Можно пару ссылок?

Умеренная физическая активность продлевает жизнь на 4-5 лет и отдаляет инвалидность на 12 лет
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3175643/

он же обещался больше не постить

Ещё я думаю что многих почему то триггернул мой коммент про то что зож не первостепенный, хотя я не отрицаю его полезности и мой месседж не поо это. Но я не готов дальше это раскрывать

Диета с низкой гликемической нагрузкой продлевает жизнь на 6-7 лет

10-летнее проспективное исследование
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638596

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/

ресурсы NHS, FDA, NCBI вам в помощь

Конкретно про себя напишу - подростком перелопатил море книг про цели, ценности, мотивацию, духовность и прочее. Казалось, что правильное "думание" ведёт к успеху и счастью. Фигня. Количество "делания" (пусть даже не всегда правильного) с ПОСЛЕДУЮЩИМ "думанием" и коррекцией ведёт к успеху и счастью. Материя первична. Тенденцию "думать правильные мысли" вместо того чтобы делать хоть что-то реальное очень часто вижу у значительной части молодёжи (условно до 25) и очень не хочется чтобы они собирали те же грабли что и я

ну а я нашел пару работающих техник чтобы с собой договариваться.

Вставлю свои пять копеек из поста, который недавно писала про то, зачем нужно менять поведение и озаботиться вопросом здоровых привычек:

«Есть крутое наблюдательное исследование, в котором участвовало 123000 человека. В течение 30 лет ученые каждые 2-4 года спрашивали людей об их образе жизни, питании и привычках. Потом смотрели на количество смертей, кто от чего умирает и вывели 5 поведенческих факторов, которые уменьшали риск смерти участника во время исследования на 74%:

• отсутствие привычки курить
• поддержание нормального веса
• минимум 30 минут умеренной физактивности в день
• здоровая диета
• ограниченное потребление алкоголя

Люди, в жизни которых были все 5 факторов, выиграли себе 12-14 лет по сравнению с теми, у кого их не было. Даже один поведенческий фактор приводил к +2 годам жизни.»

То есть поведение очень сильно определяет здоровье (на 36% вклад, могу поделиться ссылкой на пост, если тут можно), а соответственно, продолжительность и качество жизни. Ты не только живёшь дольше, но и чувствуешь себя в старости лучше. И это в свою очередь позволяет все внимание и энергию тратить на важные для тебя вещи. А тут уже у кого как: семья, дело жизни, карьера.

Удивительно, что истины известные человечеству тысячи лет требуют таких длительных и масштабных исследований)

Обещенного 3 года ждут :3

Вы слишком глубоко закопались. Там основной месседж очень простой:

"Гораздо важнее, на чём именно мы собираемся фокусировать свою энергию и зачем нам это. Можно сколько угодно высыпаться, правильно питаться и заниматься физкультурой, но если у тебя нет чёткого честного ответа на вопрос о том, зачем ты работаешь, то толку от всей твоей энергии никакого."

Тут про то, что энергия уже есть, важно правильно направить. Если фундамент (отправная точка) - осознанность, то легче не растерять по пути энергию, которая будет генериться. А как ты получил ее - без разницы. У кого-то ЗОЖ, у кого-то любовь к человеку / делу генерит энергию. Хороший был пример про Баффета, который питается каждый день джанком.

Такие исследования полезны, потому что они не всегда подтверждают, а иногда опровергают популярные точки зрения.

Мне кажется глобальная проблема еще и в том, что все эти вещи пытаются унифицировать. Но для каждого человека будет свой набор таких "правильных" вещей. Костя все верно пишет, что фокус - важен. Но и Артем прав, что искать этот фокус заплыв жиром и накидавшись вискарем достаточно сложно.

Я тоже чето читала-читала и так и не поняла о чем разговор) ну вроде очевидно, что вести зож в долгосрочной перспективе как бы лучше, чем не вести. Хотя издавна есть у нас поговорка «кто не курит и не пьёт, тот здоровеньким помрет». Слишком много факторов, которые невозможно учесть. Можно в городе сидеть на зоже и все равно умереть раньше, чем попивая винчик и куря сигареты в горах, ибо климат, качество пищи и уровень стресса иной🤷‍♀️ И все эти исследования  можно поставить под сомнения, потому что выборка (если взять во внимание все эти необходимые факторы) станет просто нерелевантной. Поэтому лично для меня как вывод - просто ориентироваться на СВОЕ самочувствие, прислушиваться к СВОИМ ощущениям. Как к физическим, так и эмоциональным.

Ага, та же фигня, сейчас делаю усилия, чтобы больше соответствовать именно модели "делания". Тут главная проблема лично для меня в фокусе на длительное время. Делать зарядку 2-4 недели подряд мне не сложно, но делать это полгода не выходит

Я уже думал как-то плохо описал свою позицию, потому что уже несколько человек подряд зачем-то пытаются доказать полезность зожа, хотя я прямым текстом написал что тоже думаю что он важен) Спасибо, Алексей 👍

Мне в необходимости выстроить долгосрочные действия помогает наоборот смена фокуса с будущего на настоящее. Полгода вперёд - это сложная и не очень осязаемая для мозга величина, а вот идея «мои  решения сегодня создают мое завтра» - это уже даёт больше опор для выбора действий в каждый отдельный момент.

Делать или не делать зарядку - это ежедневный выбор, как мне кажется. Если держать фокус на выборе, то можно каждый день решать - делаю сегодня или нет

Цели заниматься зарядкой полгода нет, есть цель быть здоровым, что движет начать заниматься. Не раз было такое, что занимаешься какой-то привычкой и все вроде бы ничего, проходит один или два месяца и случайный пропуск или отпуск превращается в забивание на привычку. Но думать типа «мои  решения сегодня создают мое завтра» не пробовал на постоянной основе, возможно закреплять такую мысль нужно с помощью аффимираций. Можешь поделиться как тебе удается напоминать себе думать в таком ключе на постоянной основе?