Вы идете сегодня на наше обсуждение книги Чимаманды Нгози Адичи и вообще разговор о феминизме? Я среди спикерок.

Если не получится, смотрите прямой эфир — обещают включить на канале издательства «Бомбора» — https://www.youtube.com/channel/UCb_hOofHZYZn2Yi2q-2nRVQ

Начало в 19.30

«Татьяна, расскажите, пожалуйста, поподробнее, как вы работаете с психотерапевтом, чтобы отказаться от добавленного сахара? И есть ли какие-то другие способы? Психолог мне сейчас не по карману.»
___________

Привет! Я и сама пытаюсь, и с терапевтом — но часто вылезает что-то настолько острое, что сахар как-то отступает в приоритетах. И, если честно, я порой саботирую обсуждения питания, поскольку это тяжело. Сейчас все притормозилось еще и потому, что моя психологиня сломала ногу, а видеоколлом EMDR не проведешь.

Вчера рассказывала, откуда вообще в жизни берется сахар на крыльях ночи, сегодня расскажу, что мне лично помогает и нет. Не считайте, пожалуйста, мои слова рекомендацией к действию, это только мой личный опыт, основанный на попытках вести более здоровый образ жизни, потому что для меня это важно.

Если вас не парит, что вы едите объективно много сладкого, этот пост не для вас. Если у вас есть/были РПП и/или другие расстройства психики/заболевания ЖКТ, сначала проконсультируйтесь со специалистом, если решите воспользоваться каким-то из моих методов.

Что я пробовала, и оказалось полностью бесполезно:

👎 Проявлять силу воли, терпеть и отказываться. Все свои волевые усилия вкладываешь в то, чтобы не есть, и рано или поздно даешь слабину. Невозможно постоянно держать себя в ежовых рукавицах, это страшно выматывает и неизвестно кому нужно.

👎 Есть сахар только по воскресеньям. Почти то же самое, сдерживаться шесть дней ненамного легче, чем семь, и сахар по-прежнему занимает массу места в твоей жизни, даже если его не ешь.

👎 Ограничивать количество сахара в день вроде «только 50 г шоколада» или «только одна порция любого размера». Тот же постоянный контроль и постоянная же тревога.

👎 Не покупать сахар домой вообще. Вроде звучит разумно — не купишь говна, не съешь говна. Но, поскольку в аддикции нет места рациональному, все равно побежишь в ночи в магазин, только при этом еще и ругать себя станешь больше за «безволие».

⬇️⬇️⬇️

⬇️⬇️⬇️

👎 Замена добавленного сахара медом, сухофруктами и тп. Сначала ими дико обжираешься до дурноты, потом все равно срываешься.

👎 Готовить сладости самостоятельно. Многие почему-то думают, что час будешь готовить какой-нибудь там пирог, а затем станешь долго-долго его есть. На самом деле адски много готовишь и адски много ешь, времени на это уходит много нереально, но ничего не меняется.

👎 Пытаться есть только дешевый сахар в надежде, что рано или поздно станет противно. Противно-то станет, только есть не перестанешь. Давишься и ешь.

👎 Пытаться есть только дорогой сахар — хорошие кондитерские и рестораны — в надежде, что жаба задушит, а плохого качества сладости потом есть уже не сможешь. Бес-по-лез-няк. Заканчивается тем, что покупаешь три разных пачки печенья «Юбилейное» и запихиваешь его в себя прямо по дороге домой.

Что пробовала, и помогает:

👍 Не есть сахар вообще, говоря себе, что это не образ жизни, а просто не ем на этой неделе/в этом месяце, а дальше можно. Один раз так не ела сахар полгода, потом все сладкое казалось страшно приторным и довольно невкусным. Работает, только если внимательно читаешь этикетки и не ешь никакие продукты с добавленным сахаром, пришлось даже от кетчупа отказаться.

Ломка (очень сильный дискомфорт, трудно найти себе место, очень портится настроение, хочется плакать, плохо спишь, у меня еще руки дрожали и шея болела) в основном в первые две недели, потом проще. От алкоголя я примерно так же отказывалась (не «теперь я не пью», а «сегодня я не пью» — и так каждый день), сейчас не хочется и даже противно, но с алкоголем у меня серьезных трений не было.

Моей ошибкой стало то, что я не прорабатывала прицельно какие-то новые пищевые привычки, которые бы встали на место старых, поэтому они вернулись очень быстро. То есть тут нужно, как в АА — и отказаться, и выработать новые привычки. Моя психотерапевтка со мной не согласна, кстати, и считает, что невозможно находиться в пожизненной ремиссии просто на сознательном отказе, поэтому обязательно надо работать с причинами.

👍 EMDR и вообще работа с психотерапевтом для поиска, какие именно проблемы прикрывает сахар. У меня он оказался намертво приколочен к чувству самостоятельности и необходимости принимать решения. То есть, когда принимаешь решение не есть сахар, это решение надо сладким заесть, чтобы почувствовать, что это твое решение, а не вынужденное, лол. А когда тебе нужно принимать много решений, без конфет это становится больно.

EMDR помогает реорганизовать работу мозга в такие моменты, и я возлагаю на метод большие надежды, вернусь к нему к лету.

Тут еще надо понимать, что чувствительность к сахару у людей разная. Я делала расшифровку своего генома, показал, что у меня есть гены, ассоциированные с высокой чувствительностью к сахару. Зато если бы курила, то мало и не взатяг. У одной моей приятельницы согласно тому же анализу сформировалась бы очень слабая зависимость от кокаина. Так что на самом деле это часто работа не только с мозгом, но и с собственной ДНК.

⬇️⬇️⬇️

⬇️⬇️⬇️

👍 Некоторые старые посты из ЖЖ Светланы Бронниковой (https://svetlyachok.livejournal.com/). Светлана — неэтичный психолог с массой негативных отзывов, включая людей, которых я лично знаю и им доверяю, а меня она называет безграмотной дурой, поэтому в Фейсбуке забанена. Но у нее были тексты, которые мне очень помогли, рекомендую почитать. В частности, благодаря одному такому посту я научилась наблюдать за своими ощущениями во время еды, даже если понимаю, что это биндж. Не пытаешься себя оценить, осудить или затормозить, просто наблюдаешь.

В результате я довольно хорошо определяю, когда я голодная, а когда хочу есть от тревоги, скуки, тоски, чувства одиночества, желания развлечься и т.д. Помогает переключиться на другую еду, например, либо спросить себя, чем можно заменить. Тревога у меня хорошо снимается быстрой ходьбой, так что иду с собакой внеурочно гулять, через полчаса мыслей о сахаре уже нет. Если переключиться не получается, просто ешь сахар. Окей, так получилось. Это не катастрофа.

👍 Наличие дома готовой еды. Сахар дает быстрое ощущение насыщения, и это всегда уже готовый продукт, поэтому рука на автопилоте тянется к нему. Я готовлю крупы, пасту, птицу, рыбу и т.д. в больших объемах, отмериваю порциями по 100 г и забиваю морозильник, еще у меня там всегда есть хлеб.

Если вдруг резкий голод или просто надо заесть страдашки, одна-три минуты в микроволновке, и есть порция нормальной еды. Иногда у меня бывают периоды, когда я обхожусь в неделю упаковкой творожных колец, и все, потому что сигнал «берем еду из морозилки» успевает сработать раньше.

По утрам режу овощи кубиками и соломкой, ставлю миску на стол, чтобы всегда можно было перехватить. Иногда сладкого хочется только потому, что хочется что-то пожевать от нервов, и сладкий перец или огурцы с этой ролью вполне справляются. Если еду куда-то надолго в город, беру с собой воду, джерки и яблоко.

👍 Есть. Если ты постоянно можешь сожрать что-то вкусное, получаешь больше впечатлений, а еще уровень сахара в крови резко не падает. Я ем по будильнику пять раз в день, оповещения вывела на фитнес-браслет. Иногда это дико раздражает (постоянно ем), хочу когда-нибудь перейти на три раза в день, но сейчас это служит моим задачам.

👍 Пить воду. Иногда хочется сладкого, потому что на самом деле вроде бы хочется есть, а есть хочется, потому что на самом деле хочется пить, — многие люди плохо различают эти желания. Если сделать несколько глотков воды, когда хочется сладкого, можно или обнаружить, что больше не хочется, или получить таким образом паузу, чтобы обдумать, что делать дальше.

👍 Диета 5:2. Метод — два дня в неделю (не подряд) есть по 500 ккал. Она вообще-то похудательная и основана на идее интервального голодания, подробнее все рассказывается в книге «Быстрая диета 5:2» Майкла Мосли и Мими Спенсер, но я на ней ради того, чтобы не поправляться от такого количества сахара, а еще помогает выработать немного больше спокойствия, когда сахар недоступен. Я в эти дни ем 200 г куриной грудки или индейки, два яйца и полкило (или больше, если кажется недостаточно) овощей. Так получается минимум необходимых жира и белка.

К вечеру, конечно, слегка зверею, поэтому ложусь спать пораньше и весь день пью травяные чаи, чтобы отвлечься. В результате начала спокойнее переживать отсутствие сахара дома, стало проще говорить себе, что сейчас нет, куплю завтра, не проблема вообще. Это не универсальный способ, думаю, до EMDR бы не срабатывало, а еще (как мне кажется) может спровоцировать РПП, если раньше увлекались диетами. Я на них сроду не сидела, поэтому пока работает — я на ней с декабря.

#ответы

Спрашивают про генетический тест, о котором писала. Рассказать подробнее?
anonymous poll

Конечно – 2K
👍👍👍👍👍👍👍 95%

Не надо – 45
▫️ 3%

Тащи все, все равно не читаю – 37
▫️ 2%

👥 1751 people voted so far.

Умерла певица Юлия Началова — совсем молодая, 38 лет. Причиной называют абсцесс на ноге на фоне диабета II типа, подагры и почечной недостаточности. Почки у нее начали отказывать, если верить Википедии, после пластической операции на груди — импланты не прижились. Очень сочувствую семье, не могу себе представить, каково им сейчас.

На самом деле, когда говорят о смертности от пластических операций, всегда налегают на довольно низкие показатели. Например, самой опасной операцией недавно назвали увеличение ягодиц методом пересадки собственного подкожного жира — оценивают в одну смерть на 3000 операций*. Следующими идут абдоминопластика и липосакция, потом уже пластика лица и груди**. И по сравнению с оперативными вмешательствами по медицинским показаниям цифры действительно невысокие.

Однако в процентах это примерно столько же, сколько в России каждый год умирает людей в результате ДТП, самоубийств и несчастных случаев, вызванных огнем и дымом, вместе взятых***. И подавляющее большинство людей, погибших в огне, автокатастрофах и на операционном столе или вскоре после него, ничем смертельным не болели.

Последние же в основном просто хотели быть красивыми (реконструктивную хирургию в расчет не берем). Кто они? Если вы забьете в Гугл «смерть после пластической операции», увидите почти исключительно женские имена.

Что заставляет нас ложиться под нож с риском умереть вдвое большим, чем в автокатастрофе? Бесконечное давление и нечеловеческие требования к внешности. Требования всегда оставаться молодой — не стареть, не болеть, не меняться — то есть не жить. Женщины умирают и под скальпелем, и пытаясь удержать имплантированную красоту.

Не пора ли нам нахрен разделаться с мифом о необходимости красоты, пока он не поубивал нас и наших близких?

Будь у нас более бодипозитивное общество, в котором женщина имеет право на жизнь, даже если не похожа на витринный манекен, Юлия Началова, возможно, осталась бы жива.

А смерть ее, очевидно, спишут на ту самую ужасную статистику смертей на операционном столе, но никак не на результат пластической хирургии, что вы.  

*https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/features/brazilian-butt-lift-buttock-plastic-surgery-cost-price-deadly-health-risks-a8575246.html
**https://journals.lww.com/plasreconsurg/Abstract/2018/07000/National_Mortality_Rates_after_Outpatient_Cosmetic.15.aspx
***http://www.gks.ru/free_doc/doc_2017/demo17.pdf

«Татьяна, добрый день! Как вы относитесь к дорогим свадьбам, на которые берутся кредиты? Важный же праздник?»
___________

Привет! В 2018 году в России на 1000 заключенных браков приходилось 775 разводов. В среднем — потому что в Чечне и Ингушетии их 150-217, зато в Ленинградской области 1121, в Тамбовской — 949, в Саратовской — 922.
http://bit.ly/2Odpj0t

Что это значит?

1️⃣ Скорее всего вы разведетесь. Это нормально.

2️⃣ Скорее всего вы разведетесь скоро — в течение нескольких лет, очень часто в течение пары лет. Это тоже нормально.

3️⃣ Есть шанс, что вы успеете завести ребенка, либо поженитесь, когда младенец будет уже в пути, то есть у вас впереди большие траты и время, когда вы будете жить только на одну зарплату вдвоем-втроем. И это абсолютно нормально.

4️⃣ Существует вероятность, что вы возьмете ипотеку или кредит, чтобы сделать ремонт в квартире, купить машину или оплатить дорогостоящее лечение родителям, которые не молодеют. Что, в общем, тоже нормально.

Если вы возьмете калькулятор и посчитаете, во сколько вам обойдется каждый месяц из двух лет брака в пересчете на кредит на свадьбу, сделаете поправку на необходимость другого кредита и прикинете, что какое-то время оба кредита придется выплачивать одному человеку, либо двоим, но второй скорее всего станет работать не на полную ставку, сможете решить, сколько вы на самом деле готовы на свадьбу потратить.

Дорого-дешево — довольно условные понятия, по-моему. Дорого то, что вы не можете себе позволить. Согласны?

#ответы

Как выгнать собаку из постели? Задалась этим вопросом, когда Лукас пришел посмотреть, а что это мы там делаем. Поскольку в собаках я понимаю гораздо меньше, чем в сексе, обратилась с этим вопросом к Pi.Bo. (http://pi-bo.com/) — любимым специалисткам по коррекции поведения собак, которые против битья, наказывания и грубого обращения, и главная их работа — учить хозяев собачьему языку, чтобы объяснять песелям все доступно. Итак, как объяснить собаке?

Можно понять собаку, которая ломится в «родительскую» спальню во время секса. А вдруг там мать убивают, да и вообще людям явно помощь нужна, судя по раздающимся из-за двери звукам. Но песье рвение может стать проблемой — отвлекаться в процессе на выдворение разбушевавшегося животного не очень хочется. А уж если оно приходит в кровать «помогать», можно и травмировать кого-нибудь из участников нечаянно.

Отдавать собаку бабушке на время романтического вечера или заниматься любовью под песьи вопли — не вариант. Поэтому стоит раз и навсегда научить зверька быть деликатным. Начинать тренировки лучше не в условиях боевых действий, и здесь пригодится умение имитировать страсть. Можно начать с объятий и характерных стонов, и, не дожидаясь реакции шерстяного Олега, попросить его выйти и закрыть за ним дверь. Если пес говорит: «Не пойду я никуда», — настойчиво выведите его. Лучше для этого использовать поводок, потому что выталкивание руками для пса страшновато.

После того, как животное оказалось за дверью, продолжайте имитировать ночь любви. Скорее всего, собака начнет ломиться, ныть и царапать дверь, как только услышит подозрительные звуки. Не стоит сразу все прекращать. Дождитесь, вдруг она успокоится самостоятельно. Если перестала ломиться — можно открыть дверь и пригласить ее войти. Так мы даем собаке понять, что психическую псину никто в спальню не пустит, а вот тихую и спокойную зайку рано или поздно позовут, да еще и похвалят.

⬇️⬇️⬇️

⬇️⬇️⬇️

Если собака сама успокоиться не в состоянии, нужно в какой-то момент открыть дверь и сказать строгим голосом что-то вроде «Иди на место» или «Пошла спать» (смотря какие слова обычно используют хозяева). Если из-за закрытой двери пес продолжает протестовать против вашего секса, который вы продолжаете имитировать, выйдете к нему снова, телом оттесните от двери и опять строго велите не хулиганить. Можно даже слегка толкнуть его рукой в грудь, чтобы показать, что дальше пройти не дадите. Снова закрывайте дверь и продолжайте показательно стонать и кричать от фальшивых оргазмов. Как только заметили, что пес за дверью успокоился, пригласите его войти снова.

Таких тренировок может понадобиться несколько. Важно обрисовать четкие границы: «Беспокойная собака остается за дверью, послушную собаку зовут спать под хозяйский бочок». Когда пес усвоил это правило, можно приступать к испытаниям в условиях реального секса. Все должно пройти в штатном режиме и без собаки.

Если ваша спальня без дверей или в квартире нет достаточного количества комнат, чтобы отправлять собаку в резервацию, поможет обучение команде «Место». В интернете много видео на тему того, как это сделать. В любом случае придется добиться того, чтобы пес по приказу шел в определенное место и оставался там до тех пор, пока его не позовут. Если подготовить долгоиграющую вкусняшку и положить ее на собачье место до того, как псина будет туда послана, у животного сформируется приятная ассоциация с уходом на место. Там же его ждет вкуснота, которая займет его надолго. Быть может, вы даже успеете заняться тем, чем хотели.

Если этого недостаточно, можно использовать поводок. Пристегните собаку так, чтобы ей можно было передвигаться в пределах «места», но нельзя дойти до кровати. Подкармливайте и хвалите ее, пока она там сидит тихо и не реагирует на ваши крики, стоны и фрикции. А если реагирует, отравляйте на место и ждите, пока успокоится, чтобы похвалить и угостить.

Смысл такой же, как с дверью, — буйную собаку никто не пустит в кровать, а того, кто угомонился — пустят. После нескольких тренировок поводок можно отвязать. Пес должен понять, что сидеть и не отсвечивать во время родительских развлечений — хорошо, а орать и ломиться — плохо и все равно не поможет.

«А разве не любые взаимоотношения можно спасти?»
___________

Привет! По-моему, мысли о необходимости спасения отношений обычно приходят, когда спасать уже особо нечего. Ну и для отношений нужны все участники процесса. Если они не стараются, ничего и не выйдет. В одно лицо отношения не спасти — это как танцевать танго, пока партнер стоит и курит.

#ответы

Grabbit — новенький с пылу-с жару девайс Gvibe, первый их кролик и моя первая в жизни трехмоторная игрушка. Раньше всем в рэббиты удавалось впихнуть максимум два.

🐰Игрушка предоставлена магазином https://vsexshop.ru/ в обмен на честный отзыв.

Grabbit — кролик сразу в двух смыслах. Во-первых, как у любого порядочного кролика, у него есть достаточного размера погружная часть для вагинальной стимуляции и клиторальный отросток. Во-вторых, клиторальный отросток на самом деле — два «ушка», и отросток сам по себе кролик.

В этих ушках как раз и стоит по мотору для уверенной стимуляции головки клитора. Ушки очень мягкие и гибкие, легко гнутся в абсолютно любую сторону, поэтому можно устанавливать их в самые разные места — хоть по бокам головки, хоть на половые губы, если вибрация покажется слишком интенсивной. Еще ими можно щекотать мошонку, соски, да и головку пениса не стоит обходить стороной — у ушастого много возможностей.

Уши хороши и для получения множественного клиторального оргазма по моей методике — http://nikonova.online/2018/11/03/62949/. Не обязательно даже внутрь помещать, если настроения нет, — гибкости ушей хватит, чтобы встать куда надо при любой позе.

К тому же конструкция помогает варьировать использование в зависимости от ваших предпочтений, потому что управление всеми моторами одно, и по отдельности они не включаются.

Как использовать? Включите вибратор, введите внутрь, расположите ушки на клиторе или половых губах, отрегулируйте интенсивность, выберите нужный режим (их несколько — сплошные и прерывистые), закройте глаза и предоставьте Grabbit сделать все остальное. Если вам важны фрикции, это тоже будет несложно — у него загнутая ручка с кончиком-крючком, и даже если рука перемазана лубрикантом, из рук игрушка не вырвется.

Раньше Gvibe делал игрушки с ручкой-кольцом, но крючок мне больше нравится. И на известно какой бренд теперь ручки не похожи, не перепутаешь, и крючок внутри очень тактильный, добавляет ощущений для пальцев. Grabbit покрыт биоскином — мягким, нежным и очень упругим материалом, и когда пальцы чувствуют сначала его, а потом гладкий крючок с крутым заворотом, это прямо приятно.

А с противоположной стороны Grabbit слегка загнут для лучшей стимуляции передней стенки влагалища, к тому же кончик погружной части мягкий и сжимается как кожа.

Что нужно знать о Grabbit:

🐰 Поставляется в типичной упаковке Gvibe — толстой тубе, на которую западает взгляд, поэтому всегда отлично срабатывает в качестве подарка. И открывать приятно, и содержимое огонь.

🐰 Анальный секс? Запросто. Ушки послужат ограничителем, чтобы вы кроля внутри не потеряли. Что он об этом подумает, никто не узнает, потому что кролик очень вежливый.

🐰 Перезаряжаемый на магнитной зарядке — не надо ничего откручивать и вскрывать, просто цепляете на USB-зарядку. Ее можно подключать к ноутбуку или через переходник в розетку.

🐰 Храните Grabbit в атласном мешочке, он прилагается. Там же храните зарядку, чтобы не потерять.

🐰 Grabbit полностью водонепроницаемый, поэтому брать в ванну можно, мыть тоже можно прямо водой из-под крана.

🐰 Используйте лубрикант (чтобы радости стимуляции были комфортными) на водной основе (чтобы не испортить биоскин).

«Здравствуйте, Татьяна! Как быть в ситуации, когда после рождения ребёнка, стал не нужен для жены в плане близости? Она даёт понять, что у нас вряд ли ещё будет секс. Но не даёт адекватных объяснений, почему она стала так негативно относится к нему. Я люблю свою жену и хочу её. Но я чувствую себя обманутым. Будто миф о том, что после рождения ребёнка о сексе можно забыть, на самом деле не миф.»
___________

Привет! Адекватных объяснений в таких случаях не бывает, потому что подразумевается, что человек очень хорошо себя знает, провел эксперименты, обладает знаниями на уровне профессионального сексолога и может дать ясный ответ, который при этом должен удовлетворить вопрошающего и быть оценен им как адекватный.

Брак — это не экзамен, а «не хочу» — достаточный ответ, объяснения ничего не решат. Тем более, что, повторюсь, откуда у человека, который впервые в такой ситуации (это же ее первый ребенок?) достоверные знания, почему ее тело и мозг, перенесшие сложное и тяжелое приключение, сейчас работают так, а не иначе? У нее раньше такого опыта не было, как она может его интерпретировать?

Попробуйте вместе поискать, как можно изменить ситуацию, чтобы ее заинтересовало что-то еще. Женщины после родов страшно выматываются, поскольку мало и урывками спят, первый ребенок — мощный стресс, каждый день приносит новые неизвестные проблемы, их постоянно необходимо решать, все вокруг лучше знают, как тебе поступать, но особо не помогают, а еще тело изменилось, и требуется время, чтобы к нему привыкнуть.

Когда находишься на нервной, физически тяжелой и суперответственной работе 24 часа в сутки семь дней в неделю, хочется не секса, а выживать.

Возьмите отпуск на пару недель и полностью занимайтесь это время домом и ребенком, а жена пусть занимается чем хочет (но только не домом, не уборкой, не врачами, не гуглежом про колики и не наблюдением за вами, чтобы вы ребенка не сломали).

Выгоните ее хоть на дачу, хоть к тетке в Саратов, пусть отдохнет, и многое может измениться. Правда, не гарантирую, что секса после этого захочется вам — вы-то сами перестанете спать. С другой стороны, проблема рассосется сама собой.

#ответы