ Склонность к оптимизму меняет наш взгляд на реальность

Согласно исследованию Йельского психолога Дэвида Армора, около 80% людей имеют склонность к оптимизму, тенденцию смотреть на будущее скорее оптимистично, нежели реалистично. Эта склонность заставляет людей переоценивать вероятность положительных моментов, таких как повышение по службе, и недооценивать вероятность негативных событий, таких как автомобильная авария.

Более того, склонность к оптимизму иногда принимает экстремальные формы. Представьте, к примеру, что в западном мире уровень разводов составляет 40%. Но если спросить молодоженов о том, разведутся ли они в будущем, они обычно отвечают: ни в коем случае.

Даже адвокаты по разводам, чей профессиональный опыт говорит им обратное, сильно недооценивают вероятность того, что они сами подадут на развод.

Несмотря на нашу любовь к оптимистическому мышлению, наш оптимизм имеет свои границы. В реальности мы настроены оптимистично лишь к своему будущему и будущему наших любимых, но не к будущему остальных.

Причиной такого расхождения является не наивное мнение, что судьба улыбнется нам. Нет, мы склонны ошибочно полагать, что всегда способны добиться положительного исхода в собственной жизни.

​​⏰ Более позитивные ожидания делают нас счастливее и успешнее

Когда Мэджик Джонсон и команда Лос Анджелес Лэйкерс выиграли чемпионат NBA 1987 года, их тренеру, Пэту Райли, задали вопрос, повторят ли они свой успех в следующем году. Райли удивил всех прямым ответом: «Я это гарантирую».

Так и произошло: не смея разочаровать своих фанатов, Лейкерс победили и в чемпионате 1988 года.

Несмотря на то, что склонность к оптимизму заставляет нас смотреть на будущее сквозь розовые очки, позитивные ожидания действительно делают нас успешнее. На то есть несколько причин.

Во-первых, оптимистичные ожидания от наших дерзких проектов мотивируют нас на успех. Это вызывает желание приложить больше усилий для достижения цели, которое, в свою очередь, увеличивает вероятность успеха.

Во-вторых, оптимизм помогает нам учиться на своих ошибках, тем самым увеличивая вероятность успеха на следующий раз.

Если мы ждем, что все получится, но проваливаемся, наш мозг реагирует на этот диссонанс, и так мы учимся. Однако, если мы ожидаем плохих результатов и в итоге их получаем, мы ничему не учимся, так как наш мозг, которому не хватает позитива, не имеет причин реагировать.

Это противоречит расхожему мнению, что мы легче перенесем результат наших поступков, если занизим свои ожидания. Согласно этому мнению, если мы не ждем ничего особого, то мы не разочаруемся в итоге.

На самом деле, это не так.

​​⏰ Оптимисты лучше предвосхищают события и справляются со страхом

Всегда хочется избежать таких плохих и страшных ситуаций, как визит к зубному врачу. Однако, откладывание таких визитов просто контрпродуктивно.

Отчасти это происходит из-за того, что предвосхищение этой ситуации и страх иногда превосходят реальные чувства в такой ситуации.

Заглядывая в будущее, наш мозг эмулирует чувство, которое мы ожидаем испытать, так как мозжечковая миндалина будет вести себя также вне зависимости от того, испытываете ли вы это на самом деле или посто представляете себе это чувство.

Иногда чувства, которые вы испытываете, представляя будущее, намного сильнее тех, которые будут у вас в реальной жизни. Поэтому яркое представление какого-либо момента в будущем может озарять каждый ваш день снова и снова.

Поэтому мы и не должны откладывать вселяющие страх события, такие как удаление зубного нерва. Ваше тревожное предвкушение болезненной процедуры заставит ваш мозг эмулировать боль, которую вы будете терпеть.

Это значит, вам будет плохо еще до самой процедуры. И чем дольше вы будете ее избегать, тем дольше вы будете страдать.

Понимая это, нетрудно понять, почему оптимисты сильнее пессимистов в предвкушении будущего. Интенсивность наших предвкушений или страхов зависит от того, как радостно или как болезненно мы представляем событие – какова вероятность того, что оно произойдет, и как ярко мы его представляем.

Но помните: в сравнении с пессимистами, оптимисты представляют позитивные события более ярко. Они также чувствуют их большую вероятность и более скорое свершение. Обратное с негативными событиями: они представляют их более туманно, недооценивают вероятность того, что они произойдут, и представляют, что они произойдут позднее.

Вне зависимости от характера предвкушаемого события, оптимисты справятся с ним лучше, чем пессимисты.

​​⏰ Оптимизм помогает нам решать жизненные задачи

Делая выбор, серьезный или простой, в современном мире мы сталкиваемся с большим количеством вариантов, чем было у наших родителей или бабушек и дедушек. Если бы не склонность к оптимизму, такое число опций свело бы нас с ума.

Почему? Потому что оптимизм придает нам уверенности в своем выборе.

В ходе одного исследования, например, испытуемых попросили оценить потенциальные места для отдыха. Позднее исследователи выбрали две страны, которые были оценены одинаково (допустим, Греция и Таиланд), и попросили их выбрать между ними.

Исследование показало, что после выбора хвостатое ядро участников (ответственный за это центр мозга) обновило статус страны в сравнении с альтернативными вариантами. Например, если они выбирали Грецию, то начинали видеть ее предпочтительнее Таиланда.

Другими словами, их предпочтения изменились после того, как они сделали выбор. Оценив Грецию и Таиланд одинаково, они изменили свои предпочтения на основании выбора, который их принудили сделать.

В этом мы мастера. Если бы наш выбор не влиял на наши предпочтения, мы всегда жили бы в постоянных сомнениях, раздумывая над ежедневными решениями.

Оптимистично настроенный мозг помогает нам не только жить комфортно и принимать решения, но и справляться с бедами.

Когда мы попадаем в неприятную ситуацию, передняя поясная кора головного мозга играет важную роль в контроле над ней. Например, если в результате страшной аварии кто-то потеряет обе ноги, сначала этот человек испытает ужас и множество негативных эмоций («Я больше не смогу ходить и танцевать!»). Это нормально, поскольку такие негативные эмоции позволяют нам избегать таких ситуаций в целом.

Однако, если это уже произошло, нужно принять это. Передняя поясная кора головного мозга приведет в порядок эти эмоции и перенаправит внимание на что-то позитивное

​​⏰ Концентрируясь исключительно на настоящем и игнорируя прошлое и будущее, вы можете значительно улучшить вашу жизнь

Многие ищут внутреннего спокойствия и хотят улучшить свою жизнь. Одним словом мы ищем просветления, но не знаем, какие шаги к нему ведут.

Первый шаг может оказаться проще, чем вы думаете.  Мы привыкли жить в прошлом или в будущем. Пока мы то вспоминаем и сожалеем, то планируем и беспокоимся, мимо нас проходит единственное время, полностью принадлежащее нам, наше настоящее.

💯 Настоящее, сейчас. Только настоящее имеет значение, потому что ничего и никогда не происходит в прошлом и в будущем; все происходит лишь в беспрерывном потоке настоящего.

Когда вы что-то чувствуете, вы испытываете это чувство в настоящем, т.к. ваши чувства предоставляют информацию лишь о конкретном моменте. Поэтому когда мы говорим, что нечто произошло в прошлом, это не совсем верно: на самом деле, это случилось в единственный текущий момент времени.

То, что мы называем «прошлым», в действительности является собранием прошедших мгновений, когда-то бывших настоящими. Также и то, что мы называем «будущим» состоит из текущих моментов, которые когда-нибудь произойдут.

Это наводит на мысль, что беспокоиться о будущем или жить прошлым невыгодно, разумно жить «сейчас». Когда вы сможете жить сегодняшним днем, у вас не будет серьезных проблем, а те незначительные трудности, с которыми вы столкнетесь можно разрешить по мере их возникновения.

Например, трудная задача типа написания научного труда часто представляется слишком масштабной и сложной для выполнения. Если вы будете тревожиться о том, сколько работы еще осталось или сожалеть об упущенных возможностях поработать над задачей в прошлом, вы далеко не уйдете. Выполнить работу гораздо легче, если вы будете просто решать одну проблему за другой: соберете информацию, напишете план, возьметесь за первую главу.

Так что попытайтесь жить в настоящем! Перестаньте цепляться за прошлое и бояться будущего, и вы увидите, как сильно изменится ваша жизнь.

​​⏰ Какая-то часть вашей личности нуждается в боли, чтобы выжить, и это порождает большинство ваших страданий

Предположим, что вам удалось начать жить в настоящем и не беспокоиться о прошлом и будущем. Что произойдет, если вы сейчас почувствуете боль? Если вам сейчас больно, как справиться с физическими и эмоциональными страданиями?

Боль и страдание - не что иное как внутреннее сопротивление внешним событиям, которые мы не можем изменить. Вы чувствует боль, когда не удовлетворены существующим положением вещей, но не имеете сил изменить ситуацию. На эмоциональном уровне страдание проявляет себя как негативное чувство.

От того, что вы так много думаете о прошлом и будущем, а жить можете только в настоящем, у вас нет способа изменить вещи, которые вам не нравятся. Поэтому вы внутренне сопротивляетесь существующему положению вещей, что ощущается вами как боль.

Другая сторона порожденной вами самими боли это «болевое тело», часть личности, которая хочет, чтобы вы испытывали боль, потому что только так она сможет продолжить свое существование.

Болевое тело состоит из ваших болезненных переживаний; каждый раз, когда вы испытываете боль, оно растет и крепчает. Ему выгодно, чтобы вы были несчастливым и печальным.

Данный цикл может воспроизводиться очень долго, пока, наконец, боль не станет основной вашей составляющей, вы будете полностью отождествлять себя с болевым телом. К этому времени боль будет настолько важной частью вашей жизни, что вы побоитесь избавиться от нее. Избавление от боли станет угрозой всей вашей личности.

Например, когда кто-то вас раздражает или дразнит, вы злитесь, и ваше болевое тело начинает руководить вами. Злость мешает вам мыслить рационально и приводит к возникновению новой боли.

Даже когда вам кажется, что все страдания приходят из окружающего мира, на самом деле, большую их часть создали вы сами: боль идет изнутри. Хорошие новости заключаются в том, что, так как она создана вами, вы сами можете с ней справиться. Как раз, об этом мы и поговорим завтра…

​​⏰ «Эго» ─ часть вашего разума, не дающая вам быть счастливыми

Вы никогда не задавались вопросом, почему некоторые люди сами себе вредят? Почему никто не хочет быть несчастным, но вокруг столько несчастливых лиц?

Во всем виновато «эго» – часть сознания, без вашего ведома контролирующая ваши мысли и действия.

Так как отследить эго непросто, многие не понимают, до какой степени оно контролирует их жизнь. К примеру, если вы будете вспоминать спор с кем-либо, вы можете осознать, что вы реагировали на доводы соперника слишком бурно. Возможно, вы даже начнете сожалеть об этом. Но во время дискуссии вы просто не понимали, что что-то контролирует ваши мысли и поведение.

Почему эго так поступает? Причина в длительном опыте страдания, которое на каждом шагу блокирует проявления счастья и действует вопреки вашим собственным интересам.

Существование разрушительной части сознания, порождающей страдание, объясняет, почему так много людей мучается, несмотря на нежелание быть несчастными. Например, некоторые люди намеренно отказываются от счастья, не прекращая глубоко деструктивных и болезненных отношений.

Эго вовлекает вас в конфликтные ситуации с окружающими и будит в вас недовольство тем, что вы имеете. Т.о. оно обретает контроль над вашим поведением и мышлением. Когда встречаются два или несколько эго, происходит драма, так бывает в небольших офисах или в семье. Люди хотят мирного сосуществования, а их эго заставляют раздражаться по пустякам и ссориться. Когда вы вдруг оказываетесь вовлечены в горячие дебаты на тему: чья очередь убирать кухню или хороша ли программа по ТВ, подумайте, возможно, это работа вашего эго.

Эго деструктивная часть человеческого сознания, желающая безграничной власти. Если вы ─ позволите ему взять над вами верх, оно заставит вас страдать.

​​⏰ Если вам нужна лучшая жизнь без боли, отделите себя от своего сознания и сконцентрируйтесь на вашем теле

Могущество эго все лишь одна из причин, по которой важно отделить себя от разума и ─ уделять больше внимания телу. На самом деле, многие великие учителя говорили о важности концентрации на теле, а не на разуме.

 Именно разум в ответе за боль.

Он генерирует боль, вытаскивая на поверхность воспоминания прошлого и планы на будущее. Разум заполняет вашу жизнь печальными воспоминаниями и тревожными сценариями, не давая вам жить в настоящем.

Но вы не можете изменить прошлое или будущее, и в результате, вы постоянно волнуетесь о вещах, вам неподвластных. Это ведет к возникновению страданий. Очевидно, что мы должны найти способ уменьшить могущество разума и ограничить его контроль. Но как?


Переключив свое внимание с разума на тело. Ваше тело знает, что для вас хорошо. Слушая свое тело, вы четко поймете, что в вашей жизни важно. Никому не удалось обрести просветление, концентрируясь на разуме и пренебрегая телом.

​​⏰ Попытайтесь жить в состоянии постоянной осознанности

Активное ожидание. Это особый вид ожидания, похожий на то, когда вы знаете, что в любой момент может случиться нечто важное. Ваше внимание в этом состоянии полностью сконцентрировано на настоящем.

В состоянии активного ожидания вы не мечтаете, не планируете и не вспоминаете, ничто не отвлекает вас от настоящего. Также как во время экзамена вы не можете тратить время на беспокойство о результате, вместо этого вы полностью присутствуете в данном мгновении и фокусируете внимание на работе перед вами. Чтобы достичь этого, вам нужно войти в состояние активного ожидания незадолго до начала экзамена и поддерживать его до конца.

Пребывая в этом состоянии, вы также отслеживаете свое тело, т.к. оно должно быть готово к любому событию.

Для примера приведем буддистскую технику. Мастера Дзэн подкрадываются к ученику, глаза которого должны быть закрыты, а затем пытаются ударить его. Активное ожидание заставляет ученика полностью сконцентрироваться на своем теле, поэтому он чувствует приближение мастера и может уклониться от удара.

Именно поэтому, многие духовные учителя рекомендовали ученикам поддерживать состояние ожидания, т.к. знали, что это путь к счастливой жизни.

​​⏰ Жизнь в настоящем может оказаться сложной для вашего партнера, но она улучшает ваши отношения

Изучив вышеперечисленные темы, вы способны жить в настоящем и больше не зависите полностью от вашего разума. Но как это изменит вашу ежедневную жизнь? Например, ваши отношения?

Для «нормального» человека невероятно трудно сосуществовать с тем, кто полностью живет в настоящем. Эго обыкновенного человека питается проблемами, поэтому спокойный и мирный житель настоящего представляется ему опасным. Эго не живущего в настоящем реагирует на угрозу созданием новых проблем: он нападает на партнера, спорит по пустякам, бесконечно напоминает о прошлых обидах. Все это для того, чтобы вытащить человека из настоящего.

Почему они так поступают?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, воспользуемся аналогией. Человек, управляемый эго, не может жить рядом с тем, кто долгое время существует в настоящем, подобно тому, как темнота не может выжить рядом со светом. Крайние противоположности не могут находиться в непосредственной близости друг от друга. Если зажечь в темноте свечу, темнота исчезнет. Если залить пламя водой, огонь погаснет.

Но если вы поступите разумно, пребывание в настоящем может значительно улучшить ваши отношения. Вы сможете перестать судить, критиковать и пытаться менять партнера, и признаете его или ее независимой личностью.

Кроме того, просветление, следующее за жизнью в настоящем, может помочь разорвать порочные круги и остановить нескончаемые споры партнеров. Внутреннее спокойствие позволяет слышать партнера, но не судить его.

Если вы живете в настоящем, совместное существование с вами может быть очень сложным опытом. Это может стать проверкой отношений. Но в долгосрочной перспективе это отличная возможность измениться к лучшему: для партнера и отношений в целом.